Пять суперсоветов по тренингу пресса!

1) Не стоит работать над прессом перед базовыми упражнениями — приседаниями или становой тягой. При выполнении базовых упражнений мышцы пресса выполняют функцию стабилизаторов туловища и позвоночника. Если их утомить перед этим, свои функции они выполнять хорошо они не смогут, и резко увеличится риск травмы поясницы.

2) Если вы новичок, то тренируйте пресс парочкой упражнений в конце тренировки. Помимо классических скручиваний, включайте в свой комплекс упражнения на стабилизацию: планки в различных вариациях будут очень хороши.

3) Если же вы можете причислить себя к атлетам среднего и продвинутого уровня, то для вас лучшими средствами долбежки пресса будут суперсеты, трисеты и мегасеты. Комбинируйте различные упражнения, постепенно сокращайте паузу отдыха между кругами и суперкубики не заставят себя ждать!

4) Обеспечьте вашему прессу полноценный отдых. Не забывайте, что ваш пресс трудится еще и во время выполнения базовых упражнений. Поэтому оптимальным вариантом будут тренировки 2-3 раза в неделю.

5) Обязательно включите в тренировочную программу тяжелые базовые упражнения. Они способствуют важнейшей косвенной накачке мышц пресса за счет мышечного взаимодействия. Упор на изолирующие упражнения, наоборот, растренировывает пресс по причине общего раскоординирования мускулатуры.