Дневник питания за 14.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Позавтракала сегодня фруктовым салатом (яблоко, банан, апельсин), запрвленным мягким творогом, в прикуску с овсяноблином под черный кофе с лимоном

На обед поела тушеной квашеной капусты, присыпав ее ламинарией+греча, присыпанная неактивными пищевыми дрожжами+ кусочек свинины, запеченой в чесноке. К чаю - лимон+ ржаные отруби с медом.

Ужин: морковка с гречей и жареным яйцом. А к чаю я извратилась: покрашила конфету гудмикс в ржаные отруби. Очень вкусно получилось. Буду повторять.

Шагов находила 20,5 к= 15 км. Фоток на прогулке не делала.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каймак	30	72	1.8	7.1	0.3
Халва подсолнечная ванильная	70	361.3	8.1	20.8	37.8
Котлеты домашние	30	72.2	6.1	4.6	1.6
Итого	130	505	16	32	39

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Итого	652	583	43	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	100	18.3	1.5	0.1	2.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	50	115.5	13.5	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	576	274	21	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	7	28.9	0.2	1.1	4.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	582	370	16	15	41
Итого за день	3140	1745	97	80	155