Дневник питания за 05.09.2025

После моего марафона прошло 1,5 месяца, после месяца я перешла на нормальное питание, сначала вес пошёл вверх, но я не паниковала, и когда организм понял, что голода больше не будет, вес дал откат, за это время -5кг, я не сижу на монодиетах, но стараюсь, чтобы углеводов всё таки было поменьше, буду наблюдать, когда лучше вес уходит, решила добавить в свой рацион листовой зелени.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Ряженка 2,5% жирности	105	56.7	3	2.6	4.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Итого	598	493	40	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Салат зелёный	150	63.6	1.8	4.2	4.2
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Итого	550	123	3	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирский зерновой хлеб	25	57	1.6	0.6	12.2
Суп с зеленым горошком	300	141.3	7.5	5.4	15
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Итого	630	258	9	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелёный	150	63.6	1.8	4.2	4.2
Итого	150	63	1	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Гуляш	150	159.8	14.4	10.4	2.1
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Итого	600	325	21	12	31
Итого за день	3128	1264	76	51	114