Дневник питания за 03.07.2023

Всех с жаркими буднями (да, у нас жара)!

утром 5000 шагов с рюкзаком в 15 кг за спиной,в мещёрскую дисклокацию (не шалаш,а квартиру). А на полдник тренировка в легком режиме: подтягивания 15 раз, приседы с гирей 2 по 15 и жима 2 по 15 (16 кг). Очень уж жарко стало дома физкультурить, а в лес хоть и 3 минуты-не пошел.
Скатал на велике за черникой - черники в этом году в тех ягодных угодьях где я обычно собираю её мало. Печально, но факт;( И мелкая она, сказался засушливый май конечно же. Ну что есть...набрал около литра.

p.s. Сделали кваску свойского-из квасного сусла. Эх, забористный, второй год делаем квас сами: дрожжи, сахар и вода. Ничего лишнего. Сутки стоит в тепле и получается класс! Щас в жару прям только в путь..

Вот такая черничка, мзровцы..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ветчина маложирная	30	48.6	5.5	2.5	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	100	221	6.7	1.9	42.5
Итого	565	767	23	32	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	25	123	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	274	22	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	290	317	10	27	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	480	358	13	18	31
Итого за день	1760	1841	70	92	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 04.07.2023 19:46

У нас всегда такая в лесу черника мелкая, сколько помню.

Сергей_Л 05.07.2023 09:12

ну у нас в мещерских краях это считается мелкая)))Я знаю, рядом с домом,пешком вышел и можно такой было набрать в прошлые года. В этом году на чернику напала какая то гусеница (20 лет ягодного стажа такого не припомню).

Вера М. (LCHF) 05.07.2023 09:17

Расскажите пожалуйста, где вы в Мещёре живете, что посмотреть стоит. Все собираюсь посмотреть историческую родину одного из колен своей семьи. Но кроме «тихой станции Тумы» никаких ориентиров по маршруту не имею.

Сергей_Л 05.07.2023 10:36

Приветствую!Я живу на севере Мещёры, а Тума на юге. По поводу посмотреть,я кроме красивых лесов и мещерских озер,речушек ничего не знаю. Я вело-туризмом занимаюсь, а Вы скорее всего автотуризмом,две большие разницы.Моя прямая дорога на лесные тропинки и хвойные заросли, а не асфальтовые дороги))
Тума это здОрово, там река Пра (южнее Тумы). Если любите походы-не проезжаете мимо, там и рыбалка и природа. Сеть озер красивых в районе Спас-Клепиков: Великое, Белое, Шагара. По достопримечательностям (церквям, памятникам) лучше скажет гугл, а я по лесным вело-маршрутам могу поведать..

Сергей_Л 05.07.2023 10:38

Андрей,это точно, потом зимой с овсяночкой поутру на завтрак из морозилки как замутить. да...