Марина Фрадкина
16.05.2013 21:25
Дневник питания и тренировок за 16.05.2013
Сегодня как-то всё в спешке , что получилось , то и
получилось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлеб зерновой с добавками семечек |
35
|
92.1 | 3.9 | 1.3 | 16.3 |
| Сыр мягкий |
25
|
83 | 5 | 7 | 0 |
| Итого | 560 | 189.1 | 9.3 | 9.3 | 16.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль белковый |
27
|
96.1 | 9.3 | 2.4 | 8.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| крекер деревенский |
2
|
50 | 1 | 2.2 | 6.6 |
| Итого | 529 | 266.1 | 16.1 | 11 | 24.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
120
|
359.5 | 12.2 | 1.3 | 72.8 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
47.4 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 840 | 564.5 | 24.5 | 14.8 | 81.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
100
|
118.7 | 15 | 3.6 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 500 | 214.7 | 16.5 | 4.1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
150
|
91.2 | 2.6 | 4.2 | 10.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Хлеб зерновой с добавками семечек |
35
|
92.1 | 3.9 | 1.3 | 16.3 |
| Итого | 545 | 310.2 | 15.4 | 15.3 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с зеленью |
70
|
59.2 | 7.8 | 1.9 | 2.5 |
| Итого | 370 | 59.2 | 7.8 | 1.9 | 2.5 |
| Итого за день | 3344 | 1583.6 | 89.5 | 56.3 | 175.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234.4 ккал
Время: 80 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
