Сергей_Л
03.09.2023 22:03
Дневник питания за 02.09.2023
Много домашних дел накопилось, но утром бодрая тренировка
произошла, почти часовая:
пробежка 2 км на улице,
приседания 2подхода по 20 с гантелями по 10 кг,
гантели на руки - 3-4 подхода.
Вечером уличная тренировка в поле в сельской местности: прыжки-приседания, отжимания, подтягивания. Железки отдыхают.
Завтра газую в Мещёру: меня ждут грибы и клюква. Всё уже соспело.
пробежка 2 км на улице,
приседания 2подхода по 20 с гантелями по 10 кг,
гантели на руки - 3-4 подхода.
Вечером уличная тренировка в поле в сельской местности: прыжки-приседания, отжимания, подтягивания. Железки отдыхают.
Завтра газую в Мещёру: меня ждут грибы и клюква. Всё уже соспело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Кекс кондитерский |
20
|
55.2 | 1.2 | 2.7 | 6.9 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 700 | 541 | 29 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Голень Куриная [Троекурово] |
50
|
70 | 9 | 3.5 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 440 | 350 | 19 | 5 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
200
|
276.2 | 23.6 | 8.6 | 24.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Пряники Яблочко [Русские Пряники] |
15
|
51.6 | 0.7 | 0.6 | 10.9 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 495 | 736 | 28 | 31 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 292 | 12 | 18 | 20 |
| Итого за день | 2215 | 1920 | 89 | 82 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лариса Брусенцева
04.09.2023 06:16
Хорошо поохотиться в лесах! Отдохнуть тоже в кайф. 👍
Сергей_Л
04.09.2023 11:56
Лариса
Брусенцева,спасибы!)))
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Лучшие рационы
