Сергей_Л
16.02.2023 21:28
Дневник питания за 16.02.2023
С утреца сходил поснимал и фотографировал немного..Мороз
затянул здесь, минус 10 на градуснике было,непривычно после
городских около-нулевых за последний месяц. Снега полно в
Мещёре..
*_*_*
Вечером физкультура-тренировка-сначала бег по морозу в -10, 2.5 км, потом приседания с гирями, отжимания с гантелями (за спиной в рюкзаке). Всё по 3-4 подхода.
По одному подходу я теперь редко любые силовые делаю. Минимум 2.
Как же мне нравится слово "физкультура"!
*_*_*
А вот и кусочек с будущего нового видео из Лесного Теремка (мой мещерский шалаш так сказать):)
*_*_*
Вечером физкультура-тренировка-сначала бег по морозу в -10, 2.5 км, потом приседания с гирями, отжимания с гантелями (за спиной в рюкзаке). Всё по 3-4 подхода.
По одному подходу я теперь редко любые силовые делаю. Минимум 2.
Как же мне нравится слово "физкультура"!
*_*_*
А вот и кусочек с будущего нового видео из Лесного Теремка (мой мещерский шалаш так сказать):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 440 | 327 | 12 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 210 | 129 | 7 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Тушенка Свиная [Йошкар-Олинский Мясокомбинат] |
50
|
175 | 6.5 | 16.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 278 | 499 | 13 | 30 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 1 яйца |
100
|
108.5 | 7.9 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 100 | 108 | 7 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
150
|
44.3 | 1.8 | 0.2 | 8.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 590 | 430 | 19 | 23 | 34 |
| Итого за день | 1618 | 1494 | 60 | 84 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
