Дневник питания за 04.08.2023

Всех с началом бодрых выходных!
Легкая зарядка для начала дня (разогнать пульс, снять физическую ватрушечность): суставная-растяжечная, прыжки приседания 20, подтягивания 16+10. Потом за работу.
Днем планка 3 минуты, приседания "пистолетом" - по 10 каждой.
/*/*/*/
Вечером бодрая тренировка с гирей 24 кг. Сегодня это было так: за 18 минут сделал 60 жимов каждой рукой сидя до полного выпрямления, соответственно не в одном подходе (6-9 раз в подходе), отдых в смене рук не больше 10 секунд, между подходами - 1,5 минуты (делаю сидя чтоб не нагружать позвоночник). Бонусом: приседания с ней же по 2 по 15 раз. Предплечья забились здОрово, кисти -норм.

/*/*/*/
Посмотрел нормативы по гиревому спорту. На 3 разряд разве что тяну (с учетом что я за 10 минут толкнул примерно по 40 каждой). Для КМС нужно вообще гирю 32 кг осваивать)))) Я ей пока только 5-7 раз делаю-тяжеловата, зараза)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	430	441	12	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	270	160	9	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вермишель Гречневая [Макфа]	50	178.5	6.3	0.6	37.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Грибы по-селянски	50	90	0.8	9.2	1.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	633	676	22	28	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	270	244	10	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1983	1837	67	94	172