Калорийность 111.5 кКал, 
Белки
2.9 г
Жиры
0.6 г

Углеводы
14.4 г

Вода
Вода, как бензин для машины, является топливом для нашего тела. Поэтому, чтобы взбодриться, достаточно выпить стакан воды. Обязательно выпивай стакан воды комнатной температуры после пробуждения, это избавит тебя от ощущения утренней усталости.

Хлопьевидные отруби
Это легкий вариант завтрака содержит витамины группы В, железо и магний, которые придают нам энергии. Также отруби богаты клетчаткой, что также помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Миндаль
Сырые несоленые орехи являются хорошим источником полезных жиров и белков. Миндаль помогает сбалансировать уровень сахара в крови, который может падать, если ты не ела в течение нескольких часов. Потребление 30 г миндаля (приблизительно 23 шт.) также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Семечки
Как и орехи, семечки также помогают регулировать уровень сахара и способствуют продлению энергичности. В тыквенных и семечках подсолнечника полно витаминов группы В, белков, омега-3 жирных кислот, магния и железа, которые помогают бороться с усталостью. Попробуй их добавлять их в салаты, экспериментируя с различными приправами, чтобы внести разнообразие в свое меню.

Капуста
Многие эксперты считают капусту супер-полезным продуктом. Капуста богата витаминами и минералами, поэтому потребление капусты способствует поддержанию бодрости. Чтобы быстрее почувствовать прилив энергии, попробуй приготовить капусту с растительным маслом и бальзамическим уксусом, которые позволят питательным веществам быстрее усвоиться.

Карри
Куркума, корица, тмин и другие специи в приправе карри содержат антиоксиданты и повышают уровень нашей энергии, а кроме этого нормализуют уровень сахара в крови и способствуют ее нормальной циркуляции по всему телу.

Кокосы
Кокосовое масло содержит жиры, которые тело может быстро превратить в энергию, препятствуя возникновению чувства усталости.

Бобовые
Чечевица, нут, фасоль и другие бобовые поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови и помогают избежать появлению усталости.

Яйца
Железо и белки в яйцах в совокупности с холином, который относят к витаминам группы В, необходимым для нормальной работы мозга, способствуют получению мощного заряда энергии.

Темный шоколад
Железо и магний, содержащиеся в темном шоколаде, являются высокоэффективными антидепрессантами. Отдавай предпочтение темному шоколаду, который содержит не менее 70 процентов какао.

Цитрусовые
Витамин С в лимонах и лаймах укрепляет иммунную систему, помогая тебе сопротивляться болезням или переносить их легче, с меньшими энергетическими затратами.

Йогурт
Этот здоровый продукт благоприятно также повышает иммунитет и увеличивает уровень энергии.

Бананы
Богатые калием и витаминами группы В, бананы немного замедляют пищеварение, способствуя сохранению стабильного уровня сахара в крови.

Имбирный чай
Имбирный чай содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые дают мощный заряд энергии. Подавать этот напиток можно теплым или со льдом.

Чеснок
Чеснок плох для дыхания, но хорошо заряжает энергией. Чеснок содержит растворимое растительное волокно инулин, которое продлевает ощущение энергичности. Инулин также помогает усваивать железо, что играет немаловажную роль в предотвращении усталости.

1. Записывайте
Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем, как приступить к зубрежке, в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет.
Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию, которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует. Не самый веселый метод, но реально работает.

2. Смените обстановку
Если за один вечер нужно подготовиться к двум экзаменам (или совещаниям), делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.

3. Кричите громче
Слова запоминаются на 10% лучше, если их выкрикивать. Звучит глупо, но факт. Необязательно, конечно, ставить на уши весь дом. Достаточно по несколько раз громко и внятно произнести каждое слово.

4. Будьте экспрессивнее
Еще один совет для изучающих трудные языки: изображайте жестами все слова и фразы, которые Вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.

5. Слушайте себя
Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.

6. Не сидите на месте
Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и Ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.

7. Выкидывайте слова
Суперспособ для того, чтобы выучить большой объем слитного текста, например, слова песни или доклад. Перепишите этот текст, оставив от каждого слова только первую букву, и учите его, пытаясь вспоминать эти слова. Естественно, поначалу придется заглядывать в оригинал, но в итоге Вам будет достаточно глянуть на усеченный вариант и текст моментально всплывет в памяти. Такую шпаргалку очень удобно брать с собой.

8. Спите больше
Чем дольше Вы будете спать после того, как что-то выучили, тем лучше будете помнить эту информацию наутро. А бессонные ночи, наоборот, значительно ухудшают память. Хотелось бы, чтобы все студенты это прочитали и приняли к сведению. Лучше поспать пару часов перед экзаменом, чем пытаться выучить еще «пару билетиков».

