Валентина
06.04.2024 21:17
Дневник питания за 06.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
«Городской» день сегодня у меня. Отправила внучку в школу, вкусненько позавтракала. Повторила на завтрак вчерашнюю лепешку из курогрудки, отварила яйцо куриное, сделала бутерброд из бородинского хлеба с сыром, и отшлифовала все это чашкой кофе с кексом и парой грецких орехов.
«Городской» день сегодня у меня. Отправила внучку в школу, вкусненько позавтракала. Повторила на завтрак вчерашнюю лепешку из курогрудки, отварила яйцо куриное, сделала бутерброд из бородинского хлеба с сыром, и отшлифовала все это чашкой кофе с кексом и парой грецких орехов.
И после этого, с легкой душой и сытым желудком, двинулась в фитнесс
центр. Позанималась, поплавала. И отправилась потом восвояси.
Обед и ужин были запланированы совсем другие. Все поменялось по ходу дня, но что удивительно, итог практически соответствует плановому.
Обед: скумбрия, запеченная на огне, свекольный салат, домашний хлеб, шоколад, чай.
Ужин: скумбрия, яйцо, чай.
Возможен вечерний протеиновый коктейль.
Обед и ужин были запланированы совсем другие. Все поменялось по ходу дня, но что удивительно, итог практически соответствует плановому.
Обед: скумбрия, запеченная на огне, свекольный салат, домашний хлеб, шоколад, чай.
Ужин: скумбрия, яйцо, чай.
Возможен вечерний протеиновый коктейль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Лепешка из курогрудки |
94
|
140.5 | 24.3 | 3.6 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 534 | 726 | 54 | 35 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
120
|
99.6 | 3.2 | 5.4 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный домашний |
80
|
248.8 | 5.8 | 8.3 | 37.8 |
| Свекольный салат |
100
|
132 | 2.6 | 9 | 10.3 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Бисквитный пирог, готовый |
50
|
129 | 3 | 0.4 | 28.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
70
|
120.5 | 11.6 | 8.2 | 0 |
| Итого | 730 | 788 | 27 | 34 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Итого | 505 | 348 | 31 | 24 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 90 | 16 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3394 | 1959 | 129 | 96 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Валентина
06.04.2024 21:29
Хорошо поплавала и кушать можно, дефицит хороший👍Всё таки
активность жизненно необходима🤩👍
Ирина Макс
06.04.2024 21:48
Морковки в рационе не хватило. 
Светлана.
07.04.2024 07:54
Привет Валентина. Спасибки за хорошие пожелания. Я тоже хочу в
бассейн. Надеюсь скоро пойду. А ты ходишь на аквааэробику в бассейн
или плаваешь без инструктора?
Валентина
07.04.2024 08:13
Светлана., Светик приветик! Нет, я на
аквааэробику не хожу. Сходила пару раз, не понравилось. Как по мне,
там нагрузка маленькая совсем. А на персонального тренера не
хватает финансов. Вот и получается, что я индивидуалистка Ставлю
себе цель километр проплыть. Проплываю и ухожу обычно. Раньше мне
надо было 1 час 15 минут на это дело, теперь за 55 минут
управляюсь.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.04.2024 08:20
Валентина, сила и мощь!!
А я, яйца пашот приладилась варить. Чтоб не жарить. А так, свежие не чистятся если варить..
Мужу понравилось. В соленую воду по одному вливаю, прямо как кругляши и не обязательно варить до крутого. Сварю десяток, в контейнер, и в холодильник. Летят как орешки..
А я, яйца пашот приладилась варить. Чтоб не жарить. А так, свежие не чистятся если варить..
Мужу понравилось. В соленую воду по одному вливаю, прямо как кругляши и не обязательно варить до крутого. Сварю десяток, в контейнер, и в холодильник. Летят как орешки..
Валентина
07.04.2024 08:37
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), мне нравятся яйца-пашот. Но никогда в голову не
приходило делать их в запас. Сделаю желающим по яйцу, и все. А ты
классно придумала. 👍👍👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.04.2024 08:41
Валентина, ох, запас.. За день стаскали,
на утро чуть осталось. Но варить каждый раз.. Я лучше и есть не
буду. Время, посуда, газ.. Тратить за тем, что б 1 яйцо.. Я
жадная.
А так, гречки, лечо и пару коков сбоку, зелень своя и вуаля.
Муж тот на перекус пару с горчичкой заточил, и опять работа́ть в сад.
А так, гречки, лечо и пару коков сбоку, зелень своя и вуаля.
Муж тот на перекус пару с горчичкой заточил, и опять работа́ть в сад.
Валентина
07.04.2024 09:40
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), молодцы вы с мужем. В саду работы море. Работать не
переработать
