Дневник питания за 31.03.2024

Всем добра, тепла и стройности
Больших физических нагрузок сегодня не ожидается, поэтому калорийность рациона соответственная.
Завтрак обычный, творожный,
На обед борщ и винегрет. Винегрет не делала сто лет. Простой и вкусный русский салат с французскими корнями.
На ужин - перловая каша с грибами.
Наши сугробы из категории «вам по пояс будет» перешли в категорию «по колено». Кое-где снег растаял до земли.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	80	248.8	5.8	8.3	37.8
Котлеты домашние	80	192.5	16.2	12.3	4.2
Итого	160	441	21	20	41

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	160	262.4	27.7	6.4	21.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Йогурт домашний без сахара	75	62	2.6	4.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	480	534	34	24	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Винегрет	100	53.9	1.7	1.3	8.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Котлеты домашние	80	192.5	16.2	12.3	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	781	355	27	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша с грибами	150	162.3	4.1	6.6	22.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	182	4	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	0.5	45	8	1	1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	212	45	8	1	1
Итого за день	3433	1580	97	69	139