Блог Сергей

Сергей_Л

10.07.2022 19:56

Дневник питания за 09.07.2022

Были в саду юннатов (патриарший сад во Владимире). в 90-х я там проходил школьную практику: копал, собирал ягоды. В том году съездили походили, пофотографировали. А спустя полгода и летом ещё интересней. Всё цветет, ягоды уже есть. Правда минус, что очень много народа. Чтобы сфотографироваться без людей, нужно постараться:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	415	330	9	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	370	241	27	2	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулебяка с Капустой [Золотой Колос]	100	220	6	7	34
Чай травяной	200	13.8	0.2	0.2	2.4
Хлеб Белый [Хлебпром]	50	120	4	0.5	24.5
Итого	350	353	10	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	200	131.2	13	5.4	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Итого	290	197	15	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	180	142	6	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Рулет Бисквитный Клубника со Сливками [Русский бисквит]	20	64	0.9	1.3	12.2
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	230	102	2	1	18
Итого за день	1905	1435	71	34	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Сергей_Л

08.07.2022 12:54

Дневник питания за 07.07.2022

какая я то низкоуглеводная диета сегодня нечаянно получилась))На первом месте белок наконец-то.Жара спала-отлично, скоро поеду за черничным урожаем, если он есть.
Врядли есть такие, но если кто собирал чернику уже в этом году,отпишитесь:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Итого	135	200	5	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	10	89.9	0	10	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	220	225	9	17	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик]	15	69.5	1.1	2.7	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	325	97	2	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша	100	216.9	4	9.8	28
Путассу (Тушение)	100	75.2	17	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	220	331	22	10	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Инжир	20	10.8	0.1	0	2.4
Протеин Сывороточный 90% Изолят [Meal2Goal]	30	110.4	24	1.2	2.4
Итого	120	188	25	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	120	167	9	6	17
Итого за день	1140	1210	74	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей_Л

07.07.2022 14:57

Дневник питания за 06.07.2022

За городом на удаленке в разных местах, люблю я путешествовать таки)).Был удивлен насколько поздно в этом году всё в саду созревает: зеленая смородина, зеленая малина, . Только зелень по сути в цвету, в от ею и затарился. Осталось добавить огурца и/или помидора и простейший салат готов. Как часто я говорю в ответ на крутые рецепты:"были бы продукты,а блюдо я вам сделаю и сам". Просто творчески помыслить и вуаля)))))шутка. Но повар -профессия нужная.

P.S. Сегодня вот делаю салатики. Ну и на том хорошо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	270	266	6	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	200	34.2	1	1.6	4.4
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Фрикадельки мясные	50	131.5	14.4	8	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хрен, корень	5	2.9	0.2	0	0.5
Рулет бисквитный	50	144.8	3.2	2	28.9
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Печенье [Юбилейное]	100	461	7.6	18	66
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	1010	1178	37	56	127

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	300	184	4	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Перья [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	210	526	23	10	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	7	1	0	0
Итого за день	1995	2164	73	85	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

06.07.2022 18:13

Дневник питания за 05.07.2022

Как вышел из отпуска так почти каждый день недобираю белка (жарища дома-готовить неохота:)), а тренируюсь приседаниями, отжиманиями и плюс гантелями через день. Сегодня добил недостаток протеином сывороточным. А иначе тянет на простоуглеводистое. Не насыщаешься без достатка белка. Вот такая вот наука:)))

P.S.Велик пока отдыхает-не люблю кататься при температуре выше 25, т.к. еле-еле ехать я не умею, в темпе пот будет течь градом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Отруби Ржаные [Диадар]	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	120	85	3	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	240	124	1	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	10	28	0.4	0	6.6
Капуста Китайская [Окей]	20	4.8	0.1	0	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	160	285	12	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	351	386	22	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	10	28	0.4	0	6.6
Итого	70	55	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Сывороточный 90% Изолят [Meal2Goal]	30	110.4	24	1.2	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Капуста Китайская [Окей]	20	4.8	0.1	0	1.1
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Морковь (Варка со сливом)	80	23.6	0.9	0.1	4.5
Итого	330	418	35	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	10	28	0.4	0	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	60	1	0	13
Итого за день	1491	1415	77	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

