Катерина

23.08.2025 09:05

Дневник питания за 23.08.2025

Вчера была на нервах, весь день ничего не ела, и только вечером съела 150г горячего творога, а утром случилось чудо, 21 августа было 127кг, а сегодня 125кг, вот, что стресс животворящий делает!😀
От указаной диеты отошла, слишком жёстко, там всего на 600калорий получается, опасаюсь за метаболизм, решила свой рацион создать

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	815	75	2	8	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	471	354	39	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	550	74	3	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	300	153.6	4.5	9.6	11.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	855	273	7	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	550	137	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Омлет на воде	185	279.9	19.6	22	1.1
Зелень	6	2.7	0.2	0	0.4
Итого	901	317	20	23	4
Итого за день	4142	1232	75	64	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.08.2025 09:22

Ого! Прилично сбросила. Но стресс коварен, лучше по тихоньку, без стресса.

Ирина Макс 23.08.2025 09:29

за два дня 2 кг - на воду похоже. Надо подумать

Ирина Майская 23.08.2025 09:52

У меня наоборот, когда стресс, заедаю.

Светлана 23.08.2025 10:01

Да я вот тоже думаю слишком мало калорий у вас на этой диете, но все равно не расхолаживайтесь, к Новому Году ждем 2 цифры на весах от вас Дарю цветочек

Катерина 23.08.2025 10:21

Ирина Макс, у меня перед 21 августа было много арбуза, солёной рыбы

Катерина 23.08.2025 10:22

Светлана, я буду рада и 100кг😊

Вeрочка 23.08.2025 10:26

Ого, а что это за диета на 600 калорий??? У меня на 1500 сложно вписаться, а на 600... Вообще не представляю. А вот на стрессе я тоже худею очень быстро, помню за три недели экзаменов схуднула на 2 размера, пришлось на линейку у сестры брать платье, потому что моё болталось. Но на стрессе сердце так жмёт потом, что лучше по чуть-чуть, но спокойно

Катерина 23.08.2025 10:47

Вeрочка, сегодня должно быть такое меню: завтрак- 2груши, 2завтрак-1киви, обед-100г запареннной на воде гречки, полдник-1 апельсин, ужин 2 яблока.
Сколько здесь по вашему должно быть калорий?
Поэтому решила перейти на своё меню.

Ирина Майская 23.08.2025 10:52

Катерина, солёная рыба 100% даёт отёки. Но иногда хочется побаловаться. Счастливые те, кто не любит солёную рыбу. 😊

Катерина 23.08.2025 10:55

Ирина Майская, это моя слабость с детства😊

Ирина Макс 23.08.2025 11:02

Катерина, ну, так и есть. С улыбкой

Татьяна 23.08.2025 11:53

Лучший сжигатель калорий - это Нервы... Были свои магазины - ежедневные дела, вопросы, проблемы - спокойно ела шоколад, торты и прочее не заморачиваясь (увидела - захотела - съела), вес стоял на одном уровне 46 размер одежды... Стоило стат Свободным Пенсионером - расслабиться и потихоньку вес полез вверх...

Вeрочка 23.08.2025 15:53

Катерина, о, ну для меня это было бы чистой воды издевательством чистой воды. А где вы такую диету нашли (я там точно искать не хочу)? Я стараюсь есть, что привычно, но, конечно, выбирая то, что вписывается в дневной калораж

Катерина 23.08.2025 16:02

Вeрочка, я выдержала 4 недели, теперь решила перейти на своё питание, возможно вес пойдёт вверх, но так по любому я не буду дальше питаться

Вeрочка 23.08.2025 16:15

Катерина, это правильно. Я вас всецело поддерживаю.

Катерина 23.08.2025 16:20

Вeрочка, ♥️

Юлия 24.08.2025 10:31

Ирина Майская, зависит от уровня стресса. Небольшой стресс все заедают. Это уравновешивает дискомфорт с приятными эмоциями. А когда уровень стресса зашкаливает допустимые значения (при психоэмоциональных травмирующих событиях: смерть любимых людей или тяжёлая их болезнь, и тому подобное), то аппетит сам уходит и может даже появиться рвота, если человек пытается что-то есть.

Юлия 24.08.2025 11:09

Катерина, странное там у них меню. А где белковая пища? Где жиры для производства организмом гормонов?
Они там фрукторианцы что ли? Кому вы доверились, Катерина?

