Елена
31.03.2022 22:08
Дневник питания за 31.03.2022
Сегодня как то так, белки и жиры, как всегда перебор((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные с отрубями мои |
15
|
54 | 2 | 1.1 | 8.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Итого | 415 | 376 | 20 | 27 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
16
|
112.5 | 2.8 | 10.6 | 1.5 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 278 | 194 | 4 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
60
|
18.2 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Цветная капуста (Запекание) |
47
|
11.9 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Нешлифованный бурый рис |
35
|
119 | 2.6 | 0.7 | 25.6 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
30
|
25.2 | 1.6 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 572 | 406 | 44 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 274 | 142 | 6 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нешлифованный бурый рис |
20
|
68 | 1.5 | 0.4 | 14.6 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
110
|
168.3 | 27 | 5.8 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
50
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Брокколи (Запекание) |
63
|
19.2 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
35
|
29.4 | 1.9 | 0.1 | 3.5 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
40
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Итого | 656 | 452 | 43 | 18 | 27 |
| Итого за день | 2195 | 1571 | 118 | 85 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эми Юрдаман
31.03.2022 23:32
Белки перебор. Это для меня суперспособность. У меня вечный недобор
этого пункта🙈
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
