Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
16.04.2023 10:56
Дневник питания за 15.04.2023
Сегодня приехал в гости к маме!.испекли капустный пирог, на куличи пока не сподвиглись, магазинного хватает) вообщем такие дела!

Вечером тренировка уличная: бег 3 км (неделю не бегал), отжимания и т.п.
Сегодня праздник.. Всех с Христовым Воскресением!:)

C прогулки на родник..на той неделе. Сейчас снега уже нет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Шоколад сладкий
40
 220 1.2 13.6 23
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100
 329.7 6.9 1 73.3
Итого 600 648 16 21 97

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Паштет Деревенский [Егорьевская Фабрика]
20
 52.8 2.4 4.4 0.9
Итого 120 258 8 15 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 276.2 23.6 8.6 24.6
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Итого 305 420 27 12 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Печенье [Любятово]
20
 102 1.1 5.4 11.8
Итого 220 106 1 5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 500 322 12 18 25
Итого за день 1745 1756 66 72 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Сергей_Л
15.04.2023 15:03
Дневник питания за 14.04.2023
Завершил все работы по лесной хижине. Наконец то!Фотки пока не разбирал, у нас холодно, а в лесу около 0, грелся у костра, пробыл полдня, все это время костер не затухал у меня. 
Уже пошли сморчки , строчки. Я не грибник , такие грибы не беру))А попадались довольно внушительные особи)
Брал гитару, в перерывах сочинял песни. И делал дела...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Батон с Отрубями [Коломенское]
30
 78 2.4 1.1 15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Шоколад сладкий
40
 220 1.2 13.6 23
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Итого 500 635 10 39 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Печенье Американское с Шоколадом [Окей]
20
 110.2 1.2 5.7 13.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 270 213 4 6 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 200 119 16 1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Колбаса вареная, докторская
20
 51.4 2.6 4.4 0.3
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Итого 320 383 23 18 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 580 349 13 18 30
Итого за день 1870 1700 67 83 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Сергей_Л
14.04.2023 21:38
Дневник питания за 13.04.2023
Почти завершаю работы. Комарье начинает наступать))
Сегодня полдня в лесу был, пока погода сухая-пользуюсь моментом, летом сюда не пойду.  Сегодня жег костерок, готовил завтрак и обед на костре: гречка, яичница, рыбу жарил. Кофе пил, приготовленный на костре с дымком - деликатес;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Овсяное печенье
30
 63 2.1 1 11.4
Шоколадное Масло [Экомилк]
20
 128 0.2 12.4 3.9
Батон с Отрубями [Коломенское]
30
 78 2.4 1.1 15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 510 536 11 25 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Колбаса вареная, докторская
20
 51.4 2.6 4.4 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 200 332 26 14 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 200 4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
58
 241.9 2.9 23.2 5.8
Кокосовое Масло [Delicato]
10
 90 0 10 0
Итого 218 486 5 43 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Печенье Американское с Шоколадом [Окей]
20
 110.2 1.2 5.7 13.4
Итого 240 221 2 12 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 540 247 13 8 28
Итого за день 1908 1829 58 104 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Сергей_Л
13.04.2023 11:00
Дневник питания за 12.04.2023
С утра пораньше опять в лес. Лес наполняется с каждым днем птичьими трелями,аж заглушают разговор на камеру:)

Устаю, далековато ходить,я всё пешком, в одну сторону около 3 км с рюкзаком. А позавчера два раза мотался)это уже 12 км.
до туч комарья, дождей, жары и непролазной листвы надо основное успеть!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколадное Масло [Экомилк]
20
 128 0.2 12.4 3.9
Батон с Отрубями [Коломенское]
30
 78 2.4 1.1 15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Итого 410 446 13 25 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово]
50
 171.5 7.5 13.5 5
Омлет из 1 яйца
150
 162.8 11.9 11.1 4.1
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 410 572 24 35 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 200 4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 170 110 15 1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
20
 51.4 2.6 4.4 0.3
Батон с Отрубями [Коломенское]
30
 78 2.4 1.1 15
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Печенье Американское с Шоколадом [Окей]
20
 110.2 1.2 5.7 13.4
Итого 90 349 6 18 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
60
 17.7 0.7 0.1 3.4
Итого 560 340 13 18 28
Итого за день 1840 1822 74 97 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Сергей_Л
12.04.2023 11:43
Дневник питания за 11.04.2023
Всем весенней природы!:)

Продолжаю пребывать в лесу в своей родной Мещёре. С утра распиловка, постройка и работы в лесу- свою хижину продолжаю возрождать))удалось только утром там побывать. С ноутбуком там не удобно работать - пришлось вернуться домой. Погода весенняя то весенняя днем, но поутру в лесу ближе к 0 у нас..

