Дневник питания за 20.05.2023

Поужинала и чет стало так плохо 🤢 Скорее всего пора менять фильтр в кувшине для воды.. Брр.. Ощущение, что умираю 😅
Наконец-то дождалась картошки. Не печеной конечно, но тоже вкусно))
Ещё хочу найти источники белка для себя. Питаться бобовыми - так себе идея, думаю...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин соевый вишневый	1	129	29	0	1
Цикорий	8	27.6	0.3	0	6.5
Немолоко овсяное лайт 1,5%	100	45	1	1.5	6.5
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Корзинка здоровья	10	9	0.8	0.4	0.5
Итого	305	599	36	30	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	205	148.7	3.9	0.8	31.4
Кетчуп шашлычный	30	25.5	0.4	0	6
Хлеб энергия здоровья	39	89.7	2.3	0.4	18.7
Крем на растительных маслах De Olio Лайм и масло авокадо 72.5%	26	170.3	0.1	18.8	0
Ядро подсолнечника сухое	8	42.2	1.7	4.8	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	318	481	9	24	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин соевый вишневый	1	129	29	0	1
Мюсли с шоколадом и орехом	25	107.5	2.4	3.8	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	76	285	32	3	27

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1550	0	0	0	0
Итого за день	2549	1366	78	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

exru 21.05.2023 09:53

Хороший источник белка: кальмар(в том числе сушеный) я беру пачечку, хожу в течение дня по одной таскаю. Это и вкусно и сплошной белок. Яйца и все их производные(омлет например). Еще на просторах МЗР похитил классный рецепт называется "овсяноблин", рецепт просто бомба. Ну и самое главное творог: утречком сверху полить джемом - выходит не хуже чем "Чудо 2 слоя", да и чайная ложка углеводов вреда не принесёт. Курочка отварная, молоко. Да много чего можно по белку спланировать, например то же минтай.

Таня 21.05.2023 09:58

exru, я из творога научилась печь вафли, так сырники у меня не очень получаются. И если их тоже чем нибудь полить, очень вкусный десерт получается.

exru 21.05.2023 10:03

Таня, круто! Я люблю всякие необычные необычности, в плане еды. Поделитесь рецептом?

Таня 21.05.2023 10:18

exru, пачка 5% творога (~300 гр), яйцо, сахар 20 гр (по вкусу), 50 гр рисовой муки. Блендером замешать и выпекать в специальном девайсе. Можно полить джемом, свежими ягодами и всем, что душе угодно. Можно добавить ванилин. Быстро и вкусно.

Таня 21.05.2023 10:21

exru, купила вот такую малютку. Любой рукокрыл, думаю, справится)))