Низкоинтенсивное кардио или интервал?

В народе бытует мнение, что кратчайший путь к похудению - это низкоинтенсивные кардиотренировки, т.к. при них организм использует жиры в качестве энергии. Логично, не правда ли? Как ни странно, эксперименты показывают что интервальный тренинг намного более эффективен. Дело в том, что по завершении тренировки в аэробном режиме потребность в дополнительной энергии из жиров сразу же сходит на нет, и, соответственно, жиросжигание останавливается.

Интервальная тренировка ускоряет темпы обменных процессов на более длительное время - от нескольких часов вплоть до суток, что, опять же, требует дополнительной энергии на протяжении всего этого периода. Разве это не прекрасный бонус? Так что незачем тратить час-полтора на бег трусцой, когда за 30 минут "интервалки" можно получить дивиденты покруче.

От чего "горят" мышцы?

Аэробные тенировки имеют один очень весомый минус, о котором вы, наврняка, слышали - сжигание мышечной ткани. Это происходит потому, что само расщепление жиров при длительных тренировках (а-ля "полтора часа на дорожке - я герой!" - это очень энергоёмкий процесс, при котором организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Вот тут-то как раз таки и идут в ход мышечные клетки. А народ бегает до чёрных мушек перед глазами и радуется, что "вес снижется". Да, так и есть, но результатом будет дряблое тело скинни фэт! Нам это надо? No, thank you!
Интервальный тренинг - наоборот, развивает мышцы и увеличивает их силу, поддерживая при этом в тонусе. Плюс, этот вид тренировок конечно же укрепляет и сердечно-сосудистую систему.