Сергей_Л
28.09.2022 22:40
Спокойный денек и по рациону и по жизни. Пока что решил вернуть
кофе в рацион - чашечку в день, не больше и то по
возможности.
Немного летних фото с прошедших походов.
Скоро будет видеоролик кстати с этого похода, подписывайтесь на мой ютуб-канал :)
Немного летних фото с прошедших походов.
Скоро будет видеоролик кстати с этого похода, подписывайтесь на мой ютуб-канал :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 280 | 201 | 11 | 5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Блины из ржаной муки |
120
|
208.4 | 6.7 | 8.2 | 25.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр Маасдам |
10
|
35 | 2.3 | 2.6 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад Степ с Черносливом, Арахисом и Карамелью [Славянка] |
20
|
95 | 2 | 4.7 | 11.1 |
| Итого | 505 | 456 | 14 | 23 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр Брынза Рассольный [Сваля] |
10
|
21.4 | 1.6 | 1.6 | 0.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 335 | 395 | 9 | 26 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 320 | 218 | 20 | 4 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 220 | 112 | 2 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 220 | 338 | 14 | 17 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2080 | 1724 | 71 | 85 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Сергей_Л
28.09.2022 07:14
Отработал в офисе. Но удаленно работать всё же лучше. Какая бы там
не была рабочая атмосфера - из дома мне комфортнее. Каждому своё
вообщем! Правда кофейку с пенкой из кофемашины вкусно попить - дома
такого нет. А в остальном - дома лучше:))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из мандаринов |
20
|
58.8 | 0.1 | 0 | 15.2 |
| Блины из ржаной муки |
10
|
17.4 | 0.6 | 0.7 | 2.2 |
| Блины из пшеничной муки |
15
|
30.1 | 1 | 1.1 | 3.9 |
| Сыр Маасдам |
10
|
35 | 2.3 | 2.6 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 485 | 362 | 11 | 20 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 115 | 232 | 10 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 300 | 398 | 10 | 28 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич] |
10
|
24.9 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 280 | 124 | 3 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 470 | 368 | 15 | 17 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1850 | 1487 | 50 | 86 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Сергей_Л
26.09.2022 22:03
Денек был, насыщенный поездками. Завтра выйду в офис, надеюсь на
один день, а потом снова в мещерскую лесополосу. Вроде как грибы
говорят пошли, надо их проведать:)))))
Всем хороших будней!
Вот такая сочная клюквица из мещерских болот.Надеюсь аромат этой ягоды дойдет до вас!)))))
Всем хороших будней!
Вот такая сочная клюквица из мещерских болот.Надеюсь аромат этой ягоды дойдет до вас!)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глютамин [Power System] |
3
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Итого | 353 | 165 | 7 | 2 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Блины из ржаной муки |
100
|
173.7 | 5.6 | 6.8 | 21.6 |
| Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич] |
10
|
24.9 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 685 | 544 | 18 | 28 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хек (Тушение) |
80
|
62.8 | 12.2 | 1.6 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 375 | 481 | 19 | 33 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Итого | 100 | 200 | 6 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 210 | 104 | 7 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1923 | 1498 | 59 | 78 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Сергей_Л
26.09.2022 08:12
Сегодня весь день дождливный. Последние два дня в окружении лесов и
такая досада;) занимаюсь починкой рюкзаков и другого
снаряжения. Деревья потихоньку желтеют. Такой вот вид из
окна.
Ждем возвращения тепла и солнечных деньков!!;);)))
Всем не унывать!
P.S. Рейтинг 89(!)-это вдохновляет)!)))
Ждем возвращения тепла и солнечных деньков!!;);)))
Всем не унывать!
P.S. Рейтинг 89(!)-это вдохновляет)!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Варенье из Чёрной Смородины [Rivona] |
10
|
25.1 | 0.1 | 0 | 6.5 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Рябина черноплодная |
100
|
55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 660 | 449 | 28 | 19 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич] |
10
|
24.9 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
20
|
82.4 | 2.4 | 1.9 | 13.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 355 | 186 | 3 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
20
|
18.6 | 3.4 | 0.6 | 0.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
10
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 542 | 396 | 19 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич] |
10
|
24.9 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 355 | 431 | 16 | 26 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 330 | 223 | 12 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2442 | 1690 | 80 | 74 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сергей_Л
24.09.2022 19:41
С тех пор как я начал вести здесь дневник-не пишу про то, чего
я завариваю в термос, а завариваю я разные сочетания, но в дневнике
всегда выбираю: Чай, травяной, не ромашковый, заваренный. Неохота
добавлять новый рецепт, т.к. раза 3 в неделю они меняются. Но чаще
всего это конечно шиповник и иван-чай (примерно в последние 2 года
это так).
Вот сегодня был на очереди такой чаёчек из термоса: чага, кукурузные рыльца и ромашка измельченная. Получился бодрый и темный напиток.
За сим всем бодрого субботнего чайка!
Вот сегодня был на очереди такой чаёчек из термоса: чага, кукурузные рыльца и ромашка измельченная. Получился бодрый и темный напиток.
За сим всем бодрого субботнего чайка!
6
7
Сергей_Л
23.09.2022 16:05
Заварил сегодня зеленый чай-попил с изюмчиком.Как альтернатива
кофе-бодрит!Ну и ещё сделал сегодня двухлитровую баночку квашеной
капусты на зиму (сам, без посторонней помощи), самым простым
рецептом: капуста, морковь, соль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глютамин [Power System] |
3
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Рябина черноплодная |
100
|
55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 716 | 399 | 22 | 10 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
20
|
15 | 0.4 | 0.7 | 1.8 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 520 | 708 | 30 | 14 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай Матча [Polezzno] |
3
|
8.9 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 48 | 175 | 5 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 380 | 344 | 14 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1864 | 1630 | 73 | 52 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей_Л
21.09.2022 22:05
ЗАВЕРШЕНИЕ ЯГОДНОГО СЕЗОНА!:) сегодня таки выбрался на велике
на своё клюквенное болото- замирает всё потихоньку, природа
готовится ко сну. Набрал клюквы-самой сладкой и самой спелой, какая
только может быть)))))Вообщем сезон ягод закрыт.А велопоходы ещё
будут-думаю тепло ещё состоится в октябре;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Блины из пшеничной муки |
20
|
40.1 | 1.3 | 1.5 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Пряники Сливочные [Сладкая Слобода] |
70
|
273.7 | 3.6 | 4.5 | 54.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 400 | 8 | 9 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 223 | 383 | 14 | 19 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 375 | 246 | 20 | 13 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 415 | 165 | 6 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 430 | 350 | 14 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2103 | 1547 | 64 | 66 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сергей_Л
21.09.2022 07:31
Пару слов о тренировкахОни
продолжаются, хотя и мало об этом пишу. Здесь только между строк
упоминал - я ж получил травму плеча от гирь и/или подтягиваний с
весом (в январе 2022 г), неправильная техника в одну из тренировок
и готово
с тех пор 8
месяцев проходил как инвалид - гирю почти, а подтягивания полностью
убрал. В видео на моем канале Вы видели, что перешел на отжимания -
отжимания для моей травмы более-менее пришлись.
Пил витамины один месяц весной- Глюкозамин+Хондроитин. Не почувствовал эффекта. От врачей я отгородился сразу,т.к. жить было можно (по ощущениям разрыв связок/сухожилий). Вообщем проходило всё само собой!
И вот сентябрь 2022 г. Начало проходить. Конечно, что я этому был рад (как и сейчас) словами не описать!! Вообщем итог: гирю пока не трогаю, а подтягиваться потихоньку начал - откатился назад я конечно в них по полной - сначала 5 раз еле-еле. Сейчас уже 8. Вот такие дела- так что не травмируйтесь, следите за техникой и весами в упражнениях. Лучше учиться на чужих ошибках!
Они
продолжаются, хотя и мало об этом пишу. Здесь только между строк
упоминал - я ж получил травму плеча от гирь и/или подтягиваний с
весом (в январе 2022 г), неправильная техника в одну из тренировок
и готово с тех пор 8
месяцев проходил как инвалид - гирю почти, а подтягивания полностью
убрал. В видео на моем канале Вы видели, что перешел на отжимания -
отжимания для моей травмы более-менее пришлись.Пил витамины один месяц весной- Глюкозамин+Хондроитин. Не почувствовал эффекта. От врачей я отгородился сразу,т.к. жить было можно (по ощущениям разрыв связок/сухожилий). Вообщем проходило всё само собой!
И вот сентябрь 2022 г. Начало проходить. Конечно, что я этому был рад (как и сейчас) словами не описать!! Вообщем итог: гирю пока не трогаю, а подтягиваться потихоньку начал - откатился назад я конечно в них по полной - сначала 5 раз еле-еле. Сейчас уже 8. Вот такие дела- так что не травмируйтесь, следите за техникой и весами в упражнениях. Лучше учиться на чужих ошибках!
4
2
Сергей_Л
20.09.2022 09:51
Всем осенней бодрости духа!:)
С утра хотел задать всем вопрос пошли ли грибы? Но уже к вечеру сам на него и отвечаю: нет грибов ещё.
Сходил по своим местам сегодня посмотрел,. Сегодня в принципе без дождей, но ветрено в лесу-того и гляди по макушке сосной получишь:)))))) В этом году (см. предыдущие посты) и так неплохие заготовки на зиму получились. Теперь главное не хворать ни духом ни телом!;)
P.S.Снова включил рыбий жир в капсулах-решил недельки две попить перед зимой.
Вот так вот в лесу..тишина и покой....
С утра хотел задать всем вопрос пошли ли грибы? Но уже к вечеру сам на него и отвечаю: нет грибов ещё.
Сходил по своим местам сегодня посмотрел,. Сегодня в принципе без дождей, но ветрено в лесу-того и гляди по макушке сосной получишь:)))))) В этом году (см. предыдущие посты) и так неплохие заготовки на зиму получились. Теперь главное не хворать ни духом ни телом!;)
P.S.Снова включил рыбий жир в капсулах-решил недельки две попить перед зимой.
Вот так вот в лесу..тишина и покой....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Блины из пшеничной муки |
20
|
40.1 | 1.3 | 1.5 | 5.3 |
| Глютамин [Power System] |
3
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Пряники Сливочные [Сладкая Слобода] |
20
|
78.2 | 1 | 1.3 | 15.6 |
| Итого | 368 | 258 | 18 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Хек (Варка) |
100
|
78.3 | 15.1 | 2 | 0 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Итого | 438 | 372 | 22 | 23 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники Сливочные [Сладкая Слобода] |
60
|
234.6 | 3.1 | 3.8 | 46.9 |
| Итого | 260 | 236 | 3 | 3 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Бурый [Эколайн] |
100
|
321 | 7 | 1 | 71 |
| Масло Горчичное [Сарепта] |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
70
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 353 | 573 | 16 | 18 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Итого | 255 | 116 | 3 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 440 | 325 | 14 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2314 | 1885 | 79 | 74 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей_Л
19.09.2022 08:08
Вторая половина дня весь день дождь,приехал в мещерскую дислокацию,
здесь уже осень во всю-деревья раскинули желтые листья, но пока не
знаю-удастся ли выбраться-везде очень сыро!
Всем бодрейших МЗР-будней!:)
Всем бодрейших МЗР-будней!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 445 | 386 | 7 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
20
|
32.6 | 3.6 | 1.3 | 1.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
70
|
50.8 | 1.3 | 0.3 | 10.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 500 | 498 | 31 | 7 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кижуч (Тушение) |
50
|
63.6 | 9.9 | 2.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Четыре Сыра [Папа Джонс] |
50
|
132.5 | 6.6 | 5.4 | 14.5 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Итого | 525 | 366 | 25 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 350 | 304 | 13 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2020 | 1557 | 77 | 49 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
