Блог Mariа

Mariа_?

04.05.2025 07:51

Дневник питания за 03.05.2025

Всем бобра! Хотела вчера опубликовать свой дневник,руки не дошли. Многовато дел даже для меня. Устаю.

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	25	127.4	3.2	7.5	12.7
Творожно-банановые кексы	78	233.3	7.8	6.1	36.2
Итого	103	360	11	13	48

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	85	57.7	2.7	3.3	4.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Манник	69	185.8	3.8	1.6	38.6
Творог Обезжиренный	185	157.3	33.3	0	6.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	360	492	43	9	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Куриная грудка (филе)	146	165	34.5	2.8	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	13	55.4	0.7	5.5	0.6
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	9	38.3	0.5	3.8	0.4
Красный Мак	15	76.5	1	3.9	9.2
Маска	13	68.9	1	3.9	7.2
Итого	476	881	54	26	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Хлеб демидовский подовый нарезанный в упаковке тм "смак", 0,35 кг	52	140.4	3.9	0.5	29.1
Итого	158	306	17	12	29
Итого за день	1097	2041	125	62	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Mariа_?

02.05.2025 22:07

Дневник питания за 02.05.2025

Всем бобра) по калориям сегодня недобрала, зато выспалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Полента	46	170.2	3.2	1.8	35.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Полутвердый сыр Халуми с паприкой	37	106	7.4	8.2	0.6
Итого	213	571	30	33	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	146	165	34.5	2.8	0.6
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Сырная Палочка	80	224.8	6.6	2.1	42.8
Итого	326	722	48	5	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кабачок	193	46.3	1.2	0.6	8.9
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	586	331	22	19	19

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	50	188	6.4	0.3	36.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сироп вишня	10	19.7	0	0	4.9
Итого	140	295	24	0	43
Итого за день	1265	1922	124	59	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Mariа_?

01.05.2025 22:28

Дневник питания за 01.05.2025

Всем бобра( хотела поподробнее расписать об этом дне, но наступило уже завтра))) а мне и так катастрофически не хватает ещё 2-3 часов в сутки на поспать и отдохнуть..
всех с Первомаем!

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий Творог 0%	120	54	12	0.1	1.2
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Рисовая мука, белая	36	131.8	2.1	0.5	28
Йогурт домашний	30	20.4	1	1.2	1.5
Клубничный конфитюр	30	43.4	0.1	0	10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Итого	305	352	23	8	43

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановые кексы	64	191.4	6.4	5	29.7
Красный Мак	15	76.5	1	3.9	9.2
Пшеничная крупа "Полтавская"	46	151.3	5.3	0.6	31.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Полутвердый сыр Халуми с паприкой	35	100.3	7	7.8	0.6
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Майонез Салатный	7	25.9	0	2.8	0.2
Итого	358	700	20	28	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка пшеничная	42	121.8	3.2	2.6	23.2
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	61	67.1	13.4	0.4	2
Итого	208	353	29	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	0	0	0	0	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	0	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта	116	392.1	12.8	1.5	81.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	148	162.8	32.6	0.9	4.9
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Сироп вишня	12	23.6	0	0	5.8
Итого	346	620	45	2	101
Итого за день	1217	2027	119	54	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

14

Mariа_?

28.04.2025 21:46

Дневник питания за 28.04.2025

Всем бобра) просто день) дождливый, но теплый) выспалась за несколько бессонных ночей. полдня бездельничала. крутила шашки. Тесновато мне становится дома. Надо бы подумать об уединенном месте длятренировок на улице... Потом тренировалась и бродила по магазинам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка пшеничная	42	121.8	3.2	2.6	23.2
Груша	134	63	0.5	0.4	13.8
Сыр с Голубой Плесенью	32	102.4	5.8	8.6	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Датский овсяный пирог с вишней	89	202.1	6.9	5	32.5
Итого	304	512	16	16	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	109	400	8.2	3.5	79.2
Куриная грудка (филе)	176	198.9	41.5	3.3	0.7
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Майонез Салатный	8	29.6	0	3.2	0.2
Шоколад	11	61.6	0.8	4.2	4.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Гранатовый Соус Наршараб	6	16.9	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Итого	527	822	54	22	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белёвская пастила с вишней	55	151.8	2.2	0	35.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	8	11	0.9	0.6	0.4
Икра Имитированная	17	14.5	0	1.5	0.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Лепешка пшеничная	42	121.8	3.2	2.6	23.2
Итого	257	561	24	20	70

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	150	130	22	0	7
Итого за день	1238	2025	117	60	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Mariа_?

27.04.2025 21:46

Дневник питания за 27.04.2025

Ленивый валятельный денёк после суток. Ели,спали, смотрели ужастики. Испекла датский овсяный пирог по случайно найденному в интернете рецепту. Если честно, мой овсянник вкуснее(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Кекс с цукатами	89	216.5	5.8	3.2	41.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
Клубничный конфитюр	34	49.2	0.1	0	11.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	2	11.1	0.6	1	0.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	290	509	37	13	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	63	234.4	7.4	4.9	29.6
Гречка	305	373.3	15.3	4	69.2
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Шампиньоны	76	20.5	3.3	0.8	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	34	59.5	0.6	5.5	1.8
Груздь	58	9.3	1	0.5	0.3
Итого	681	879	41	28	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Вишня	77	40	0.6	0.2	8.2
Кускус (кус-кус), сухой	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Сдобные сухарики из остатков кулича	66	306.5	5.5	16	35.6
Датский овсяный пирог с вишней	30	68.1	2.3	1.7	11
Итого	323	579	41	18	59
Итого за день	1294	1968	120	60	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Mariа_?

