Сергей_Л
15.10.2023 13:09
Дневник питания за 14.10.2023
Сегодня день поездок, ездил по гостям и т.п.
Тренировка домашняя: включил скакалку, 300 раз за 5 минут. Гирю 24 кг тягнул на 25 раз каждой стоя. А также гантельки.
Белка сегодня 1г на 1 кг массы, ну..больше не получилось)...
/*/*/*/*/
Жду недождливой погодки, чтобы поехать в нормальные леса, пожечь костерок, может даже переночевать в шалаше.
Тренировка домашняя: включил скакалку, 300 раз за 5 минут. Гирю 24 кг тягнул на 25 раз каждой стоя. А также гантельки.
Белка сегодня 1г на 1 кг массы, ну..больше не получилось)...
/*/*/*/*/
Жду недождливой погодки, чтобы поехать в нормальные леса, пожечь костерок, может даже переночевать в шалаше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Блины из пшеничной муки |
20
|
40.1 | 1.3 | 1.5 | 5.3 |
| Итого | 630 | 413 | 19 | 21 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 455 | 647 | 28 | 21 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вермишель Молочная [Шебекинские] |
100
|
111 | 2.3 | 1.7 | 21.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 315 | 247 | 2 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 500 | 522 | 28 | 35 | 23 |
| Итого за день | 1900 | 1830 | 78 | 95 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
