Дневник питания за 12.03.2025

На сегодня план такой. Уже работаю на новой работе. Нравится или нет пока сложно сказать, нужно немного времени. С питанием подстраиваясь, второй день беру еду, которую не нужно греть.
После работы планирую в салон на окраску волос, хочу быть красивой)))
По питанию, возможно, ещё что то добавлю или заменю ужин чем нибудь другим. Рыба не готова, муж должен потушить с морковью и луком, но может не успеть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	42	70.1	1.8	0.5	14.8
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	15	83.6	3.9	6.9	1.4
Итого	378	190	6	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	160	144	22.4	4.8	2.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	660	241	23	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Закатка капуста с перцем маринованная	180	91.6	2.3	4.7	9.7
Грудка цыпленка копчено-вареная	145	174	30.5	5.8	0.5
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	700	297	33	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	195	153.1	29.8	3.8	0
Вареная фасоль с солью	160	239.4	17.4	1.8	36.8
Итого	355	392	47	5	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2382	1405	124	39	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 12.03.2025 09:12

Продают специальные небольшие термосы для еды, термосумки еще бывают, тоже небольшого размера, они тепло удерживают какое то время. Рассмотрите, как вариант. А то без горячей еды совсем грустно, наверное.

Лилия 12.03.2025 11:22

Успехов на новой работе! Пусть все сложится!

Елена 12.03.2025 21:14

Лилия, спасибо за поддержку)))

Елена 12.03.2025 21:19

Ирина, я боюсь термосов, постоянный страх отравиться,тк после ковида (прошло уже более 2х лет) не восстановился нюх совсем и вкусовые рецепторы тоже плохо работают...
Выхожу из дому в 7.00 утра, обедать буду в 13.00 не раньше...и не исключаю,что продукты в термосе могут подпортиться,а я их с голодухи съем с удовольствием, потом страдать буду...
В ход идут закатки, сырые овощи, каши на воде. Из мясного сельдь, копчено-вареная курогрудь, консервированный тунец и тд...