9. Займитесь спортом
На эту тему проводилось очень много исследований, и все подтвердили: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и память. Потанцуйте перед тем, как сесть за книги: сможете выучить наизусть хоть «Евгения Онегина»! По крайней мере, первую строфу — точно.

1. Чай из листьев.
1 ч. ложка измельченных листьев на 200 мл кипятка, настаивают 30 мин. Принимают по 1/4 -1/2 стакана 3 раза в день, за полчаса до еды. Брусничный чай показан при хронических гастритах, так как, при этом способе приготовления, из листьев не извлекаются дубильные вещества.

2. Отвар из листьев для приема внутрь.
3-4 ч. ложки измельченных листьев заливают 500 мл кипятка, кипятят в закрытой эмалированной посуде на водяной бане 15 мин, охлаждают при комнатной температуре 45 мин, процеживают через 2-3 слоя марли и доводят объем до исходного. Принимают по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды при заболеваниях почек и мочевого пузыря.

3. Отвар из листьев для наружного применения.
1 ст. ложку сухих листьев брусники заливают стаканом горячей воды, кипятят на водяной бане 25 мин, остужают, процеживают, доводят объем до 200 мл. Полощут рот через каждые 2-3 часа при стоматите, пародонтозе, воспалении десен.

4. Лечебный настой из ягод.
200 г ягод залить в дуршлаге кипящей водой, а затем настаивать в 400 мл охлажденной кипяченой воды 6 часов. Пить по 100 мл 4 раза в день перед едой при запорах, болезнях печени, почек, колитах, гастритах.

5. Лечебный настой из листьев.
1 ст. ложку листьев настаивать в 100 мл кипящей воды 2 часа, процедить. Принимать по 1-2 ст. ложки 3-4 раза в день перед едой при заболеваниях почек, печени, поносах, ночном недержании мочи, подагре, ревматизме.

6. Лечебный напиток из сока.
50 мл сока брусники разбавить 150 мл охлажденной кипяченой воды, добавить сахар или мед по вкусу. Пить по 100 мл 3-4 раза в день после еды при общей слабости, простуде, запорах, головной боли, гриппе, гипертонической болезни.

Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье! (Г. Гейне)

Наши предки относились к деревьям с большим почтением, так как они знали об их целебной силе. При контакте человека с деревом происходит обмен энергией, которая способствует улучшению самочувствия.

* У дуба очень мощная энергетика. Те, кто зарядился энергией от этого дерева, ощущают небывалый подъем сил и ясность мысли.

* Сосна повышает тонус, иммунитет, является антидепрессантом. Сосна может «забрать» расстройство, сомнения и досаду. Людям с больным сердцем, с приступами мигрени лучше в сосновом лесу не гулять.

* Клен облегчит течение болезни. Он принимает наши эмоциональные срывы, а взамен дает силу и уравновешенность.

* Береза способствует заживлению как телесных, так и душевных ран. Наибольшая энергетическая активность у березы с 5 до 9 часов утра. Женщинам береза помогает при мастопатии - березовые плашки рекомендуется прикладывать к груди.

* Акация - полезна всем, особенно женщинам. Для общения выберите ясный день после дождя. В этот период растения наиболее интенсивно отдают свою энергетику. Необходимо постоять около дерева 10-15 мин. на расстоянии 40-50 см с мысленной просьбой о помощи. Затем подойти вплотную и, касаясь лбом, лицом к стволу, представить себе, как с каждым вдохом по телу, рукам, позвоночнику, ногам течет энергия и останавливается в солнечном сплетении. И не забудьте поблагодарить дерево.

* Осина обладает способностью отводить в землю и воду негативную энергию и возвращать человеку чистую.

* Можжевельник хоть и кустарник, однако обладает достаточно сильным очищающим потенциалом, направленным в целом не на людей, а на предметы, которые их окружают.

* Дощечки из каштана применяют при полиартритах. Изготовьте дощечки толщиной 10-20 мм и длиной 50-80 мм. Прикладывайте их к больному месту через день на 20-30 мин. Курс лечения один месяц.

* Верба обладает мягкой, успокаивающей, расслабляющей энергией, хорошо способствует психической и нервной разрядке, снятию головной боли.

Выбирая деревья-«вампиры», ориентируйтесь на те же правила, что и при выборе доноров, но при общении мысленно представляйте себе, как из вашего тела в дерево уходит все плохое, касайтесь ствола больным участком тела. С физическим облегчением почувствуете легкую слабость и головокружение, около таких деревьев можно находиться не более 15 мин, затем, поблагодарив за помощь, подойти к дереву донору, чтобы восполнить запас энергии.

1. голодание;
2. отсутствие завтрака;
3. злоупотребление нежирной пищей;
4. нерегулярное питание;
5. злоупотребление фруктами и соками;
6. экспресс-диеты;
7. низкая физическая активность;
8. водный баланс: ограничение употребляемого количества воды.