Катерина 24.08.2025 12:02

Юлия, это углеводный день, в основном белковая диета

Катерина 24.08.2025 12:09

Юлия, вот такая белковая еда, в таком количестве, уже неправильно, что для всех одинаково, у кого то 55кг, а у меня 125

Юлия 24.08.2025 13:35

Катерина, зачем такое раздельное питание: сегодня белки, завтра углеводы? Хорошо хоть нет дня, где одни жиры. Странно, короче. Чем они обосновывают такой подход? Надеюсь, они вообще что-то обосновывают и не запрещено задавать сопутствующие вопросы, а то тут горе-нутрициолог на просторах интернета попалась. Она говорит так: «Доверьтесь мне и не надо задавать вопросов. Я не учитель, я не буду вас учить нутрициологии, я просто вас веду и улучшаю ваше здоровье и внешность». Чувствуете, где собака зарыта? Бежать от таких надо не глядя.

anton 24.08.2025 14:01

Катерина,Вам нужно считать что у вас тоже 55 кг и плюс 70 кг жира.Его нужно не кормить, а использовать для получения энергии

Катерина 24.08.2025 14:02

Юлия, 👍

Катерина 24.08.2025 14:04

anton, но с такими калориями у меня давление очень низкое, энергии 0, чтобы сжигать этот жир , нужна хоть какая-то энергия

anton 24.08.2025 14:11

Катерина,У вас понятие перевёрнутый с ног на голову.Для сжигания жира не нужна энергия. Жир используется для получения энергии, а не наоборот.

Алексей Фёдоров 24.08.2025 14:23

Катерина, одно (!) перепелиное яйцо улыбнуло. Остальное -- нормально. Думаю, смог бы на таком продержаться денёк. Однако, добавил бы соли, чесночка и зелени к творогу -- это ничто по калориям но существенно по нутриентам, а к молочку 3 г какао порошка -- магний и клетчатка.

Майя 24.08.2025 14:25

Катерина, 🙈 а я вас предупреждала

Алексей Фёдоров 24.08.2025 14:28

Юлия, кажется, это делается для того, чтобы "расшатать" метаболизм. Это, вроде как, нужно, чтобы организм не успевал приспособиться.

Продуктовый адвокат 24.08.2025 15:00

Катерина, 99,9.))

Катерина 24.08.2025 15:11

Алексей Фёдоров, это разрешается

Катерина 24.08.2025 15:12

Продуктовый адвокат, ага🤣

Юлия 24.08.2025 16:39

Алексей Фёдоров, «расшатать» - это в хорошем смысле или в плохом? Так как я не уверена, что в хорошем. Расшатывают психиху, качели. А вот что значит «расшатать метаболизм»?
Искусственный интеллект видит в словах «расшатанный метаболизм»: быстрый набор веса от любой «согрешившей» еды, эффект плато, усталость и отсутствие энергии, неконтролируемая тяга к еде, нарушение сна, проблемы с пищеварением, нестабильное настроение.
Забавно. Если именно к этой цели хотят привести участников марафона его организаторы, то этот марафон - не та программа, которой нужно следовать, если человек себе не враг. Хотя, организаторов вполне можно понять. Сначала люди сбрасывают вес путём экстремальных голоданий и неправильного питания, приобретают веру в мастера, осыпают его благодарностями и лавровыми венками, уходят с марафона и набирают ещё больший вес, проклиная себя за слабость. А потом приходят на очередной его марафон. Стратегия заработка на вот таких доверчивых дурачках великолепная.

Алексей Фёдоров 24.08.2025 19:35

Юлия, ну как бы "в хорошем". Я так понимаю, что когда одна диета перестаёт работать, организм меняет метаболизм и вес "выходит на плато", то нужно что-то в диете менять. И вот, чтобы организм не успевал подстраиваться ему дают каждый день разный набор питания.

Катерина 24.08.2025 19:41

Алексей Фёдоров, возможно вы правы, но я до конца не выдержала, там последняя неделя вообще была жесть!

Юлия 24.08.2025 20:03

Алексей Фёдоров, думаю, это не так работает. Если организм встал в режим «плато», советуют немного подождать, чтобы процесс шёл естественно. В крайнем случае немного поднять калораж на день-два, а потом вернуться к ограничению калорий.

Катерина 25.08.2025 09:48

Юлия, ооо, вы меня успокоили, перехожу с завтрашнего дня на жёсткий режим

Юлия 25.08.2025 10:22

Катерина, а где я писала про жёсткий режим? Я вообще не поддерживаю никакого жёсткого режима в питании. Мои принципы: разнообразие, умеренность, удовольствие от процесса и польза. Если сбрасывать вес, то минимальный дефицит, никакой жёсткости. Чем больше ограничения, тем сильнее потом откат назад со всеми вытекающими.

