Елена
27.02.2025 23:26
Сегодня рацион вкусный, питательный, но почему то низкокалорийный. С мужем полдня ходили по магазинам и рынку, закупались на ближайшую неделю продуктами.
Завтра буду делать заготовки для начинки в блинчики, в субботу придут гости, решили отметить Масленицу.
Решила приготовить с сыром и ветчиной, с отварным мясом и яйцами, с начинкой жульен. Ещё хотелось придумать что то с плавленым сыром, но пока ничего вкусного не приходит в голову.
Жарить буду много, штук 150 (на 3х сковородках быстро). Частично заморожу впрок сразу начиненные, удобно на завтрак сыну перед школой. Часть оставлю без начинки для семьи и для гостей, вдруг кому сладких захочется. Для этого купила варёную и обычную сгущёнку, вишневый и абрикосовый джем, сладкий творог.
Так что в субботу буду нарушать свою аглютеновую диету...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной
35
58.5 1.5 0.4 12.3
Авокадо
21
33.6 0.4 3.1 0.4
Творожный сыр Violette
19
49.4 1.3 4.7 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог обезжиренный
153
114.8 27.5 0 1.8
Клубника
205
84.1 1.6 0.8 15.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыло индейки отварное, только мясо
120
179.8 37 2.3 0.2
Закатка лечо из перца
200
145.2 2.8 7.8 15.2
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
80
78.4 16.4 1.3 0.2
Стручковая фасоль
210
111.5 8.8 5.7 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
22.02.2025 13:55
На сегодня рацион такой. Только что съела утренний перекус))) долго спала. Собираюсь сейчас сбегать в торговый центр за недостающими подарками и продуктами на завтра. Будем праздник отмечать, придут гости, ведь муж военнослужащий и этим всё сказано)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной
43
71.8 1.8 0.5 15.2
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
44
61 8.1 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 3% жирности
150
135 21 4.5 2
Голубика
200
78 2 1 13.2
Мандарин
58
22 0.5 0.1 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Икра из баклажанов на сковороде
165
112.5 3.3 4.8 13.5
Голец в духовке
140
205.8 34.2 8.7 0
Мандарин
58
22 0.5 0.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с куриным филе
270
294 29.4 5.1 32.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
21.02.2025 08:13
На сегодня план такой. Проснулась, приготовила сыну завтрак и отправила его в школу, поела сама и думаю: идти посыпать или в гардеробной генеральную уборку затеять...
Ещё немного погулять с собакой планировала, ей скучно одной сидеть дома во дворе, побегать с единомышленниками охота)))
Думаю, что всё успею, главное определиться с очередностью запланированного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной
32
53.4 1.4 0.4 11.3
Авокадо
18
28.8 0.4 2.6 0.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
48
66.5 8.8 3.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 3% жирности
154
138.6 21.6 4.6 2
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Жульен с курицей и грибами в сковороде
175
196.4 21.9 9.3 6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком
150
191.3 23.6 6.2 10.2
Икра из баклажанов на сковороде
165
112.5 3.3 4.8 13.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
269.5 12.3 6.2 41.2
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
20.02.2025 21:18
Сегодня как то так. Целый день по магазинам, то еду для собаки, то для себя.
На улице шикарная погода, небольшой морозец и яркое солнышко, предвкушение весны, а потом и лета.
Параллельно домашним делам занимаюсь поиском работы, хожу на собеседования с потенциальными работодателями. Пока меня ничего не привлекает, все хотят хорошего опытного специалиста за зарплату дворника, да ещё и с бесплатным испытательным сроком...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной
40
66.8 1.7 0.5 14.1
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
56
77.6 10.3 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 3% жирности
159
143.1 22.3 4.8 2.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с луком (курица,свинина)
1
126.4 17.1 5.2 2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Закатка свекла с кабачком
65
51.7 0.7 2.5 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в сковороде с фаршем
320
275.2 23 9.9 22.4
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
15.02.2025 22:28
В очередной раз выбираю сахзам, последний был фитпарад 10. Вполне приличный,но очень сильно ощущается привкус/послевкусие стевии.
Рассматриваю такие варианты (не содержат стевиозид):
1. Фитпарад 6 в саше, для добавления в творог, кашу и тд на одну порцию
2. Фитпарад 16, для добавления в выпечку.
