Дневник питания за 04.10.2025

Кем-то лето второпях
выпито из сада.
Лишь остался на ветвях
солнечный осадок.

Что кручинишься, сестра?
В этот день осенний
где-то в Африке пора
птичьих новоселий.

Эту синь и стынь, и гладь
на исходе года
так и хочется назвать
детскою погодой.

У крыльца водой полна
погнутая миска
и, как сад, обнажена
близость наших близких.

Песня на эти стихи Игоря Померанцева крутилась сегодня с утра у меня в голове, во время прогулки.

Сравнительно тепло. Осень в этом году не балует разноцветьем листвы. Деревья, в основном , стоят еще зеленые, но их зелень потеряла свою яркость, стала какой то жухлой. Травы поникли. И только изредка можно увидеть яркие точки запоздалых полевых цветов. Они одиноки, и смотрятся как то сиротливо

Но в цветнике еще много красок

За домашними хлопотами , работой в огороде, общением с внуками, детьми и друзьями день пролетел незаметно. Это был хороший день.
А вот и моя сегодняшняя еда:
Завтрак

Обед

Ужин был съеден без фото 😊.
Вот и всё на сегодня.
А , да. Чуть не забыла.
Всем добра, тепла и тонкой талии!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис + яйцо	70	64.5	2.8	5	2
Салат из капусты с яйцом	70	62	2.9	4.1	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе американо	300	13.5	0.3	0.3	2.4
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	15	59.9	0.2	1.1	12.3
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	536	339	15	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	142	131	8	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Итого	110	40	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	70	64.5	4.6	3.3	4.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Суп картофельный	150	116.7	6.3	6	9.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Картофельное пюре на воде	110	63.9	1.8	0.3	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	761	360	25	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	49	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мясо запеченное с чесноком	65	142.4	19	7.4	0
Салат из капусты с яйцом	70	62	2.9	4.1	3.4
Итого	545	318	26	12	24

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт домашний без сахара	155	115.5	5.1	7.1	7.6
Итого	230	241	20	12	10
Итого за день	3244	1486	97	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 04.10.2025 21:48

Красивые стихи и цветы, последнее дыхание осени, любимое время года Пушкина!
Мне очень нравится ранняя осень, она пахнет изумительной свежестью, которой нет в других сезонах!

Валентина 04.10.2025 21:50

Катерина, точно , Кать. По утрам воздух по особенному свеж, а воздух тонок и прозрачен