Дневник питания за 21.02.2025

На сегодня план такой. Проснулась, приготовила сыну завтрак и отправила его в школу, поела сама и думаю: идти посыпать или в гардеробной генеральную уборку затеять...
Ещё немного погулять с собакой планировала, ей скучно одной сидеть дома во дворе, побегать с единомышленниками охота)))
Думаю, что всё успею, главное определиться с очередностью запланированного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	32	53.4	1.4	0.4	11.3
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	48	66.5	8.8	3.5	0
Итого	398	151	10	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	154	138.6	21.6	4.6	2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	514	164	22	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Жульен с курицей и грибами в сковороде	175	196.4	21.9	9.3	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	575	300	26	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком	150	191.3	23.6	6.2	10.2
Икра из баклажанов на сковороде	165	112.5	3.3	4.8	13.5
Итого	315	303	26	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	269.5	12.3	6.2	41.2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	402	347	13	6	57
Итого за день	2204	1267	99	39	124