Возможно кто то пробовал, поделитесь впечатлениями, пожалуйста
Елена
13.02.2025 22:19
Сегодня рацион такой. По нутриентам мимо, но было вкусно, особенно тирамису)))
Остальная еда - остатки с прошлого дня, не пропадать же добру))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной
32
53.4 1.4 0.4 11.3
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
53
73.5 9.8 3.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тирамису
150
427.1 9.2 30.6 28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыло индейки отварное, только мясо
160
263.7 54.2 3.4 0.3
Закатка свекла с кабачком
50
39.8 0.6 2 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закатка свекла с кабачком
50
39.8 0.6 2 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
140
250.6 34.7 11.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
12.02.2025 09:54
Вчера не спала ооочень долго, непроходящая бессонница... Вечером-ночью не могу уснуть, а утром не могу проснуться... После пробуждения, в таком режиме, жуткие отеки под глазами, как будто бухаю целыми днями. К обеду отеки сами по себе сходят и так по кругу
Работу пока не нашла, сижу дома, хорошо, хоть создала себе подушку безопасности в виде заначки денюшки, должно хватить на год точно. Но, дома сидеть сложно, тем более, что я холерик...
Возможно, причина бессонницы кроется в отсутствии работы, меня это сильно напрягает. За последние 25 лет я ни дня не сидела дома и на шее у родных, даже в декрете удаленно работала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной
38
63.5 1.6 0.5 13.4
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
52
72.1 9.6 3.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 3% жирности
150
135 21 4.5 2
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Овощи в сковороде с фаршем
314
270 22.6 9.7 22
Закатка свекла с кабачком
50
39.8 0.6 2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
110
196.9 27.2 9 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Финский блин с творогом два шт
130
239.3 15.3 6.5 29.9
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
304.3 13.6 6.6 47.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Елена
07.02.2025 20:59
Сегодня рацион такой, вкусненько, особенно ужин)))
Чего то хочется ещё, может шоколада... Дома запасов нет... Возможно немного позже прогуляюсь в магазин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной
38
63.5 1.6 0.5 13.4
Ветчина "говядина для завтрака"
96
131.5 17.6 6.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Торт на творожном тесте
115
262.9 8.9 10.9 32.3
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком
125
159.4 19.6 5.1 8.5
Закатка капуста с перцем маринованная
100
50.9 1.3 2.6 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен с курицей и грибами в сковороде
150
168.3 23.6 6.5 4.1
Картофель (Запекание)
220
159.1 4.3 0.8 33.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.02.2025 21:54
Удержалась от второго куска торта))))
Сегодня никуда не выходила, весь день с тряпкой. То шкафчики на кухне мыла, то полы терла)))) всё аж блестит, самой приятно
На завтра планирую поход по магазинам, хотелось бы по гостям, но сынуля ещё болеет, а без него мы никуда не ходим. Всегда все вместе: мама, папа, сын и собака))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной
38
63.5 1.6 0.5 13.4
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр
15
83.6 3.9 6.9 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Торт на творожном тесте
100
228.6 7.7 9.5 28.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Пикша в духовке в заливке
1
163.7 26.6 4.3 4.7
Закатка капуста с перцем маринованная
170
86.5 2.2 4.4 9.2
Пироженое из язычков
120
309.2 5.8 14.2 39.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Торт на творожном тесте
0
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком
140
178.5 22 5.7 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
163
146.7 22.8 4.9 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена
05.02.2025 23:27
Сегодня рацион такой. Для себя сегодня ничего специально не готовила, достала всё из морозильника.
Сын попросил испечь тортик. Испекла тортик, сейчас стоит пропитывается. Не рассчитала, осталось чуть более 300 гр заварного крема, не пропадать же добру))) отискала в морозильнике 250 гр слоёного теста и приготовила трайфлы "Ленивый Наполеон". Завтра будем жопки наедать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной
41
68.5 1.7 0.5 14.5
Авокадо
16
25.6 0.3 2.3 0.3
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр
14
78 3.6 6.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
163
146.7 22.8 4.9 2.1
Голубика
200
78 2 1 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
150
312 43.5 14 0
Закатка перчик сладкий в томатном пюре
190
96.5 2.5 3.4 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в сковороде с фаршем
1
272.6 22.8 9.8 22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты