Дневник питания за 06.08.2024

Всем добра, тепла и стройности
У меня сегодня обычный день, полный повседневных хлопот: выкопала лук, положила его на просушку, посеяла на освободившееся место укроп и редис, позанималась прополкой, сходила насобирала дикой красной смородины, сейчас буду делать из нее компот и варить варенье из магазинных абрикосов
Завтрак: запеканка из пшенной каши с ягодами, кофе

Обед: тушеная фасоль с зеленью и овощами, к чаю - ягоды и отруби

На ужин предполагается запеченный лещ, но там посмотрим.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	150	466.5	10.8	15.6	70.8
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Итого	220	621	23	22	80

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	112	52	2	3	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пшенной каши	120	143.3	5.2	4.6	19.6
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Земляника	15	5.3	0.1	0.1	1.6
Смородина черная	6	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	411	226	6	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушенная.	150	137.7	6.6	6	13.7
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	3	10.3	1.5	0.1	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	698	282	13	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Запекание)	150	142.7	23.6	5.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Рис на воде	80	64.1	1.1	1.4	11.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	790	309	29	8	30
Итого за день	2831	1499	75	53	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 06.08.2024 15:18

Удачи в готовке))

Анна 06.08.2024 15:25

У Вас всегда хороший рацион👍я пыталась приучить себя к отрубям, но не смогла, они мне по виду напоминают корм моих собакенов, видимо я ещё не доросла.

Валентина 06.08.2024 15:28

Элли, спасибо))

Валентина 06.08.2024 15:29

Анна, а мне отруби нормально заходят, а видом напоминают сухие завтраки 😁

Анна 06.08.2024 15:33

Валентина, ничего, какие наши годы, у меня ещё все впереди) будут и отруби когда-нибудь.

Элли 06.08.2024 15:33

Валентина, тоже иногда добавляю в рацон, но по мне так гадость редкостная Заскучала

Может потом привыкну