Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
09.03.2022 22:12
Дневник питания за 09.03.2022
То белков мало, то жиров,сегодня углеводов не добрал))прям совсем безуглеводка какая то)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
10
 4.7 0 0 1
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Творог 9% жирности
20
 33.8 3.6 1.8 0.6
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Пшеничный хлеб с отрубями
15
 37.2 1.3 0.5 6.6
Шоколадное Масло [Экомилк]
5
 32.1 0.1 3.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Итого 348 264 10 12 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли
150
 106.5 2.6 0.7 20.9
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Голень куриная
30
 62.4 6.1 4.2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 300 304 17 11 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Вода
200
 0 0 0 0
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Компливит 1 таблетка
1
 0 0 0 0
Итого 291 98 5 6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Голень куриная
100
 208.1 20.3 14.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 310 317 24 15 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Изюм, золотистый, без косточек
5
 15.1 0.2 0 3.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 118 89 3 6 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Хек припущенный, по 1-356
100
 91 17.8 2.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Морковь отварная по 2-40
70
 23.1 0.9 0.1 4.5
Лук репчатый (Тушение)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай заваренный с лимоном
100
 28 0.1 0 6.8
Итого 450 417 30 19 29
Итого за день 1817 1491 91 70 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Сергей_Л
08.03.2022 21:56
Дневник питания за 08.03.2022
Всю женскую половину сайта с Праздником!

А у меня тем временем перебор жиров))навернул сегодня в гостях жирненького-всё за счет этого.Но завтра будни-надеюсь вернуться в норму.Всем заряда на рабочие дни!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
100
 65 1.2 0.4 13.2
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 140 153 1 8 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный
50
 194.5 2.6 9 25.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Порошок Цикория [Дары Памира]
5
 15.2 0.2 0 2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 150 375 15 19 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
 43.5 5.1 2.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Свинина, вырезка
150
 213 29.1 10.6 0
Отруби пшеничные
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь отварная по 2-40
30
 9.9 0.4 0 1.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
3
 1.2 0 0 0.2
Жир свиной топленый
10
 89.6 0 10 0
Порошок Цикория [Дары Памира]
5
 15.2 0.2 0 2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 668 851 45 46 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Салат зеленый по 1-58
30
 16.2 0.5 1.2 0.7
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Итого 230 281 20 12 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258
50
 70 1.4 5 4.9
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Салат зеленый по 1-58
30
 16.2 0.5 1.2 0.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 630 102 2 6 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Итого 100 71 2 1 10
Итого за день 1918 1835 87 94 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Сергей_Л
07.03.2022 20:15
Дневник питания за 07.03.2022
Всем приятных выходных!!по калориям сегодня в норме.2000 Ккал. А вот по углеводам зашкал  наблюдается))перебрал мучного, но всё равно вовремя остановился.Тем более что 10 км прогулок в течении 5 часов изрядно сожгли улей. А вечером решил устроить "темную"-упражнение "планка" 3 минуты.Но собой недоволен,впрочем как всегда!т.к. летом "планка" держалась 6 минут((((
А как вы сжигаете свои переборы углеводов в эти праздничные дни или оставляете их без присмотра?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
100
 65 1.2 0.4 13.2
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 145 119 1 4 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный
100
 389 5.2 17.9 51.5
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
5
 29.5 0.6 2.2 1.7
Итого 141 454 8 22 55

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Горчичное масло
6
 53.9 0 6 0
Капуста белокочанная
10
 2.8 0.2 0 0.5
Итого 129 174 9 12 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Свинина, вырезка (Тушение)
100
 134.9 18.4 6.7 0
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Укроп, сушеный
3
 7.6 0.6 0.1 1.3
Петрушка сушеная
3
 8.8 0.8 0.2 0.7
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный
50
 194.5 2.6 9 25.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
200
 100 0.4 0.2 23.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 606 621 28 17 87

