Сергей_Л
20.06.2023 08:03
Сегодня в Мещёре. Опять заготовка иван-чая, пока молодые листья, но
в цветок уже начинает ползти. Ещё недели 2 и отойдет, при такой то
бездождливой погоде.
А вечером открыл лесной ягодный сезон. ЧЕРНИЧНЫЙ сезон объявляю открытым!:)
Пошла черничка, но ещё только-только,даже кислит ещё.
А вечером открыл лесной ягодный сезон. ЧЕРНИЧНЫЙ сезон объявляю открытым!:)
Пошла черничка, но ещё только-только,даже кислит ещё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 540 | 608 | 22 | 32 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
125 | 3.3 | 2.3 | 22.5 |
| Итого | 450 | 245 | 9 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
200
|
276.2 | 23.6 | 8.6 | 24.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Винегрет |
100
|
94.8 | 1.6 | 5.9 | 8.5 |
| Горчица Столичная Русская [МЖК] |
5
|
11.5 | 0.5 | 0.6 | 1.1 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 570 | 563 | 30 | 15 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1940 | 1730 | 74 | 75 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Сергей_Л
19.06.2023 10:37
В гости к маме заехал.Испекли пирог с капустой. В капусту добавлена
морковь, а яйцо разбил прям в начинку-решил попробовать невареное
покрошить, а прям сырое перед готовкой. Ничего, всё ок, растеклось
по начинке и бодро запеклось.Век живи-век учись!
Жарища, хотел было в велопоход дневной поехать, но передумал. Комарьё пошло на спад, но ещё много, жду пока его станет поменьше и уже с ночевкой и с палаткой отдохнуть поеду.
Жарища, хотел было в велопоход дневной поехать, но передумал. Комарьё пошло на спад, но ещё много, жду пока его станет поменьше и уже с ночевкой и с палаткой отдохнуть поеду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Итого | 490 | 484 | 27 | 27 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
100
|
311 | 6.7 | 1 | 68.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 520 | 662 | 17 | 12 | 120 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 1 яйца |
150
|
162.8 | 11.9 | 11.1 | 4.1 |
| Паштет рыбный |
50
|
138.2 | 10.3 | 10.8 | 0.2 |
| Итого | 200 | 301 | 22 | 21 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 320 | 219 | 4 | 11 | 23 |
| Итого за день | 1530 | 1667 | 70 | 72 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
18.06.2023 15:27
Опять ездил за щавлем.Делаем заготовки на зиму-щавелевый супчик
осенью и зимой это лучшее,что придумало человечество;)
седня в гостях, салаты с редисками, огурцами и т.п. От тренировок реальный день отдыха. После 3х предыдущих дней мышечный корсет однако побаливал...
седня в гостях, салаты с редисками, огурцами и т.п. От тренировок реальный день отдыха. После 3х предыдущих дней мышечный корсет однако побаливал...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 430 | 438 | 16 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 170 | 307 | 7 | 10 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Голень Куриная [Троекурово] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Итого | 370 | 307 | 25 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 340 | 95 | 2 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 146 | 21 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 320 | 219 | 4 | 11 | 23 |
| Итого за день | 1930 | 1514 | 76 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сергей_Л
17.06.2023 07:35
Жара, готовить неохота, поэтому доедаю всё вчерашнее: блины, супы,
гречечку. Тренировки утром и к вечеру.. 10
минутные зарядки.
Всех с наступившими выходными!:)
Всех с наступившими выходными!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшеничная |
100
|
126.7 | 4.3 | 0.5 | 26.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 310 | 192 | 4 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 260 | 89 | 2 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
100
|
357 | 12.5 | 1.2 | 74.1 |
| Омлет из 1 яйца |
200
|
217 | 15.8 | 14.8 | 5.4 |
| Итого | 530 | 927 | 39 | 38 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 335 | 349 | 10 | 19 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1815 | 1873 | 68 | 88 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
15.06.2023 22:05
Вчера устроил челлендж по силовому гиревому спорту!
, Жал 16 кг, сидя.За 20 минут пожал 100 раз каждой рукой (условие: не меньше 5 жимов в подходе). Итого: по 1600 кг каждой. Общий тоннаж 3,2 тонны.Жуть!)
Сегодня блины да..свойские, да, 5 простых ингридиентов: чуть молока,вода, яйцо, сахар, соль, ложка чиа, мука и вода. Ещё и на завтра хватит. Такие мзр-дела...)
, Жал 16 кг, сидя.За 20 минут пожал 100 раз каждой рукой (условие: не меньше 5 жимов в подходе). Итого: по 1600 кг каждой. Общий тоннаж 3,2 тонны.Жуть!)
Сегодня блины да..свойские, да, 5 простых ингридиентов: чуть молока,вода, яйцо, сахар, соль, ложка чиа, мука и вода. Ещё и на завтра хватит. Такие мзр-дела...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 276 | 134 | 4 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| каша пшеничная |
200
|
253.4 | 8.6 | 1 | 52.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 520 | 548 | 15 | 15 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Каша гороховая |
100
|
130.1 | 10.4 | 0.7 | 20.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Желудки куриные |
50
|
47 | 8.8 | 1 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Итого | 380 | 530 | 30 | 23 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 530 | 423 | 19 | 24 | 29 |
| Итого за день | 1706 | 1637 | 69 | 71 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
15.06.2023 15:34
сегодня вызов самому себе по сплиту
"Подтягивания+Прыжки/приседания+Отжимания".
