Блог Сергей

Сергей_Л

19.03.2023 08:31

Поход выходного дня . Готовлюсь к весне. Жарю шашлык из рыбы на углях

МЗР-любители природы!Новое видео уже на моем канале. Буду благодарен просмотру и отзыву в комментариях на youtube.

1

Сергей_Л

18.03.2023 16:33

Сегодня (18.03) очередной поход-прогулка на 10 км по лесам и долинам весенних рек

С раннего утра уехал за город на 4х часовую прогулку по полям и пролескам. Солнце яркое, лицо загорело, около -2 и почти безветренно. Итого находил почти 10 км. Назад возвращался пешком до самого дома,а это около 3 км. Вообщем 10км пешая прогулка-думаю пошла на пользу!
Брал термосок с шиповником, банан и яблоко. Начинают оттаивать речушки, и уже бьют ручьи, весна неспешно заходит в наши края.

5

4

Сергей_Л

17.03.2023 23:22

Дневник питания за 17.03.2023

Да, весна не за горами, но в лесу ещё она пока за ними, так что март ещё будет снежный. Ходил сегодня в небольшой лесок.
Сегодня короткие тренировки, т.к. по мне лучше меньше, но постоянно, чем иногда, но в полном загрузе.
А вечером спустя неделю уличная пробежка на 2 км. Хорошо уже, воздух пахнет весной))
Скоро новое видео с последней зимней прогулки...доделываю последние штрихи;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	550	176	6	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Блины из пшеничной муки	30	60.2	1.9	2.2	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	360	467	28	14	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая	100	130.1	10.4	0.7	20.4
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Фарш Комбинированный [Макси]	50	175	7	16.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Блины из ржаной муки	30	52.1	1.7	2	6.5
Итого	530	590	23	29	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	50	72	10	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	20	5.9	0.2	0	1.1
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	560	260	13	8	30
Итого за день	2050	1567	82	60	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

17.03.2023 07:42

Дневник питания за 16.03.2023

Всех с предстоящими выходными!:)
Нагулял сегодня около 10 км и по делам и просто.
Ввиду зимних посиделок со перебором (на мой взгляд) сладким и мучным,к весне и лету начинаю потихоньку сокращать их количество.
____
Ну да, подтягивания на турнике снова догнал до 15 раз. Но техника прямо скажу не очень.
Опять ролик с прошлых прогулок:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	400	479	15	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	250	168	12	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	60	228	4.5	1.2	46.2
Голень с Кожей [Белая Птица]	100	200	19	14	0
Китайская Капуста [Elementaree]	30	5.7	0.3	0	0.9
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Блины из пшеничной муки	30	60.2	1.9	2.2	7.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	420	625	29	19	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	490	232	12	8	25
Итого за день	1860	1554	69	59	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

16.03.2023 07:05

Дневник питания за 15.03.2023

На завтрак по рациону:
- тренировка (суставы, растяжки рук/ног, приседания-прыжки, отжимания, бег по лестничной клетке). Вечером разминка: выпады в прыжке и подтягивания. Коротко, но взрывно.
- овсяная каша на воде. Все каши варю всегда на воде и без соли-сахара. Добавляю по желанию всё потом. Сегодня добавил семена льна, миндаль, грецкий орех (замоченные) и масло сливочное. Ну а потом был цикорий с молоком и т.д.
Весенним воздухом днем веяло - я не в Мещёре, но туда ещё рано на съемки и закрытие зимнего сезона ночевок в лесу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	100	313	8	26	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	370	235	9	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	20	5.3	0.4	0	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	433	478	24	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	200	90	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Шампиньоны (Варка без слива)	20	5.3	0.8	0.2	0
Итого	220	13	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	555	397	14	23	30
Итого за день	2178	1574	59	84	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

15.03.2023 08:16

Дневник питания за 14.03.2023

Сегодня удаленка.
На завтрак творог с собственно-собранной мещёрской черникой, грецкими орехами и миндалем.
Вечером иван-чаек с кукурузными рыльцами (мне они нравятся,придают бурый цвет и особый горьковатый вкус).
Вечером тренировка на полчаса - силовая (с гантелями)+скакалка+берпи. Бодро и в темпе. Пробежаться не решился,уж очень сыро на улице.

