Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
02.11.2022 13:49
Дневник питания за 01.11.2022
Напряженный рабочий денек в офисе!.. = не привычнее здесь пребывать, но ничего не поделаешь.
А вечером радость: гантельная тренировка, хорошо прожал мышечный корсет: на плечи, руки, ноги.  На плечи в стороны-в такой проекции плечо не больно.
Начинаю поедать квашеную капустку собственного приготовления - отличная, вкусная, не жесткая (разминал хорошо её - стояла почти 2 месяца в холодильнике). 

Всем вкусного МЗР дня!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 630 411 7 17 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 300 314 17 22 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Перловая каша по 1-270
100
 135 2.9 3.5 22.9
Голень куриная
50
 104.1 10.2 7 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
куриный бульон
50
 8.2 1.5 0.1 0.4
Морковь (Варка без слива)
100
 32.8 1.3 0.1 6.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Итого 395 480 18 26 42

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
50
 49 1.8 0.2 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 60 85 4 3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 375 309 11 19 21
Итого за день 1760 1601 59 88 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Сергей_Л
31.10.2022 09:45
Дневник питания за 29.10.2022
У нас выпал слякотный снег, ну и вообще в лесу теперь грязно. Скоро уличные тренировки скорее всего сокращу до минимума -хотя бы до 1-2 раз в неделю,  не считая пробежек.Но, тренировки дома не менее увлекательны - я открываю все форточки, чтобы было не жарко.
Всем заряженных осенних будней!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Халва подсолнечная ванильная
30
 154.9 3.5 8.9 16.2
Блины из пшеничной муки
60
 120.4 3.8 4.4 15.8
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Шоколадное Масло [Экомилк]
10
 64 0.1 6.2 2
Итого 770 689 23 35 65

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Куриная грудка (филе)
20
 22.6 4.7 0.4 0.1
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 250 271 10 11 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Макароны отварные, по 1-302
50
 49 1.8 0.2 10
Итого 390 436 15 7 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Голень куриная
50
 104.1 10.2 7 0.1
Капуста белокочанная (Тушение)
50
 12.4 0.7 0.1 2.2
Итого 415 321 15 18 23
Итого за день 1825 1719 65 73 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
29.10.2022 21:58
Дневник питания за 28.10.2022
Оттепель и дожди на пару дней. Тренироваться на улице стало теплее: сегодня уличный турничок, отжимания, выпады на месте, пистолетик, и бонусом: пробежка пару км. И всё это с утра и всё за 20 минут. Как обычно, как всегда)))
Всех с продуктивными полезными МЗР-выходными!::)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Варенье черничное
30
 80.2 0.1 0 20.1
Итого 345 278 3 9 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Пирог бездрожжевой
200
 411.8 11.6 21.2 43.6
Итого 540 553 14 28 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп грибной
200
 40 2.4 1 5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 670 640 35 32 51

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка
10
 6 0.7 0.1 0.7
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
60
 228 4.5 1.2 46.2
Кижуч (Тушение)
30
 38.1 6 1.6 0
Итого 180 379 11 13 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 385 191 5 1 37
Итого за день 2120 2043 70 85 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
28.10.2022 23:53
Дневник питания за 27.10.2022
Сегодня в гостях у мамы:) испекли капустно-яичный пирог-пиццу. Вкусно, но часто есть нельзя))А вечером дабы растрясти жирок (правда у меня и нет его:)) организовал пробежку с тренировкой на улице..ну и принес водички родниковой 10 литров. Так что было бы желание и не надо придумывать причины, чтобы лениться!))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 200 47 0 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Крекеры, из муки высшего сорта
40
 175.6 3.7 5.6 26.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Морковь (Варка со сливом)
200
 59.1 2.3 0.2 11.3
Итого 380 488 13 16 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп грибной
200
 40 2.4 1 5.4
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
 180 17 13 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Варенье черничное
20
 53.4 0 0 13.4
Итого 630 552 28 29 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 340 145 5 1 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 185 360 10 28 13
Итого за день 1735 1592 58 76 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Сергей_Л
27.10.2022 21:18
Дневник питания за 26.10.2022
Обычный будничный денек! Что-то я почти перестал орехи включать в рацион. Надо будет это дело поправить:) :)
Зато сегодня силовая была: покидал гирю по-всякому. Плечо кстати до конца все равно не зажило- но подтягиваюсь потихоньку без лишних надрывов. Пока что челленджи по подтягиваниям не устраиваю))) пока даже 50 раз в сумме не набираю. Плечо начинает ныть  уже с 20 раз в 3х подходах. Поживем-увидим!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]
20
 56 0.8 0 13
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
70
 154.7 4.7 1.3 29.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 560 744 19 39 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное, омлет
60
 92.4 6.3 7 0.4
Итого 220 199 12 7 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Каша гороховая
100
 130.1 10.4 0.7 20.4
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Капуста белокочанная (Тушение)
50
 12.4 0.7 0.1 2.2
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 396 449 26 14 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 275 329 13 18 27
Итого за день 1451 1722 71 80 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Сергей_Л
26.10.2022 19:10
Дневник питания за 25.10.2022
Хороший денек, но куча работы! благо вечером  освободился и воспользовался вечером моментом для пробежки и легкой разминки: 3 км по лесу (я сейчас в мещере) и 5+10+15+20+10=60 отжиманий в активном темпе.  Всего 20 минут, а бодрости и хорошего настроения на весь вечер!:) 
Люблю пофилософствовать: и всё же тренировки для меня это какая то магия: элементарные движения, простые по сути и содержанию, а пользы во всём сколько! сдаётся мне больше пользы от такой элементарщины и за такое короткое время в этом мире не найти! 
Занимайтесь физкультурой, друзья!  В век гиподинамии это крайне важно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Козинак Подсолнечный [Mixbar]
15
 87 2.3 6.5 5.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 560 559 13 28 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное, омлет
60
 92.4 6.3 7 0.4
Хурма
60
 40.2 0.3 0.2 9.2
Итого 280 239 12 8 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Каша гороховая
70
 91.1 7.3 0.5 14.3
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Огурцы маринованные, сладкие
15
 13.7 0.1 0.1 3
Горчичное масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Капуста белокочанная (Тушение)
50
 12.4 0.7 0.1 2.2
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Итого 467 518 31 20 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 110 161 3 6 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Итого 180 307 12 18 22
Итого за день 1597 1786 73 81 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Сергей_Л
26.10.2022 07:56
Дневник питания за 24.10.2022
День солнечный, но прошел весь в делах и заботах. Как то так! солнышко порадовало!
Скинул видео с экшн-камеры из Абхазии. За длинные холодные вечера сделаю, как время будет.
Вечером на радостях потренировался слегка: присяды, подтягивания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Халва подсолнечная
20
 104.6 2.3 5.9 10.8
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Итого 475 360 11 15 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Кижуч (Варка)
20
 24.3 3.7 1.1 0
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное, омлет
150
 231 15.9 17.5 1
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 549 603 33 32 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 315 332 9 18 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Хлебцы [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.8
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]
10
 33 1 0.2 6.9
Итого 335 315 16 8 42
Итого за день 1774 1659 70 74 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
25.10.2022 21:03
Дневник питания за 23.10.2022
С каждым днем уличные тренировки бодрят - холодает всё-таки, уже и зима не за горами!

