Татьяна Благинина
01.12.2013 21:13
Дневник питания и тренировок за 01.12.2013
Сегодня питалась довольно разнообразно и сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Укроп, свежий |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 296 | 123.3 | 7.3 | 5.8 | 10.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из тунца |
150
|
184.4 | 13.7 | 12.2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники |
20
|
67.2 | 1 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 594 | 296.5 | 16.6 | 13.1 | 29.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов с говядиной |
180
|
349.2 | 20.2 | 15.7 | 32 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 780 | 429.9 | 23.2 | 16.1 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 370 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| суп гороховый |
350
|
148.1 | 14.7 | 1.1 | 19.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Томатное пюре. Консервы |
10
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 675 | 265.8 | 24.8 | 1.8 | 37.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с крабовыми палочками |
100
|
153 | 10.2 | 10 | 6.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Перец сладкий красный, вареный, с солью |
35
|
9.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Томатное пюре. Консервы |
10
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Шампиньоны |
5
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кета соленая |
40
|
73.6 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| Итого | 230 | 325.4 | 23.9 | 14.5 | 25.7 |
| Итого за день | 2945 | 1498.2 | 96.2 | 51.9 | 163.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
