Дневник питания за 16.05.2024

Всем добра, тепла, и стройности
На улице сегодня тепло и хорошо. Начали сажать картошку. В общем, день был посвящен агрофитнессу и готовке.
Завтрак: творог с грецкими и миндальными орехами, черной смородиной и ржаными отрубями+ тост из домашнего пшеничного хлеба, фермерской сметаны и сливового варенья+кофейная ряженка+ кофе с пенкой

Обед:борщ, присыпанный ламинарией, бутерброд из бородинского хлеба с печеночным паштетом и огурцом, по веточке петрушки и укропа, помидорка. К чаю ржаные отруби со сливовым вареньем

Ужин: строчки, жареные с луком пореем и яйцом, греча, огурец, петрушка, укроп. На сладкое - ржаные отруби с вареньем.

Как в этом году славно поют соловьи! Такие трели выпускают. Жаль, не могу ими с вами поделиться.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Сметана 40% жирности	4	15.2	0.1	1.6	0.1
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Сметана 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	592	614	32	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Паштет из свиной печени	30	48.9	3.8	3.4	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из сливы	5	11.5	0	0	2.8
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Итого	791	336	25	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сморчки жареные	180	171.9	11.7	11.3	4.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из сливы	40	91.7	0.2	0.1	22.4
Итого	642	381	16	16	41
Итого за день	3745	1377	77	61	124