Елена
30.03.2022 23:11
Дневник питания за 30.03.2022
Сегодня полный перебор, но я жутко хочу есть. Держу себя в руках и
пью воду, чтобы заполнить желудок. Готовлю на завтра вкусняшки на
обед и ужин. На гарнир варю бурый рис.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
10
|
19.7 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 390 | 311 | 18 | 25 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 189 | 4 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
120
|
340.8 | 23.1 | 26.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 480 | 558 | 35 | 35 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 118 | 5 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
160
|
454.4 | 30.9 | 35.7 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Лецитин из подсолнечника мой |
2.4
|
17.6 | 0 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 592 | 718 | 38 | 47 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пссиллиум мой |
1
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2573 | 1897 | 101 | 132 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лиза
31.03.2022 04:42
Голодно, потому что язык очень калорийный и вообще нет овощной
массы, чтобы наполнить желудок низкокалорийными овощами до ощущения
наполненности. Именно это ощущение большого количества еды в
желудке дает мозгу сигнал, что я сыт, у нас все хорошо. И красный
углеводный уровень это подтверждает. Важно не только количество
калорий, но и обьем еды - чем он больше, тем лучше, тем сытнее, а
это могут дать только низкокалорийные продукты