Последние мои зимние видеопейзажи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	500	544	23	31	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	50	175	6.5	0.8	36
Итого	398	498	28	17	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	375	190	9	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Итого	510	270	7	11	32
Итого за день	2083	1549	70	68	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

14.03.2023 08:05

Дневник питания за 13.03.2023

Всем заряженных весенних будней!

Утром кофе из автомата-с пенкой и сливками, начало недели задалось!Сегодня работа в офисе.
Вечером легкая тренировка, весна, недостаток лета и как-то стало лениво тренироваться, но стараюсь держаться-без каждодневных отжиманий, турника и приседаний никуда:)

А это из похода выходного дня...фотозарисовки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из пшеничной муки	70	140.5	4.5	5.1	18.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	930	490	16	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Сок Яблочный [Добрый]	300	126	0	0	31.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Итого	450	324	19	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Итого	350	657	15	12	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Итого	605	278	14	8	33
Итого за день	2335	1750	66	50	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

13.03.2023 08:57

Дневник питания за 12.03.2023

С погодой сегодня однозначно зима с весной борются!))
Тютчев был прав...
"Зима недаром злится,
Прошла ее пора —
Весна в окно стучится
И гонит со двора"...

полдня дождь ливневый, к вечеру снег пошел))Пробежки отменились с самого утра...

Вечером только размялся (а разминка как всегда растяжка, суставная и отжимания-приседания с легкой гирькой), т.к.после вчерашних 15 км пешего похода по сугробам, сегодня уставший. Ну или просто сегодня лентяй!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	800	392	9	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	80	500.8	20.8	41.6	10.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	240	840	37	58	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	50	175	6.5	0.8	36
Итого	390	488	23	7	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	280	190	1	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Итого	200	477	8	8	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	440	140	4	1	25
Итого за день	2350	2529	85	102	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

12.03.2023 17:10

Дневник питания за 11.03.2023

С утра пораньше выдвинулся в лес (не по Мещере, нет:)), с другой локации, от города чтобы дойти пешком до леса - 2.5 км по тротуару. Ну как всегда лес благодарит - оно того стоило!))) вообщем весь пеший поход занял 6 (!!) часов: фотографировал, снимал видео и так поочередно. Ну и конечно прихватив дома спички, было сложно удержаться от костерка в диких условиях. Береста, найденная поваленая сосна и час отогрева после 8 км пути по снегу только в радость! С собой 2 термоса - один с кофе, другой с шиповником, и много простых углеводов - не дали замерзнуть)))
Вообщем ходите, друзья, на природу - как всегда это вдохновляет!
Немного кадров радости...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	585	542	23	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Шампиньоны (Варка без слива)	30	7.9	1.3	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад Чернослив, Арахис, Карамель [Степ]	80	378.4	7.9	18.6	44.2
Итого	540	831	19	21	134

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Бедро Куриное [Куриное Царство]	50	90	8.5	6.5	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Мясо по-французски	50	64.8	3.8	4.8	1.6
Итого	330	297	14	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	490	232	12	8	25
Итого за день	1945	1904	69	80	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

12.03.2023 06:58

Дневник питания за 10.03.2023

Спокойный насыщенный денек!

Немного потренировался, немного отдохнул, погулял на 5 км. По рациону всё ок-немножко больше чем всегда, но это только радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Блины из пшеничной муки	40	80.3	2.6	2.9	10.5
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]	20	42	1.6	3.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	550	481	16	11	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Итого	210	233	12	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	415	303	5	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Голень куриная	30	62.4	6.1	4.2	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	330	520	15	9	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	490	232	12	8	25
Итого за день	1995	1772	62	58	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1