Дневник питания за 20.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшний завтрак- творожный. Зернёный творог в сливках и фермерский творожок с маракуйей. К традиционному кофе с молоком - печенина. Последняя разочаровала. Невкусная.

Погода у нас +2., ветряно. Снег с краги съехал. Лес сбросил свои белые одежды, и стал чёрным, неприветливым, грозным. Под ногами сыро. Это я про прогулку рассказала.
Погуляли, пришли домой обедать. Не могу отказаться от квашеной капусты. К ней съела купаты. К чаю - гранулированные отруби с вареньем из райских яблок потом перекусила кусочком моцареллы и кофе.

Сбегала в художку, встретила внучку. Зашли с ней в кафе Кондитерская. Заказали латте и по пироженке. Я - сникерс, она- красный бархат. Сфоткать забыла.
Дома быстренько приготовила ужин. Булгур и тефтельки под морковным соусом.
Сегодня дефицит калорий не получился. Получился читмил. Ну и хорошо. Я его обычно в воскресенье устраиваю, а в минувшее воскресенье не делала. Вот и буду считать, что план по читмилам навёрстан 😁

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты свиные	80	216	10.4	19.2	0
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Колбаса, Ливерная, свинина	100	326	14.1	28.5	2.2
Итого	230	697	28	52	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	100	93	9	5	2.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Печенье сдобное песочное Забава	30	111.9	4.1	4	14.8
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	501	533	35	27	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты свиные	80	216	10.4	19.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из райских яблок	20	45.1	0	0	11
Итого	810	455	16	20	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	28	83.7	6.2	6.2	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	428	95	6	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (Tall) [Starbucks]	1	113	7.6	3.8	12
Сникерс Торт [Bezmuki]	100	135	8.7	7.5	8.5
Итого	454	248	16	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Тефтели под морковным соусом	100	67.6	7.3	3.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	170	11	3	19
Итого за день	3563	2243	115	121	162