05.07.2022 21:44

Дневник питания за 04.07.2022

Второй день подряд перебираю с омега-3 за счет льняного масла в основном.А на работе просто другого нет.Кладу по столовой ложке и в картошку и в макароны. Ну дело полезное вообщем то!
Всем лета!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	81	113	9	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	10	28	0.4	0	6.6
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Итого	61	122	2	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	380	212	4	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Рожки Гладкие [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	270	458	26	2	83

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	210	233	19	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Капуста Китайская [Окей]	20	4.8	0.1	0	1.1
Итого	290	382	17	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Lipton]	200	60	0.2	0.2	13.8
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	92	1	0	20
Итого за день	1502	1616	81	49	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

05.07.2022 08:25

Дневник питания за 03.07.2022

Интересно, но как то получился перебор с Омега-3 за счет типа льняного масла и фруктов.Ни разу не перебирал на сайте, а тут вот такое))не знаю плохо это или не очень, но факт.

Перебрался в офис несмотря на жару, которая у нас под 30. Жару не очень люблю, считаю, что жара лучше подходит для отдыха, на бережке у водоема самое то! для работы, особенно мозгами, она вредна))

Ещё фото из прошедшего отпуска в Абхазии. Всем для поднятия настроения утром!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	156	128	3	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	260	284	17	7	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	280	575	21	17	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт]	20	106.8	2.9	6.8	8.9
Итого	220	108	3	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	150	218	15	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	260	348	14	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Lipton]	200	60	0.2	0.2	13.8
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	92	1	0	20
Итого за день	1596	1815	77	68	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Сергей_Л

04.07.2022 08:29

Дневник питания за 02.07.2022

Разобрал немного фотографий из отпуска в Абхазии.Вот так это было.

Надеюсь они немного передадут ту атмосферу тишины и спокойствия)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь]	20	42	1.4	0.4	7.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	441	371	13	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	320	218	8	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	330	384	25	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Фрикадельки мясные	40	105.2	11.5	6.4	0.4
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	370	396	24	11	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	1671	1403	72	48	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Сергей_Л

03.07.2022 16:45

Велопоход по Клязьминским далям с ночевкой. Уже на моём канале;)

Приветствую друзья-МЗРовцы!Долгожданное новое видео на моём канале. Июньская красота природы...атмосфера умиротворения и тишины!
Лайк (это всё лишь клик мышкой), а за хороший коммент - благодарность!
Буду и дальше радовать Вас новыми роликами..
P.S. Скоро потренируемся кстати Подмигиваю

где? пока секрет!))

1

Сергей_Л

02.07.2022 16:32

Дневник питания за 01.07.2022

Сегодня наелся клубники, а то черники пока нет. Клубнику из за сладкости не очень люблю, но как говорится на безрыбье)))ну и черешни тоже. Вообще мне больше нравятся фрукты и ягоды с кислинкой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	120	110	3	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	150	308.9	8.7	15.9	32.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	5	15	0.2	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	405	403	15	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	200	80	3.2	5	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Крылья Куриные [Троекурово]	50	80	8.5	5	0
Итого	550	621	23	40	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	575	151	2	1	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	355	151	10	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	260	274	12	4	45
Итого за день	2265	1712	68	71	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей_Л

01.07.2022 17:21

Дневник питания за 30.06.2022

Ездил за щавелем, уже такие лопухи на полях выросли, и собирать легче чем месяц назад, набрал три пакета. Сушил, варил щавелевый супчик, объедение!))
По рациону как то так, ничего примечательного, т.к. был у мамы в гостях. Небольшой перебор жиров как обычно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Отруби Ржаные [Диадар]	15	28.5	2	0.5	4.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	5	15	0.2	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	20	92.6	1.5	3.6	12.7
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	751	550	19	21	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	290	177	12	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	150	308.9	8.7	15.9	32.7
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Итого	420	475	11	18	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	200	80	3.2	5	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Печенье Сахарное "Чайное" [Красная Цена]	30	135	2.3	4.5	21.6
Итого	500	407	10	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Печеночная Колбаса Ливерная [Атяшево]	50	94	2	8	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	290	261	13	9	30
Итого за день	2451	1871	67	78	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2