26.04.2025 17:43

Дневник питания за 26.04.2025

Работа-работа, или на Федота!!! Всем бобра) у меня рабочие сутки, активности нет, днём спокойно было. Я даже кекс успела испечь без отрыва от производства. На улице ливень, чему я рада. Хоть немного собьёт пыльцу. Юю накрыло сезонной аллергией(
Еда 👇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	192	350	14.8	10.2	49.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	34	111.5	2.4	2.9	18.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	276	547	18	21	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	74	17	1.3	0.1	2.2
Сдобные сухарики из остатков кулича	38	176.5	3.2	9.2	20.5
Картофель	321	247.2	6.4	1.3	52.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	632	587	31	15	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лаваш Сырный	32	76.2	2.4	0.3	16.2
Ветчина из Индейки Кампана	30	24	3.6	0.6	1.2
Борщ со свининой	400	140.4	14.4	2	14.8
Батон	30	79.5	2.3	0.9	15.4
Итого	612	549	40	21	48

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Клубника замороженная	55	19.3	0.2	0.1	3.9
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Итого	245	334	38	1	37
Итого за день	1765	2018	127	59	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Mariа_?

25.04.2025 21:55

Дневник питания за 25.04.2025

Какой-то утомительный день. Все дни утомительные в последнее время: много дел, много работы, много тренировок, много тревог.
Завтрак

Беготня по делам

Обед

Тренировка

Снова суета и еда на бегу

Отчётный концерт у Юю

Ужин и !ура! Горизонтальное положение тела ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Клубничный конфитюр	28	40.5	0.1	0	9.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	13	19.5	1	1.3	0.9
Икра Имитированная	30	25.5	0	2.7	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Итого	298	543	20	21	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	413	318	8.3	1.7	67.3
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	74	17	1.3	0.1	2.2
Сдобные сухарики из остатков кулича	28	130	2.3	6.8	15.1
Мороженое пломбир ванильный в рожке Вареная сгущенка	1	270.9	3.8	14	32.5
Итого	718	860	33	28	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	439	660	68	5	82
Итого за день	1455	2063	121	55	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

15

Mariа_?

24.04.2025 21:46

Дневник питания за 24.04.2025

Всем бобра) опять писанина пропала( не буду тогда графоманить: ела, отдыхала, занималась домашними делами, вечером была на фланкировке, училась делать броски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	33	110.2	3.6	0.4	23.1
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Клубничный конфитюр	32	46.3	0.1	0	11.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	26	30.9	0.7	2.6	1.1
Итого	351	525	51	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	90	307.8	10.4	3	59.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Свекла, вареная	93	40.9	1.6	0.2	7.4
Кукуруза, консервы	23	13.3	0.5	0.1	2.6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Итого	344	496	30	9	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	370	129.9	13.3	1.9	13.7
Хлеб "Селяночка"	53	133.6	4	1.2	26.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой	20	98	1.1	5.6	10.4
Коврижка с вареньем	55	129.2	3.1	1.8	24.6
Итого	513	521	21	13	75

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	65	222.3	7.5	2.1	43.2
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Итого	369	457	23	15	56
Итого за день	1577	2000	126	53	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Mariа_?

23.04.2025 22:27

Дневник питания за 23.04.2025

День как день, ничего особенного. После суток. Домашние дела, тренировка. ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Crazy Cake	104	254.1	5	3.5	48.9
Кулич краффин	126	381.2	6.8	19.9	44.4
Итого	242	649	12	24	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	60	168	4.2	3.9	28.8
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Сыр с Голубой Плесенью	28	89.6	5	7.6	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сдобные сухарики из остатков кулича	32	148.6	2.7	7.8	17.3
Итого	271	491	12	19	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	418	146.7	15	2.1	15.5
Хлеб Здоровье с Отрубями	47	113.7	3.8	1.2	21.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Итого	578	400	42	7	38

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	75	253.5	8.3	1	52.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	136	149.6	29.9	0.8	4.5
Клубника	86	35.3	0.7	0.3	6.5
Итого	297	438	38	2	63
Итого за день	1388	1979	106	54	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Mariа_?

20.04.2025 18:25

Дневник питания за 20.04.2025

Всем бобра! Всех причастных с днём светлой Пасхи!
У меня день максимально ленивый и бестолковый) планировала на турбазу съездить, и передумала. Рацион сегодня на пасхальную тему. К вечеру запланировала ужин по приличнее, но пока все ещё перевариваю сдобу. Куличи на закваске мне не понравились, обычные дрожжевые вкуснее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич творожный	87	242.7	7.6	5	41
Кулич краффин	77	232.9	4.2	12.2	27.1
Пасха творожная	111	265	15.8	11.2	24.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	325	819	33	34	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сериола (желтохвост), приготовленная на жару	137	256.2	40.6	9.2	0
Кулич краффин	93	281.3	5	14.7	32.7
Итого	230	537	45	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	78	17.9	1.4	0.1	2.3
Кулич творожный	69	192.5	6	4	32.5
Рис	150	184.4	3.9	0.6	41
Итого	447	579	43	9	75
Итого за день	1002	1935	123	67	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

15