Mariа_?
22.09.2025 22:20
Дневник питания за 22.09.2025
Сегодня после суток на работе. Времени в обрез,отдохнуть,
потренироваться,уделить время семье и снова в ночную смену
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не Молоко Шоколадное |
37
|
25.9 | 0.4 | 1.2 | 3.5 |
| Хлопья кукурузные Моя цена |
30
|
111 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Творог мягкий "Простоквашино" |
108
|
63.7 | 11.2 | 0.1 | 4.3 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 197 | 264 | 14 | 1 | 46 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонник |
40
|
92.3 | 2.8 | 1.6 | 16.5 |
| Лаваш армянский каравай |
102
|
224.4 | 8.2 | 0 | 49 |
| Творог Талицкий |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Раклет |
10
|
34.4 | 2.5 | 2.7 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 339 | 589 | 44 | 14 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
183
|
224 | 9.2 | 2.4 | 41.5 |
| Отбивные из куриной грудки в духовке |
167
|
200.6 | 35.4 | 5.5 | 2.5 |
| Майонезный соус моя цена |
11
|
28.6 | 0 | 2.8 | 0.9 |
| Горчица зернистая |
8
|
11.3 | 0.6 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 369 | 464 | 45 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Хлеб чиабатта |
31
|
81.2 | 2.4 | 1.2 | 14.8 |
| Пекан, орех |
11
|
77 | 1.1 | 8.1 | 0.8 |
| Итого | 144 | 318 | 16 | 21 | 16 |
| Итого за день | 1049 | 1637 | 120 | 48 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
7
Лара
23.09.2025 08:25
Худющая какая! 🙈
Валентина
23.09.2025 09:34
Стройняшка 💪👍
Лучшие рационы
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-29
Калорийность: 1173 кКал
2025-09-28
Калорийность: 1284 кКал
Интересные блоги
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
25-09-2025
Вот мы и встретились!
Давно хотел завести себе кота, ласкового, ручного,...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
Новые рецепты