У нас прошли дожди-опять всё сыро, а был план сходить в лес пожечь костерок. Придется в другой раз)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Итого 580 276 4 5 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Итого 122 203 2 16 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Салат Корейская Морковь Острая [Кримм]
10
 11 0.2 0.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 195 291 14 15 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]
100
 321 7 1 71
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Халва подсолнечная
20
 104.6 2.3 5.9 10.8
Итого 260 682 34 19 93

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Итого 325 492 18 21 55
Итого за день 1482 1947 76 76 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Сергей_Л
23.10.2022 14:57
Дневник питания за 21.10.2022
Поход в лес, к своему лесному теремку и окрестностям, намотал по лесу около 10 км. Грибов нет, одни мухоморы. В этом году у нас с грибами совсем кисло, жаркое лето дало о себе знать)
_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_
Вечером тренировка с гирями. Полчаса с отдыхом в 2 минуты между упражнениями и готово. Моё мнение, если решил тренироваться, то надо тренироваться, а  всякие гаджеты, "неотложные" типа дела оставить на "после". И тогда полчаса хватит для средней тяжести тренировки. Не нужно ни час и ни два тратить. Другое дело кардио: велик, бег. Здесь можно и больше. Но сегодня без кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Картофельное пюре по 1-208
50
 37.5 1.1 0.4 7.4
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 520 523 13 33 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Картофель (Варка со сливом)
70
 50.8 1.3 0.3 10.7
Итого 280 310 12 17 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Подсолнечный [Mixbar]
60
 348 9 25.8 20.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 280 358 9 26 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Протеин [Первый Русский Протеин]
15
 64.4 12 1.3 1
Креатин Моногидрат [Myprotein]
1
 0 0 0 0
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Итого 257 280 23 7 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 400 110 6 5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 275 339 13 17 31
Итого за день 2012 1922 79 107 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Сергей_Л
21.10.2022 08:08
Дневник питания за 19.10.2022
Да, в воздухе пахнет осенью! Сегодня синичка залетела между оконными рамами (у мамы рамы деревянные старинные).Рабочий денек, без дождей, но сыро и похолодало. Занят всякими делами. Испекли с мамой картофельный пирог с луком. Было вкусно, но углеводов перебрал. Вечером зато отработал на уличной спортплощадке. Воздух бодрит - не даёт отдыхать между упражнениями: пистолетик, отжимания, подтягивания, растяжечки. Ну а под занавес пробежечка на пару км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 645 499 16 19 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Колбаса [Атяшево]
15
 26.7 0.9 2.1 1.1
Горчица Столичная Русская [МЖК]
5
 11.5 0.5 0.6 1.1
Итого 130 176 3 9 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Итого 220 67 1 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
 180 17 13 0
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 432 523 25 32 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая
100
 130.1 10.4 0.7 20.4
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Колбаса [Атяшево]
15
 26.7 0.9 2.1 1.1
Итого 615 467 21 14 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Кабачок (Варка без слива)
50
 11.3 0.3 0.1 2.1
Итого 155 126 4 1 23
Итого за день 2197 1860 72 79 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
Автор Алёна Прекрасная
163
21.3
7.1
3.8
14
0 0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Кругляшки из теста на курином бульене
Автор video avvto
174
16.2
5.9
13.2
6
4 1
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
11 160
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
12 84
Вредина Елена
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет. Сегодня на работе заметила такое отл...
4 74
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%