Дневник питания и тренировок за 20.10.2025

Сегодня рацион такой. Не обедала полноценно. Только яблоко съела уже после обеда. На утренний перекус очень сытная запеканка оказалась.
В обед сходила прогуляться по улице. Целый час отшагала, думала,что аппетит нагуляю... Но нет, захотелось поесть уже только дома, ближе к 21.00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	50	83.5	2.1	0.6	17.6
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Карпаччо из куриного филе	40	56	12	1	0.2
Итого	416	184	15	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	180	369.9	22.9	16.6	32.4
Итого	180	369	22	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Лук пассерованный	24	11.4	0.4	0.3	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Суфле из лосося и минтая	100	122	16.9	5.6	1
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Итого	722	401	26	11	46
Итого за день	1598	1086	65	34	125