Упражнения со скакалкой

Разминка

Ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии. Попрыгай! Скакалка должна вращаться только за счет движения кистей рук, предплечья зафиксированы.

Простые прыжки

Ноги вместе. Выполни 20-30 прыжков. Старайся отталкиваться только стопой, при приземлении колени пусть остаются чуть согнутыми, пятки не касаются пола.
Ноги чуть уже плеч. Выполни попеременные прыжки на правой и левой ноге (раз-два). 20 повторений. А теперь смена ноги через каждые два прыжка. 10 повторений. Затем меняем ногу через каждые три прыжка – еще 10 повторений.
Заключительная часть: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра. 10 повторений

Сложные прыжки

Ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. При каждом прыжке меняй положение ног, поочередно выводя вперед правую и левую ноги, стараясь сохранить фронтальное положение плеч и таза. 20-30 прыжков.
Ноги вместе. И при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево. 20 повторений.
Заключительная часть: ноги вместе, 3 прыжка вперед, 3 прыжка назад. 10 повторений.

Финал и заминка

Ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в максимально замедленном темпе, затем – в максимально быстром. Количество этих повторов может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия.
Заключительная часть: в очень спокойном темпе выполни прыжки со сменой ног. Не менее 20 повторений. Колени все время чуть согнуты, пресс напряжен, спина прямая.