Мы предлагаем приемы, которые принесут быстрый результат.

Грудь
СТРАТЕГИЯ: Будем реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь
УПРАЖНЕНИЯ: Чтобы «приподнять» грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся
в положении стоя на коленях.

УЛОВКИ: Правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль.

Руки
СТРАТЕГИЯ: Обычно мы уделяем внимание тем частям рук, которые сами видим… И совсем забываем про заднюю поверхность. Циркуляция крови в этой зоне слабая, и чтобы усилить ее, нужно делать массаж задней
и внутренней поверхности плеч с помощью подтягивающего средства
УПРАЖНЕНИЯ: В положении стоя возьми по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперед. Подними руки через стороны до уровня плеч, сгибая локти. Затем выпрями их над головой. Проделай это упражнение как можно медленнее, контролируя каждое движение, и постарайся повторить его 15-20 раз.
УЛОВКИ: Когда ты надеваешь открытый топ, воспользуйся нашим секретом. Нанеси легкую линию с помощью бледно-золотистого корректора или рассыпчатой пудры спереди от ключицы
до локтевого сгиба. Это отвлечет
внимание от задней (пока еще недостаточно подтянутой) поверхности плеча.

Живот
СТРАТЕГИЯ: Специальный массаж поможет уменьшить вздутие живота и сделает его более плоским. Массируй вокруг пупка по часовой стрелке (сильно нажимать не надо). Этот прием работает еще лучше, если делать массаж с подтягивающим кремом.
УПРАЖНЕНИЯ: Быстрого результата можно достичь, если регулярно качать пресс. Ляг на спину, ноги выпрями и расслабь, руки убери за голову. Слегка прогнись, чтобы поясница образовала над полом заметную арку. Поднимай корпус от пола – на 45 градусов, затем медленно опускай. Самое главное – не напрягать шею, поэтому не прижимай подбородок к груди и следи за дыханием. Начни с 20 повторов и постепенно увеличивай количество поднятий корпуса до 30-40.

Ягодицы
СТРАТЕГИЯ: Первое условие красивых ягодиц – гладкая кожа. Каждое утро перед душем потрать две минуты на то, чтобы растереть тело жесткой щеткой. Если время позволяет, сделай пилинг, а после душа нанеси крем, обладающий подтягивающим и восстанавливающим действием.
УПРАЖНЕНИЯ: Сделать попу упругой можно с помощью широко известного, но довольно трудного упражнения «пистолетик». Сядь на корточки, опираясь на обе ступни (не на носки!). Затем оторви одну ногу от пола и держи ее в вытянутом положении. Напрягая ягодичные мышцы, передние мышцы бедра и голени, медленно поднимись на одной ноге. Затем медленно вернись в исходную позицию. Повторяй это
упражнение по 10 раз для каждой ноги.
УЛОВКИ: Ты можешь придать попе нужную форму с помощью специального подтягивающего белья.

1. В положении стоя. Сделайте выпад вправо (бедро правой ноги параллельно полу, ягодицы располагаются прямо над пяткой). Толкая бедром, возвращайтесь в ИП, слегка поворачивая корпус влево и поднимая выпрямленные руки над головой (10 раз). Повторите упражнение левой ногой.
2. В положении стоя, ноги на ширине плеч, ступни разведены в стороны (пятки направлены внутрь, а носки – наружу). Руки положите на пояс и приседайте в медленном темпе (10 раз).
3. Поочередно делайте ногами выпады вперед (колено оставшейся сзади ноги должно коснуться пола). Повторите по 10 раз каждой ногой.
4. Соедините ноги вместе и неглубоко присаживайтесь (10 раз).

Красивые плечи.

1. Упражнение со стулом
Работают трицепсы

ИП: встань спиной к стулу, обопрись о него руками. Кисти направлены вперед, пальцы вместе, ноги согнуты в коленях.

Сгибай руки в локтях и возвращайся в ИП. В работе участвуют только руки!

2. Подъем рук за спиной
Работают мышцы рук

ИП: поставь ноги на ширине бедер, колени слегка согни, немного наклонись вперед. Возьми полотенце, растяни его руками за спиной так, чтобы мышцы находились в напряжении.

А теперь поднимай руки вверх.

3. Отжимания
Работают грудные мышцы

ИП: встань в позу планки, прямые ноги поставь на стул.

Отжимайся и старайся коснуться грудью пола. Не прогибайся в пояснице!

4. Подъем гантелей
Работают мышцы плеч и рук

ИП: поставь ноги на ширине бедер, руки слегка согни в локтях, возьми гантели.

Подними руки перед собой до уровня груди параллельно полу и вернись в ИП. Затем разведи прямые руки в стороны до параллели с полом и вернись в ИП.

На все упражнения для плеч выполни 3 подхода по 16 раз!

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр