Дневник питания за 11.04.2022

Сегодня питался так, как обычно, и судя по витаминам и минералам я не добираю именно то, на что у меня и были подозрения: йод, кальций, магний, калий, витамин Е.

Хорошо, что по Вшкам все ок, хоть я и саплиментирую их в хороших формах все равно. Витамин А стал удивлением, но это из-за говяжей печени, думаю.

В целом, дозировки, которые здесь указаны, дадут, скорее всего, при идеальной абсорбции, которая возможна только у сферического коня в вакууме — самые низшие границы нормы в анализах по большинству витаминов и минералов.

Поэтому, в любом случае, нужно следить за анализами периодически, хотя бы раз в 4 месяца, и отслеживать нет ли дефицитов или профицтов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	19	108.3	2.5	8.7	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Сыр Пармезан [Дольче]	23	85.6	6.9	6.4	0
Говяжий фарш из лопатки запечённый в духовке	60	148.8	22.4	6.5	0.3
Сыр Пармезан Делюкс [Милкавита]	21	69.1	6.3	4.9	0
Гречка с топленым маслом (350)	135	174.8	4.9	5.1	27.1
Капуста с оливковым маслом	45	94.3	0.6	9.5	1.7
Кокос, мякоть, сырая	13	46	0.4	4.4	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	39	9	0.7	0	1.2
Итого	484	1029	59	71	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш запеченный в духовке	75	220.5	22.5	13.7	0.2
Печень запеченная в духовке	47	101.6	14.3	3	4.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	18	102.6	2.3	8.3	4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Сыр Пармезан Делюкс [Милкавита]	32	105.3	9.6	7.4	0
Капуста с оливковым маслом	48	100.6	0.7	10.1	1.8
Кокос, мякоть, сырая	14	49.6	0.5	4.7	0.9
Пармезан [Palermo]	21	68.7	5.8	5	0
Гречка с топленым маслом (350)	144	186.5	5.2	5.5	28.9
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Итого	455	1100	61	75	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Гречка с топленым маслом (350)	161	208.5	5.8	6.1	32.4
Капуста с оливковым маслом	41	85.9	0.6	8.6	1.5
Запечённая горбуша	63	138.8	20.3	6.4	0
Сок лимонный	26	8.6	0.2	0.1	1
Кокос, мякоть, сырая	14	49.6	0.5	4.7	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр Пошехонский	13	44.2	3.4	3.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Пармезан [Palermo]	17	55.6	4.7	4.1	0
Сыр Пармезан Делюкс [Милкавита]	17	55.9	5.1	3.9	0
Итого	543	985	56	66	38
Итого за день	1482	3114	177	212	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

exe 12.04.2022 02:18

Какой у вас серьёзный подход) Здорово 👍👍👍

А какие препараты с витаминами группы В вы предпочитаете? Есть какие-то достойные внимания в таблетках?

мне актуально))

Рамиль 12.04.2022 14:42

exe, когда iHerb работал — заказывал B-complex от LifeExtension — он прям лучший был и по формам, и по количеству. Хватало надолго.

Сейчас пью от эвалар, потому что у них биоактивные формы идут в составе тоже, хоть и дозировки очень маленькие, но это лучше, чем какой-нибудь цианкобаламин (неактивный В12) пить в конских дозировках.

По другим бадам не скажу ничего, к сожалению.

exe 12.04.2022 20:25

Рамиль, ну если сильно исхитриться - вроде еще можно и айхербовский добыть
И как по вашим ощущениям эффект от эвалара?
это такой в сиреневой пачке "Витамины группы В"?

Рамиль 13.04.2022 00:13

exe, Хм, подскажете как?))

Да, я беру в таблетках, там верхушка сиреневая. Пью по целой таблетке, а не по 1/4 как указано в инструкции.
На счет эффекта — сложно сказать. То есть, это не как кофе, к примеру, после употребления которого можно заметить эффект.

Я просто долго и почти на постоянке пью Вшки, после перехода на эваларовские вроде не заметил сильной разницы.

exe 06.01.2025 23:40

Рамиль, сейчас видимо только с друзьями или в аптеке брать ( по маркетплейсам полно подделок (((

мне тема бешек снова актуальна, теперь в особо крупном размере

Пока пришла к употреблению из по-отдельности
- метилфолат и метилтетрагидрофолат для В9 и метилкобаламин для В12, последний прям очень заметный эффект сразу был. (Брала на озоне польский островит)

еще пробую аптечный витапрайм композитум как источник бенфотиамина, но явного эффекта пока не почуяла