Дневник питания за 17.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшний завтрак : яичница, булочка с кунжутом и кофе. Обед скромен (в целях перекрытия ночного жора), но оказался достаточно сытным: квашеная капуста и лемонема.
Ужин ожилаемо овсяноблинно-творожный.

За последние примерно 30 дней средняя калорийность моего рациона составила 1900. Средний расход равнялся также 1900. Весы показали сегодня 67,4. Это +800 грамм к предыдущему. Возможно, вода гуляет. Но по ощущениям жирку прибавилось. Замериться не получилось. Семья большой, сантиметр пропал, никто не сознался 🙁. Думаю , что небольшой дефицит калорий ( для себя определила 100 калорий) надо держать, чтобы вес не рос. Худеть больше не хочу. Хватит мне.
Шагов сегодня нашагала на 21 тыс. Не остановила меня даже вьюга. И вот не предусмотрено в тренировках утяжеление при ходьбе по колено по сугробам 😁, как это у меня было сегодня. Шла по сугробам, и вспоминала знаменитых полярников и фильм Красная палатка 😁

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки макси с кунжутом	2	470.4	15.1	5	90.7
Котлеты по домашнему	200	452.8	34.8	24.6	23.2
Итого	368	923	49	29	113

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки макси с кунжутом	1	235.2	7.6	2.5	45.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Трюфеля	40	86.8	4.9	1.9	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Ромовая баба	80	280	3.2	9.2	47
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	555	710	23	20	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Лемонема (Жарка)	100	53.7	12.9	0.3	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	640	130	17	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Варенье из райских яблок	20	45.1	0	0	11
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	410	414	31	12	41
Итого за день	1973	2179	121	64	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 17.12.2023 19:45

Я дергаюсь насчёт привесов более 2-х кг. В пределах этой цифры - это вода, еда и прочее.

Валентина 17.12.2023 19:47

Женя, Женечка, тебе по этому поводу можно вообще не дергаться. Тебе если наоборот , то надо переживать 😁. Ты у нас стройняшка без угрозы растолстения

ГАЛИНА Ш 17.12.2023 19:53

Валентина,Как говорит Обложко, от 1 кг можно быстро избавится, а от двух гораздо дольше. Я бы взвешивалась все же раз в неделю, чтобы была динамика. Если идет постоянная прибавка в весе, стоит этим озаботиться, Ну это мое мнение. А вообще почему то к новому году у меня вес подрастает, а к лету уменьшается

Валентина 17.12.2023 20:03

ГАЛИНА Ш, Обложко знает, что говорит. Буду делать себе дефицит калорий небольшой.

ГАЛИНА Ш 17.12.2023 20:07

Валентина, Хорошо

Ирина Макс 17.12.2023 20:14

Как же аппетитно яишенка на булочке выглядит! Ах!

А лемонема вкусная? Что-то у нас я её не видела.

Валентина 17.12.2023 20:29

Ирина Макс, на минтай похожа и на креветки одновременно. Текстура как у креветок, вкус - похож на минтая, но жирнее

Ирина Макс 17.12.2023 20:34

Валентина, спасибки. Буду в магазинах посматривать.

Алин@ 17.12.2023 21:19

Возможно, надо по наблюдать и немного скорректировать питание, зимой трудно организму, тянет на жирное, но у вас такая активность высокая, мне кажется кк 1900 тоже норма, 🤔💐🎄👩‍❤️‍💋‍👩

Валентина 17.12.2023 21:22

Алин@, ой, я бы даже хотела эту активность поснизить. Сегодня прямо ноги болят - столько по сугробам налазила 😁

Алин@ 17.12.2023 21:27

Валентина, 🤩😍 а пёсик ,сколько ему надо прогулки в день?

Алин@ 17.12.2023 21:30

Возможно и надо понизить💞💕🌝🎄🎉

Валентина 17.12.2023 21:34

Алин@, ему много не бывает. Мне столько не пройти

Валентина 17.12.2023 22:18

Валя! А у тебя часы умные есть? Вот мои сопряжены с телефоном, они показывают активность, я поняла, что при увеличении пульса - увеличивается показатель активности. Поэтому, ты прошла такое огромное количество шагов, а по сугробам активность больше. Т. к. пульс был наверняка выше при ходьбе по сугробам, нежеле просто ходьбе.

Валентина 18.12.2023 04:13

Валентина, есть часы. Но у меня старенькие. Они не меряют пульс постоянно

Валентина 18.12.2023 08:16

Валентина, По часам я проследила, что калории расходуются на спокойную и интенсивную ходьбу по разному, в зависимости от пульса. Так что твоя ходьба по сугробам почти ровна бегу☺.

Валентина 18.12.2023 08:57

Валентина, 😁