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Петрушка сушеная
3
 8.8 0.8 0.2 0.7
Укроп, сушеный
3
 7.6 0.6 0.1 1.3
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
30
 19.5 0.4 0.1 3.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Свекла отварная по 1-76
30
 14.4 0.5 0 2.9
Свинина, вырезка (Тушение)
20
 27 3.7 1.3 0
Порошок Цикория [Дары Памира]
3
 9.1 0.1 0 1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Макароны отварные, по 1-302
20
 19.6 0.7 0.1 4
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный
50
 194.5 2.6 9 25.8
Итого 409 518 36 13 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 300 196 11 7 22
Итого за день 1730 2085 93 76 250
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Сергей_Л
06.03.2022 21:00
Дневник питания за 06.03.2022
Всем бодрого вечера!))хоть и масленница, а всё равно держимся, друзья: кусочек пирога и блин из вкусностей)итого по углям за день ниже чем обычно,и калорийность тоже.Тренировка легкая была:бег (2 км),гиря, ну как обычно-20минут но каждый день это привычка.Раз в неделю полчаса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Сметанин]
150
 52.5 4.5 1.5 6
Отруби пшеничные
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Блины
30
 69.8 1.8 3.7 7.8
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
 10.7 0.4 0 2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Итого 254 242 17 10 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50
 34.5 1.3 2.5 1.6
Зеленый Чай [Lipton]
100
 30 0.1 0.1 6.9
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Морковь (Припускание)
20
 6.9 0.3 0 1.4
Итого 286 240 12 14 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Бульон рыбный
100
 17 2.3 0.8 0
Хлеб Украинский Новый [Ногинский Хлебокомбинат]
30
 60.3 1.9 0.4 12.4
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Морковь (Припускание)
70
 24 0.9 0.1 4.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 627 322 36 4 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
50
 89 8 5.5 1.5
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Итого 60 145 9 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Вода
200
 0 0 0 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Хлеб Украинский Новый [Ногинский Хлебокомбинат]
30
 60.3 1.9 0.4 12.4
Куриные лапки, вареные
100
 215 19.4 14.6 0.2
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом
50
 176.5 2.5 7 26.5
Горчичное масло
6
 53.9 0 6 0
Итого 599 627 30 29 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Итого 280 234 12 7 29
Итого за день 2106 1813 118 76 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей_Л
05.03.2022 23:20
Дневник питания за 05.03.2022
Как то всё стабильно по БЖУ, но это не к добру))3 дня выходных-постараюсь продержаться.Ну и тем более Пост с понедельника.Есть повод!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Отруби пшеничные
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 280 195 9 7 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
150
 402 14.1 0.2 90.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Укроп, сушеный
3
 7.6 0.6 0.1 1.3
Петрушка сушеная
3
 8.8 0.8 0.2 0.7
Итого 406 643 31 13 102

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные Крылья [Мираторг]
100
 160 18 10 0
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]
35
 75.6 2.4 0.4 15.8
Грибной суп (постный)
200
 74.4 3 3.2 8.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп, сушеный
3
 7.6 0.6 0.1 1.3
Петрушка сушеная
3
 8.8 0.8 0.2 0.7
Горчичное масло
6
 53.9 0 6 0
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 537 430 29 20 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Вода
100
 0 0 0 0
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 243 265 19 17 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
30
 31.6 6.6 0.5 0.1
Кабачки запеченные по 1-258
50
 70 1.4 5 4.9
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 160 115 8 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо утиное
70
 129.5 9 9.6 1
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 390 236 13 10 20
Итого за день 2016 1886 110 75 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
04.03.2022 21:25
Дневник питания за 04.03.2022
Всех приветствую! сегодня обычный день. Как то уже устаканилось всё с калориями: в среднем 2000 и больше не набирается. А больше видимо и не надо. Быстрые углеводы практически исключил - инсулин ни к чему качать.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 272 137 4 2 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 110 194 17 11 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]
50
 190 3.8 1 38.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
 30.3 1.3 0.3 5.6
Свекла, вареная
80
 35.2 1.3 0.1 6.4
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
100
 268 9.4 0.1 60.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 386 688 23 14 114

