Валентина
29.06.2024 15:29
Дневник питания за 29.06.2024
Всем добра, тепла и стройности.
Похоже, Небесная канцелярия определила нам на эти выходные жару. Поэтому занятия агрофитнессом планирую с утра пораньше , затем перерыв и возврат к ним часика в 4 после обеда. Из за семейных праздников дел в огороде накопилось море.
Завтракала сегодня геркулесовой кашей с земляникой и подсолнечными семечками. Решила получить норму витамина Е, вот и заменила сливочное масло семечками. Вкусно, мне понравилось. Еще утром с удовольствием было съедено яйцо всмятку и кусочек драконьего фрукта - завалялся в холодильнике.
Похоже, Небесная канцелярия определила нам на эти выходные жару. Поэтому занятия агрофитнессом планирую с утра пораньше , затем перерыв и возврат к ним часика в 4 после обеда. Из за семейных праздников дел в огороде накопилось море.
Завтракала сегодня геркулесовой кашей с земляникой и подсолнечными семечками. Решила получить норму витамина Е, вот и заменила сливочное масло семечками. Вкусно, мне понравилось. Еще утром с удовольствием было съедено яйцо всмятку и кусочек драконьего фрукта - завалялся в холодильнике.
Во время перерыва в занятиях агрофитнессом поела клубники с
фермерской сметаной. Само собой, тоже очень вкусные
На обед доедаем томатный суп. Я его щедро посыпала неактивными
дрожжами и ламинарией. На второе - зелень и зажаренный на гриле
кабачок с кусочком сыра. И еще чай с отрубями.
На ужин планирую съесть гречу с кусочком свинины и зеленью. И еще
мятный чай будет
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
100
|
311 | 7.2 | 10.4 | 47.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 428 | 17 | 17 | 48 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Каша из геркулеса |
100
|
65.5 | 2.5 | 1.7 | 9.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Питахайя - драконий фрукт |
20
|
10 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 565 | 314 | 14 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Сметана 40% жирности |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Итого | 470 | 137 | 1 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный суп |
250
|
160.3 | 16.5 | 5.5 | 10.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кабачок (Запекание) |
60
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 704 | 291 | 25 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, запечённая |
70
|
102.9 | 18.2 | 2.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 512 | 281 | 26 | 9 | 21 |
| Итого за день | 3701 | 1490 | 87 | 67 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
27
Элли
29.06.2024 15:34
Валентина, добрый день! Похоже жара с
нами надолго. Я вот сегодня с утра вышла на "агрофитнес" поработала чуток, и в 10.30
(когда увидела на градуснике температуру +31
в тени) сбежала в дом, в пока еще прохладу. Вечером снова "в
поля".
Елена
29.06.2024 15:47
Если в салат добавить ложку растительного масла, то она покроет
дневную норму
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
29.06.2024 16:05
Елена,
подсолнечное масло если без запаха и вкуса всегда рафинированное, я
видела как делают рапсовое и подсолнечное масло. У
нерафинированного масла всегда есть запах, без него никак.
Ирина Макс
29.06.2024 16:07
Елена, в
таком масле очень много Омега-6, а нужны Омега-3. Я выбираю
рыжиковое масло.
Валентина
29.06.2024 17:10
Ирина
Макс, я тоже 🙂💪👍
Oksana
29.06.2024 17:53
Ничего себе сметана, похожа на сливочное масло!
Валентина
29.06.2024 18:00
Сто лет не ела домашнюю сметану 🙂
Балконная Моль
29.06.2024 18:05
Ммм, яйцо в смятку это очень вкусно
Валентина
29.06.2024 18:47
Балконная
Моль, ага. Солишь водичку, доводишь её до кипения,
аккуратненько кладешь яичко, варишь на маленьком огне 3 минуты,
вынимаешь, обдаешь холодной водичкой и наслаждаешься.
Лариса Лямина
30.06.2024 11:21
Добрый день, Валентина! У нас тоже жара, вчера ходили купаться.
Вода отличная, теплая. Получили огромное удовольствие.
Валентина
30.06.2024 13:38
Лариса
Лямина, добрый день! Так хорошо летом в жару искупаться!
Алин@
30.06.2024 13:44
Добрый день, у нас тоже жара, вчера ходили на речку, внучке вода
холодная, мы не решились, хотя люди с удовольмтвием купаются,
только кричат ох, холодная😍😍👍💐🌹💕
Елена
30.06.2024 16:45
Ирина
Макс, впервые слышу о рыжиковом масле, из чего его делают,
надеюсь не из грибов.
Елена Петрова
30.06.2024 16:55
Елена,
это культура такая типа проса. Но вот не моё ни разу это масло. А
Ирине нравится, я уж лучше горчичное масло
Ирина Макс
30.06.2024 18:23
Елена,
это травка такая.
Виолетта Шевченко
30.06.2024 20:25
Елена
Петрова, Вот тоже не могу рыжоковое оно мне подвалом воняет или
плесенью очень спецефическое
Елена Петрова
30.06.2024 21:43
Виолетта
Шевченко, вот точно
Елена
02.07.2024 00:31
Ирина
Макс, спасибо у нас нет такого в продаже, может когда нибудь
завезут, тогда попробуем, в основном использую соевое и
подсолнечное. У соевого тоже нет спецефического вкуса.
Ирина Макс
02.07.2024 07:26
Елена,
речь не о вкусе, а о пользе. Омега-3 и Омега-6 в рационе должны
быть в пропорциях 1:2 до 1:4. В соевом масле Омега-6, которой
будет перебор в рационе.
