Дневник питания за 29.05.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Мой завтрак был прекрасен. Кучка овощей и зелени, яйцо с майонезом и сыр с мёдом. Черный кофе и бутер с фермерской сметаной и абрикосовым джемом

На обед еще одна кучка овощей и зелени, куриное бедро, зажаренное на гриле и пшенная каша. Давно не ела пшенной каши, прямо захотелось.
Чай сегодня из цветков граната и со льдом, что так приятно в жару. У нас с утра +28 сегодня

На перекус чашка эспрессо с шоколадом

На ужин планируется курогрудка с макаронами и очередная порция овощей.
Активность - агрофитнесс

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Хлеб пшеничный домашний	35	108.9	2.5	3.6	16.5
Сметана 40% жирности	13	49.5	0.3	5.2	0.3
Абрикосовый джем	14	38.6	0.1	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	467	402	15	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле	80	192	3	12	17.9
Итого	80	192	3	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Бедро куриное гриль	150	182.6	27.8	6.5	1.5
Каша пшенная	100	96.4	3.7	2.2	15.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	541	304	32	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Итого	125	144	2	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Грудка куриная гриль	100	132.5	25.4	2.7	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	662	467	38	13	47
Итого за день	2295	1559	93	65	146