Дневник питания за 16.10.2022

Всем заряженных будней, и не болеть, а здороветь!:)
Октябрь в этом году в Сухуме выдался больше пасмурный чем солнечный. Поэтому приходилось часто пользоваться дождевиком:)Ввиду этого приехал домой приболевший (с насморком). Сейчас отпаиваюсь чаями с имбирем, шиповником.А ещё эвкалиптом (листья набрал и засушил как в Абхазии, вкус у заваренных листьев терпкий и душистый).

На фото Сухумский вокзал, Новоафонский монастырь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	15	33.2	1	0.3	6.4
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Итого	450	407	25	23	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Рябина черноплодная	50	27.5	0.8	0.1	5.5
Итого	150	74	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Пшенная каша вязкая на воде	100	90	3	0.7	17
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлебные палочки, простые	50	206	6	4.8	32.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Итого	592	601	15	21	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	440	253	15	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Итого	205	388	17	20	32
Итого за день	1837	1725	75	72	185