HELP!!!

Голод у меня как раз из за углей и просыпается. Главное с жирами не переборщить

Леона, жиры я добираю с трудом 😅

Ксюша, ну 65-70 гр так то норм в моем представлении . Только тут какой рост и вес нужно знать

Леона, 157/61.8

Ксюша, на 62 кг минимум 120 углей надо
Ваша коррекция бжу 👍

Из опыта делюсь1) Мой любимый пример про долгоусваиваемые и быстроусваиваемые углеводы.

Кейс 1:  Идем в ресторан и заказываем блюдо. Чаще всего там одно блюдо сразу на 600-800 ккал, даже если это мисочка с два кулака. Результат: поели очень вкусно, но очень мало, но уже выбрали 600 ккал, и.... и через час голодный как зверь.

Кейс 2: Делаю обед сам себе на те же 600 ккал. Это !тарелище! вареной гречки. Огромное тарелище салата из томата, огурца, капусты, горошка, петрушки, укропа, кинзы, спаржи, лука перьевого (заправляю сметаной 10% например). И большой шмат запеченой куриной грудки. Результат: поели не просто сытно, а вообще объелись, но при том - выбрали те же самые 600 ккал, и !!!! и !!!! и - часа на 4 о еде даже думать не хочется, т.к. организм усваивает вот это вот все.2) Как правило, если начинает быстро хотеться есть - нехватка белка. Об этом трындят и врачи и тренера, и так далее.

Alexey Bu, но я белка, кажется, много ем. Я не знаю, откуда взять его еще больше 😅 Я аллергик

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо 🙏 Вам доверяю😅Вы на опыте)). А максимум есть для веса или нет и вообще, как считается?)

Ксюша, это зависит от целей, и от здоровья.
1-2 гр белка
1 гр жира
2-3 гр углей
На 1 кг веса.
Если на массе, то и до 5-6 гр углей на кг веса при сверхактивном спорте.
По сути и программа вам считает, вы тип диеты выбирайте.

Alexey Bu, 👍👌👋

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), значит, я права. Спасибо 🙏 В белках и жирах разбираюсь. С углями затупила))

Ксюша, обычно так делаем;
Набрали белки и жиры, дальше регулируем углеводами. Делаем нужное, дефицит при сбросе веса, профицит при массонаборе.

Ксюша, а, дочитал до сообщения где вы писали про аллергию на белок. Да, тут у меня опыта нет. Не могу ничем поделиться.У меня была аллергия на кошек и на пыльцу. Но после псих-тренингов аллергия исчезла (взрослый возраст, 37 лет).

Alexey Bu, у нас разные ситуации)). У меня аллергия началась в 19 лет. Так и не закончилась пока )))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо 🙏

Ксюша, я про жиры, если что))

Леона, жиры, кажется +/- 1гр на кг веса. Больше вопрос по углям и калориям 🤔