Катерина 25.08.2025 10:47

Юлия, я уже совсем запуталась, вроде на жёсткой диете похудела, но понимаю, что так постоянно питаться нельзя, как только питаюсь обычно, с дефицитом минимум 500, всё равно вес растёт, не знаю, как найти оптимальный вариант

Татьяна 25.08.2025 10:52

"стресс животворящий" - какой прекрасный термин! В два слова вложен весь жизнеутверждающий смысл. Законспектировала себе)

Катерина 25.08.2025 10:54

Татьяна, ♥️

Татьяна 25.08.2025 11:05

Любопытно стало - такую систему на 600 к где рекламируют? Я как-то участвовала в групповом тренинге. Там также говорили про то, что 600 к кормили людей в концлагере и при этом у них были силы для тяжелой физ.работы.
Однако, в этой системе там предлагается 600 к только на первый день, потом на 800 и далее высчитывается уже не ниже основного обмена для каждого человека.
Плюс это были 3 занятия по 3-4 часа (вечернее, ночное и утреннее) в течение 5 дней. Там было много психологии на практике и много теории.
Т.е. смысл такого кардинального снижения калорийности - как-бы перезагрузить организм. Но без психологических практик я бы побоялась самостоятельно так экспериментировать.

Катерина 25.08.2025 11:46

Татьяна, я тоже боюсь!

Mariа_? 25.08.2025 11:51

Татьяна, правильно и сделали) если бы опыт "перезагрузки" был удачный, эти люди не сидели бы тут, на МЗР, снова и снова худея, а наслаждались бы стройностью и новыми пищевыми привычками

Юлия 25.08.2025 14:06

Катерина, так все худеют, если организм не кормить. А дальше что? Вы рассчитываете сохранить вес после снижения, но уйти на другое питание - на привычное? Так и вес вернётся. Только уже с добавочными килограммами, так как вы сожгли за время дефицита мышцы, которые поддерживали ваш метаболизм. Теперь их стало меньше. Поэтому вы, сохраняя дефицит в калориях таблицы, набираете вес, так как раньше ваши калории потребляли мышцы, а сейчас вы эти свои мышцы сожгли голодовками. Вот и весь расклад.
Голодовки ухудшают ситуацию в перспективе. Хотите и дальше жиреть, теряя ещё больше мышцы, тогда можно продолжать. Ничего худшего для здоровья придумать нельзя.
Я предлагаю вам пересмотреть полностью своё отношение к тактике снижения веса. Включить силовые тренировки ежедневные. Как говорит ГалинаЯ «сегодня тренируем то, что не болит». Убрать дефицит из питания. Но и лишнего со стола не трогать. Тогда медленно, но верно мышцы будут укрепляться, расход калорий повысится за счёт работы и укрепления мышечных волокон. И вес пойдёт потихонечку вниз.

Катерина 25.08.2025 17:34

Юлия, ничего не поняла, похоже мне никогда уже больше не похудеть!😭

Юлия 25.08.2025 22:06

Катерина, даже не знаю, как ещё доступнее объяснить. А что не понятно?
Если простыми словами: вам нужно есть достаточно легкоусваиваемого белка и заниматься силовыми тренировками каждый день понемногу, чтобы появилась привычка. И не переедать. Калорийность поддержания минус 5-10%. Ниже снижать не надо. Даже если первое время будете набирать вес, вскоре организм адаптируется и вес перестанет расти. Только не надо пугаться, что вес растёт. Он и должен расти, если сначала организм заставлять голодать на 600 калориях в сутки, а потом вернуться к нормальной калорийности.

Катерина 26.08.2025 10:40

Юлия, мне легче голодать, чем спортом заниматься

Юлия 26.08.2025 11:07

Катерина, голодание не помогает худеть. Оно возвращает всё обратно с новыми лишними килограммами.
Вот, я для кого вчера писала? Всё зря. Но здоровье ваше, вы за него в ответе перед собой. Хотите голодать - голодайте.

Катерина 26.08.2025 11:10

Юлия, я уже не голодаю, но калорий всё равно мало получается

Юлия 26.08.2025 11:30

Катерина, это уже привычка мало есть. Много и не надо. Но если поднять чуть калорийность, начнёте поправляться первое время. Хотя для мышц это лучше, но надо заниматься их укреплением. Саркопения в старости - это страшно. Об этом надо думать. Беспомощные слабые старушки с огромным количеством накопленного жира, но очень слабыми мышцами. Как дети будут о вас заботиться? Вы хотите сохранить подвижность до глубокой старости? Крепость костей так же зависит от питания и от силовых упражнений. Где-то поскользнулись, упали и бабулька уже лежит с переломом. Надо позаботиться о своих костях заранее, не сидеть на 600 калориях, похерив здоровье, не заниматься ерундой, привыкая к низким калориям и заставляя организм на этом жить. Микроэлементы критически недополучаете, они уходят из ваших костей. Белки недополучаете, они уходят из ваших мышц, разрушая их. Причём страдают не только мышцы рук и ног, сердце - это тоже мышца. Вот и задумайтесь, что вы делаете со своим организмом, куда его подталкиваете: к здоровью или ближе к гробу. Может, пожить лучше подольше? Но это каждому своё, тут я не советчик.