Вечером тренировка: кидал гирю, подтягивался, приседал с гирей. 15 минут в высокоинтенсивном режиме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Овсяное печенье
60
 126 4.1 1.9 22.8
Шоколадное Масло [Экомилк]
20
 128 0.2 12.4 3.9
Батон с Отрубями [Коломенское]
30
 78 2.4 1.1 15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 540 599 13 26 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово]
60
 205.8 9 16.2 6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Блины, по 2-174
80
 151.2 4.1 2.5 26.1
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 350 590 29 22 63

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 200 4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Кокосовое Масло [Delicato]
10
 90 0 10 0
Итого 290 340 17 21 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 550 337 13 18 28
Итого за день 1930 1871 74 89 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Сергей_Л
11.04.2023 11:07
Дневник питания за 10.04.2023
Продолжаю пребывать на природе в своей родной Мещёре. Сегодня снова работы в лесу- свою хижину продолжаю модернизировать- потихоньку, с переменным успехом.:)

Воды ещё многовато в лесу, но к маю по моим подсчетам будет сухо. Рацион разный и довольно загруженный, т.к. энергии трачу много, приходится восполнять её.

P.S. Вечером тренировка, т.к. утром было не до нее, планка, офп и суставная, хотя и устал за день))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Блины, по 2-174
80
 151.2 4.1 2.5 26.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово]
60
 205.8 9 16.2 6
Батон с Отрубями [Коломенское]
30
 78 2.4 1.1 15
Шоколадное Масло [Экомилк]
20
 128 0.2 12.4 3.9
Овсяное печенье
60
 126 4.1 1.9 22.8
Итого 660 822 24 37 94

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Шоколад Лесной Орех и Карамель [Степ]
80
 392.8 7.4 23 41.7
Итого 180 463 10 24 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 220 187 19 1 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Итого 550 327 20 15 25
Итого за день 1610 1801 73 78 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
10.04.2023 10:20
Дневник питания за 09.04.2023
Сегодня бОльшую часть светового дня в лесу- модернизировал свой шалаш-он теперь будет немного другой,видео снимал, так что кто подписан на мой ютуб-канал-увидит,а кто нет-тоже увидит здесь;)

Погодка отличная-делал чаек, гречичку, и яичницу я с разными овощами и колбаской. Вообщем сытно было!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово]
100
 343 15 27 10
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Капуста белокочанная (Тушение)
50
 12.4 0.7 0.1 2.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Блины, по 2-174
100
 189 5.1 3.1 32.6
Итого 610 668 24 31 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон с Отрубями [Коломенское]
30
 78 2.4 1.1 15
Шоколадное Масло [Экомилк]
10
 64 0.1 6.2 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Шоколад Лесной Орех и Карамель [Степ]
80
 392.8 7.4 23 41.7
Овсяное печенье
80
 168 5.5 2.6 30.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 420 718 16 33 90

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 220 310 21 16 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Итого 150 80 15 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 410 129 4 1 23
Итого за день 1810 1907 82 82 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
09.04.2023 19:22
Дневник питания за 08.04.2023
В гостях у мамы:)  сделали и блины и пирожок овощной, винегрет, салатик Вообщем углеводистого более чем достаточно))
Вечером пробежка по свежему воздуху,2.5 км,немного, но в охотку,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
10
 35 2.4 1.5 4.5
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Итого 380 422 12 19 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Шоколадное Масло [Экомилк]
10
 64 0.1 6.2 2
Батон с Отрубями [Коломенское]
30
 78 2.4 1.1 15
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Итого 360 399 9 14 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали
100
 205.6 9 8 24.4
Винегрет
150
 142.2 2.4 8.9 12.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Итого 400 433 14 17 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Тушение)
100
 24.9 1.5 0.2 4.4
Итого 300 26 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 490 232 12 8 25
Итого за день 1930 1515 49 59 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
08.04.2023 08:28
Всем любителям природы,друзья-МЗРовцы. Весенний ролике на моем канале
Постарался передать дух той прекрасной атмосферы, что царила за камерой. Если понравилось, благодарен за комментарий, лайк!
 5 
 2
Сергей_Л
07.04.2023 23:35
Дневник питания за 07.04.2023
Крайне солнечный денек у нас!Но ходил только в 7 утра на родник за водицей,а так весь день работе,может в выходные схожу проверить свои угодья, но без сапогов пока никак там не пролезишь. А в ближайшем лесу кстати уже снега почти нет. Там высокие места,солнышко топит знатно!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Холодец
150
 71.7 9.3 3.6 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
15
 1.7 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 735 417 16 15 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Булочки с Отрубями [Русский Хлеб]
40
 93.2 2.4 1.2 18.1
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Блины, по 2-174
20
 37.8 1 0.6 6.5
Трюфель [Красный Октябрь]
20
 112 1.6 8.2 7.8
Лещина (лесной орех)
15
 98 2 9.4 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 335 669 9 51 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
150
 71.7 9.3 3.6 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Утка отварная, по 2-6
60
 231 10.9 20.8 0
Итого 330 324 21 24 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 500 322 12 18 25
Итого за день 1900 1734 59 109 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
11 149
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
Автор Светланушка
149.2
16.1
5.7
7.7
7
3 0
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
3 7
Котлеты филе курицы и филе бедра
Автор jjka96
159.6
29
4.7
0.6
9
2 0