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп (постный)
200
 74.4 3 3.2 8.4
Свекла, вареная
80
 35.2 1.3 0.1 6.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]
25
 54 1.7 0.3 11.3
Горчичное масло
12
 107.8 0 12 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 437 391 12 16 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 235 103 16 1 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 200 118 5 6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Минтай (Тушение)
50
 33 7.3 0.4 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Горчичное масло
12
 107.8 0 12 0
Итого 342 340 19 19 22
Итого за день 1982 1972 99 72 225
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
03.03.2022 20:16
Дневник питания за 03.03.2022
Всем доброго здравия!Сегодня день удался))всего 1700 Ккал. При вчерашнем 2300. Жаль что не во все дни так было и будет. Но будем стараться!
Ввиду сидячей работы-утром и вечером пробежки на свежем воздухе (утром 2 км,вечером 1 км). И люблю устраивать себе вызовы-сегодня (35 подтягиваний за 3 минуты-эдакий кроссфит). На моем ютуб-канале есть подобные)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 290 188 9 7 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Пшеничные отруби
12
 19.8 1.9 0.5 2
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 95 162 9 8 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Вода
100
 0 0 0 0
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 218 292 19 21 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Бурый Рис [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп, свежий
10
 4.3 0.3 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Горчичное масло
12
 107.8 0 12 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия
6
 5.4 0.5 0 0.8
Свекла, вареная
20
 8.8 0.3 0 1.6
Итого 383 671 27 15 98

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 110 75 4 3 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
50
 77 5.3 5.8 0.3
Помидор (томат), парниковый
10
 1.4 0.1 0 0.4
Итого 60 78 5 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Яйцо куриное, омлет
50
 77 5.3 5.8 0.3
Итого 210 193 10 7 21
Итого за день 1366 1663 85 69 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Сергей_Л
03.03.2022 06:55
Дневник питания за 02.03.2022
Всем заряда на день!Такое вот скромное меню на день))но по калориям вполне набираю (для моей комплекции). Решил пока что отказаться от большей части быстрых углеводов. 
Да, и днем была тренировка: 15 минут интенсива - подтягивания с весом, присяд с гирей, жим гири. Трехминутные разминки днем я не беру в расчет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
100
 71 2.5 1.5 10.3
Клюква
50
 14 0.3 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 200 164 9 7 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
30
 17.6 0.9 0.9 1.4
Горький шоколад
6
 44.3 0.4 4.6 0.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
100
 355 9.3 0.2 78.4
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Итого 242 604 27 17 84

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции
15
 49.2 9.5 0.1 3
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 115 49 9 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Лук репчатый
6
 2.5 0.1 0 0.5
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп, сушеный
3
 7.6 0.6 0.1 1.3
Петрушка сушеная
3
 8.8 0.8 0.2 0.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Бурый Рис [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Картофель отварной без соли
150
 129 2.6 0.2 27.3
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 777 769 39 4 133

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Кунжут
20
 113 3.9 9.7 2.4
Вода
150
 0 0 0 0
Творог 11% жирности
50
 89 8 5.5 1.5
Итого 240 323 15 26 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Итого 156 98 5 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Укроп, сушеный
3
 7.6 0.6 0.1 1.3
Петрушка сушеная
3
 8.8 0.8 0.2 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 566 293 12 17 22
Итого за день 2296 2303 118 77 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Новые рецепты
Панна кота
Автор Елена Мартынова
153.8
5.2
12.9
3.9
3
3 4
А-ля брауни
Автор Татьяна. Худею.
126.6
5.8
2.1
19.3
5
1 0
Капуста+Гречка тушеные
Автор Татьяна
93
3
3.1
13.2
0
5 4
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 224
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Maximus Otto
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Витамины и минералы: 85%