Дневник питания за 22.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Вчера фитнесс центр, в который я хожу, отмечал день рождения - 1 год. На праздник я, к сожалению, не попала - он был вечером. Но по отзывам он был замечательным. Праздничные тренировки в зале и бассейне, фотосессия, фуршет. Выложат на сайте фотки, сюда притащу, покажу.
Сегодня завтракала бутербродом с моцарелой и яйцом+творожок с киви+ йогурт+какао.

Потом занималась готовкой и рассматривала новогодние подарки, сделанные руками своячницы.
Шишка. Сделана из коробок для яиц

Домик. Из втулки для туалетной бумаги.

Ангел. Из чего - не знаю. В основном бумага.

Так до обеда и дорассматривала 🤗. Пообедала щами с бородинским хлебушком и фруктовым салатиком.

Потом на автобус, в город. Внучку из художки встречать.
Какой ужин? Творожно-овсяноблинный. И еще к чаю сникерс сегодня был.
Шагов пока 21 тыс, но это не все.
И для тех, кто к электрикам отношение имеет, песня в честь их профессионального дня.

Тем, кто дочитал-дослушал - спасибо 🌹

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета рубатка из говядины	1	71.9	6	4.8	1
Колбаса, Ливерная, свинина	30	97.8	4.2	8.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Свекольный салат	30	39.6	0.8	2.7	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Огурцы малосольные	30	6.5	0.3	0	1.3
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Итого	337	639	27	26	71

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	50	82	8.7	2	6.9
Йогурт домашний без сахара	50	41.3	1.7	2.7	2.5
Какао	100	39.1	2.2	2.1	2.6
Итого	300	369	26	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	200	112	9.4	3.2	10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	890	389	13	6	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сникерс Батончик [Fit Bakery]	1	177	8	10	13
Итого	345	180	8	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	582	432	25	20	36
Итого за день	2874	2059	102	81	223