Дневник питания за 28.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Подготовка к Новогодним праздникам в разгаре. Закупаем продукты, солим рыбу, наряжаем елки, развешиваем гирлянды, чистим дорожки и площадки.
Не забываем про еду 😁. Завтракла: геркулесовая каша с грецким орехом и курагой+ кекс и кофе с молоком.

Обедала рассольником (опять ламинарию в него бросить забыла), квашеной капустой (не надоедает), бутербродами из домашнего хлеба с яйцом, присыпанными неактивными дрожжами (посоветуйте рецепты с этими дрожжами, пожалуйста) и замороженными ягодами (черная смородина и черника)

Погулять тоже не забыла. Забудешь тут с псынком про прогулку, как же 😁! У него график. Как время прогулки подходит, он за мной хвостом ходить начинает. Ходим гулять по своим местам. Места официально закреплены за нами. Таблички расставлены, на которых так и написано «Охранная зона кобеля». Написали, правда безграмотно. С ошибкой в первом слоге написали «а» вместо «о» 🤣. Этошуткаесличто.

На ужин капуста с котлетой и творог с йогуртом.
В рационе сегодня лёгкий профицит и опять рулят жиры.
Шагов сегодня 15,3к

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки из пшеничной муки с кунжутом	1	162	5.4	1.5	31.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Огурцы маринованные, сладкие	30	27.3	0.2	0.1	6
Сырный соус	50	110	0.1	10	4.3
Булочки макси с кунжутом	1	235.2	7.6	2.5	45.4
Итого	314	727	25	28	89

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из геркулеса	150	98.3	3.8	2.6	14.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чеснок, порошок	0.25	0.8	0	0	0.2
Итого	453	358	9	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	200	166	5.4	9	15.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной домашний	50	149.7	3.1	5.5	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Итого	764	459	18	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Йогурт домашний без сахара	50	41.3	1.7	2.7	2.5
Капуста жареная	150	153.9	8	7.5	13.7
Котлеты по домашнему	73	165.3	12.7	9	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	673	435	32	19	32
Итого за день	3224	2035	88	86	222