Дневник питания за 15.01.2025

Позавтракала, составила план питания, сложила ссобойки и на работу. У меня обратный отсчёт, считаю последние деньки до окончания контракта, уже расслабилась и четко осознала степень своей усталости и эмоционального выгорания. Ближайшие 2-3 месяца искать работу даже не планирую, хочу отдохнуть в кругу семьи, рядом с близкими. Подушку безопасности себе сделала на целый год, так что не страшно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб ржаной	38	63.5	1.6	0.5	13.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр с Белой Плесенью	19	53.2	3.4	4.4	0
Сыр творожный с авокадо	9	20.1	0.5	1.8	0.3
Итого	271	186	6	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог 3% жирности	160	144	22.4	4.8	2.1
Итого	515	230	23	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Салат с рыбой	240	338.2	21.6	23	10.8
Итого	415	339	21	23	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Итого	350	119	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Закатка свекла с кабачком	200	159.2	2.2	7.8	18.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	76	110.2	12.9	6.5	0
Итого	451	271	15	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	564	324	14	6	50
Итого за день	2566	1471	82	61	140