За 15 минут 50 подтягиваний, 150 отжиманий, 100 прыжков. Жара +25 в лесу, челленджил днем, угорел)) Снимал видосик
Всем прохлады и питательного МЗР!а ночью как прекрасно...всего +10. Пора становиться совой))))) 
За 15 минут 50 подтягиваний, 150 отжиманий, 100 прыжков. Жара +25 в лесу, челленджил днем, угорел)) Снимал видосик
Всем прохлады и питательного МЗР!а ночью как прекрасно...всего +10. Пора становиться совой)))))
3
Сергей_Л
14.06.2023 15:46
Жара пришла..всех, кому она по душе (мне-нет), с жарой!
Сегодня в зеленеющей цветущей Мещёре, но дел по работе стоолько...
*_**_
Тем не менее потренировался перед обедом, минут на 30 хорошего тренинга.
Приседания в 3 подхода с гирями по 16-24кг: 10-15-10 раз.
Турникоподтягивания: 6-10-15 раз.
Выпады с гирей 16 кг: 10-15 раз.
Планка 3 минуты (пятки на табуретке, чтоб легко не было).
P.S. А по рациону, не до изысков, обычная еда: супчик почти каждый день, без супа малый круг кровообращения не заработает;) Ну да,сегодня чаек из ромашки с шиповником был.
Сегодня в зеленеющей цветущей Мещёре, но дел по работе стоолько...
*_**_
Тем не менее потренировался перед обедом, минут на 30 хорошего тренинга.
Приседания в 3 подхода с гирями по 16-24кг: 10-15-10 раз.
Турникоподтягивания: 6-10-15 раз.
Выпады с гирей 16 кг: 10-15 раз.
Планка 3 минуты (пятки на табуретке, чтоб легко не было).
P.S. А по рациону, не до изысков, обычная еда: супчик почти каждый день, без супа малый круг кровообращения не заработает;) Ну да,сегодня чаек из ромашки с шиповником был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Компливит [Фармстандарт] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Паштет рыбный |
10
|
27.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 577 | 686 | 17 | 38 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 220 | 122 | 2 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Желудки куриные |
100
|
94 | 17.7 | 2.1 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 380 | 423 | 25 | 13 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 680 | 344 | 13 | 18 | 29 |
| Итого за день | 1857 | 1576 | 58 | 79 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Сергей_Л
14.06.2023 10:17
Вот и будни наступили!)
Сегодня пробежка до родника 2 км, назад пешком с 10 литрами воды. ну и короткие физзарядки в полдень и обед.
Сегодня пробежка до родника 2 км, назад пешком с 10 литрами воды. ну и короткие физзарядки в полдень и обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 445 | 548 | 7 | 30 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахис Жареный Соленый [Ярче] |
20
|
124 | 5.2 | 10.4 | 2.6 |
| Итого | 120 | 126 | 5 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
200
|
276.2 | 23.6 | 8.6 | 24.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Горчица Столичная Русская [МЖК] |
10
|
23 | 1 | 1.1 | 2.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 515 | 584 | 34 | 17 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гороховая |
100
|
130.1 | 10.4 | 0.7 | 20.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 105 | 163 | 10 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1565 | 1736 | 69 | 80 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Сергей_Л
13.06.2023 08:51
Приветствую всех! Доделал ведеоролик моего велопохода на
гору Мамзышха в Абхазии. Приятного всем просмотра!
5
1
Сергей_Л
12.06.2023 19:39
Всех с праздником!
Ферментировал иван-чай, досушил другие сушеные заготовки.
Сегодня хорошо потренировался, прыжки 25, пистолеты по 10, лесенку отжиманий на кулаках сделал с 5 до 10 и назад, потом еще 25+10. В сухом остатке 115- неплохо для начала!
Завтра работа, а так неохота))) к тому же не все ещё поля мной подчищены..
Всем заряженных будней!
Да, скоро на моем youtube-канале новое видео о велопоходе по Абхазии!;)
Ферментировал иван-чай, досушил другие сушеные заготовки.
Сегодня хорошо потренировался, прыжки 25, пистолеты по 10, лесенку отжиманий на кулаках сделал с 5 до 10 и назад, потом еще 25+10. В сухом остатке 115- неплохо для начала!
Завтра работа, а так неохота))) к тому же не все ещё поля мной подчищены..
Всем заряженных будней!
Да, скоро на моем youtube-канале новое видео о велопоходе по Абхазии!;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Арахис Жареный Соленый [Ярче] |
20
|
124 | 5.2 | 10.4 | 2.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Компливит [Фармстандарт] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Паштет рыбный |
3
|
8.3 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 356 | 406 | 19 | 24 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
200
|
276.2 | 23.6 | 8.6 | 24.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Горчица Столичная Русская [МЖК] |
10
|
23 | 1 | 1.1 | 2.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 700 | 892 | 37 | 39 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1436 | 1613 | 68 | 82 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
