Дневник питания за 03.07.2025

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня проверяли, как обстоят дела с черникой. Специально пошли пешком. Очень хорошо прогулялись. Но черники в этом году немного, и она еще не вполне созрела

Зато в этом году много земляники.
Завтрак: творог с присадками, пирог с персиками, кофе, клубника
Обед: салат помидоры/огурцы/зелень, борщ
Ужин: тушеные морковь/лук/свекла/лечо с котлетой.
На фото завтрак

Да, забыла про клубничный смузи. Он также имел место быть 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Ягодный заливной пирог с персиками	95	291.1	5.1	14.3	35.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Ежовик гребенчатый	0.22	2.2	0.4	0	0.4
Итого	470	524	25	25	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смузи из клубники	250	59.8	0.8	0.5	12.3
Итого	550	62	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Борщ	350	121.8	11.2	4.2	9.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	3	10.3	1.5	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Земляника	25	8.8	0.2	0.1	2.6
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Итого	862	295	16	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние кролик	93	160	16.6	6.6	8.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла (Жарка)	70	21.6	1	0.1	4.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лече	70	58.7	0.8	4	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	657	347	21	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	50	20	0	0	3

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Котлеты домашние кролик	93	160	16.6	6.6	8.8
Итого	143	239	23	12	9
Итого за день	3132	1502	87	63	141