Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

Сегодня впервые в жизни попробывала ржаные отруби. Никогда бы не подумала, что это так вкусно, особенно с чёрным кофе.
Стояла сегодня у стелажа с продуктами пп в магазине и уговаривала себя, что надо купить и есть, хоть бяка, но полезная.
А эта "бяка" вкусняшкой оказалась, очень мне хлеб напоминает черный, который теперь в категории "нельзя или в очень ограниченных количествах".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	25	5.3	0.1	0.3	0.6
Хлеб из пшеничных зародышей	25	47	3.3	0	7.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	455	276	16	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Итого	331	206	6	15	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	190	142.5	3.8	6.3	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	120	214.8	29.7	9.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Итого	530	398	34	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	120	214.8	29.7	9.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	10	2.8	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук порей (Мытьё, нарезка)	10	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	30	6.3	0.1	0.3	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	660	366	37	11	26
Итого за день	1976	1248	94	65	63