Сергей_Л
13.07.2023 08:54
Дневник питания за 12.07.2023
Сегодня сделал черничный сок из свежесобранной черники. Отличный
концентрат получился, и сахара не надо-всё таки сладкая ягода. А из
жмыха по собственному рецепту (без сахара и варки) сварганил
пастилу - 6 часов сушки в духовке. Ради эксперимента-
получилось недурно.
/*/*/*/*/*/
Вечером домашняя зарядка - приседания на одной ноге на 10 раз каждой, подтягивания с 1 до 8 и обратно (до 10 не стал-слишком загоняться не захотел).
Мещёра цветет и пахнет,вот таким вот цветом:
/*/*/*/*/*/
Вечером домашняя зарядка - приседания на одной ноге на 10 раз каждой, подтягивания с 1 до 8 и обратно (до 10 не стал-слишком загоняться не захотел).
Мещёра цветет и пахнет,вот таким вот цветом:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Варенье черничное |
30
|
80.2 | 0.1 | 0 | 20.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Черничный сок [Соки и компоты] |
100
|
38 | 0 | 1 | 8 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 835 | 775 | 30 | 39 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 320 | 139 | 1 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Бедро [Куриное Царство] |
100
|
150 | 17 | 13 | 0 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
70
|
224.7 | 4.9 | 0.7 | 49.7 |
| Итого | 533 | 542 | 29 | 14 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| черничный чай |
200
|
0 | 0 | 0.2 | 4 |
| Итого | 40000 | 0 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 42068 | 1770 | 73 | 79 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
13.07.2023 09:02
нееет, обычная пушистая гусеница) Сок бодрящий вкуснейший,а с
пастилой заморачиваться больше не буду-очень долго для меня. За это
же время сушатся ягоды.
Пастила и сок - супер!