Блог Алла

Алла

09.09.2023 22:03

Салат с рукколой, семгой, форелью, авокадо с каперсами и кедровыми орешками

Калорийность - 231 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 20.8 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	30 г
Авокадо	40 г
Кедровый орех, сушеный	20 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	15 г
Форель с/с атлантическая	15 г
Оливковое масло	5 г
Каперсы, консервированные	8 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Сок лимонный	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с рукколой, семгой, форелью, авокадо с каперсами и кедровыми орешками

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Руккола, авокадо, семга, форель, орешки кедровые, масло со свежим базиликом, итальянские травы, каперсы.

Шаг 2.

Рукколу моем, режем( у меня крупная))), посыпаем итальянскими травами, маслом со свежим базиликом.

Шаг 3.

Авокадо чистим и режем пластинками

Шаг 4.

Ломтик форели и семги

Шаг 5.

На авокадо соль, перец, лимонный сок

Шаг 6.

Кедровые орешки

Шаг 7.

Каперс один разрезала, второй оставила целым)) Влюбляюсь я в них💕

Шаг 8.

Приятного аппетита👍🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231 кКал	13.72%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	20.8 г	37.14%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	62.3 г	2.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

4.1%

b-car

7.1%

В1

10.3%

B2

9.5%

Холин

6%

B5

19.8%

B6

11.4%

B9

14.6%

B12

41.5%

C

8.8%

D

12.2%

E

19.5%

H

~

вит.К

36.5%

PP

14.6%

Калий

16.9%

Ca

5.5%

Si

~

Mg

16.6%

Na

27.3%

P

21.3%

Cl

12.8%

Fe

9.8%

I

3.8%

Co

23.8%

Mn

79.4%

Cu

35.6%

Mo

1.4%

Se

11%

F

1.3%

Cr

12.7%

Zn

12.3%

4

18

Алла

09.09.2023 18:48

Суп рыбный с картофелем и рисом

Калорийность - 53.7 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка без слива)	80 г
Морковь (Варка без слива)	40 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	30 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г
Вода	1000 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50 г
Палтус белокорый (Варка)	190 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	150 г
Форель с/с атлантическая	180 г
Муксун,полуфабрикат без головы и кожи	130 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Суп рыбный с картофелем и тайским рисом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи моем, чистим режем на произвольные кусочки. Рыбку моем режем также на порционные кусочки.

Шаг 2.

В кипящую воду закладываем рис и овощи

Шаг 3.

Затем рыбку

Шаг 4.

Варим минут 15

Шаг 5.

Итальянские травы

Шаг 6.

Приправка для рыбки

Шаг 7.

Добавляем приправки в супчик

Шаг 8.

Остроты обязательно)) ☝️

Шаг 9.

Эх.. прям с семечками))

Шаг 10.

Кинза свежая.. как рыбке без нее? 👍🤝

Шаг 11.

Доводим до кипения и ... готов супчик))

Шаг 12.

Приятного аппетита))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.7 кКал	3.19%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	87.4 г	3.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

6.4%

b-car

13.7%

В1

10.1%

B2

9.2%

Холин

10.8%

B5

13.3%

B6

12.3%

B9

1.3%

B12

44.9%

C

6.8%

D

36.6%

E

9.2%

H

0.5%

вит.К

5.3%

PP

10.1%

Калий

6%

Ca

8.7%

Si

14%

Mg

8%

Na

16.2%

P

17.1%

Cl

9.6%

Fe

7.8%

I

3%

Co

21.2%

Mn

14.1%

Cu

6%

Mo

3.7%

Se

15.9%

F

3.6%

Cr

22.5%

Zn

2.3%

2

4

Алла

09.09.2023 18:37

Дневник питания за 09.09.2023

" Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент был счастлив."
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
День-100🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня успела- таки походить с утра.
Выборы,- школа не функционирует по назначению,- у детей выходные до вторника🙉🤷... едут)) Пару дней не виделись😂😂

Завтрак каша из овсяных хлопьев

Ужин

На обед рыбный супчик с рисом и картофелем

Ужин 2

С утра прогулялась

Жирные кислоты в норме))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Сок огуречный "Алька"	360	65.9	3.6	0.4	11.9
Итого	410	65	3	0	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев с коричневым сахаром в мультиварке.	250	178	6	4.3	29
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	178	6	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп рыбный с картофелем и рисом	450	241.7	32.4	8.1	8.5
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	1005	329	39	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Жасмин отварной в мультиварке	100	122.4	2.6	0.4	27.2
Печень цыпленка бройлера тушеная с луком	100	235.9	17.2	16.4	4.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Чай черный марципановый	260	42.9	1.6	3.6	1
Вода	500	0	0	0	0
Салат с рукколой, семгой, форелью, авокадо с каперсами и кедровыми орешками	130	300.3	10.7	27	3.8
Яйцо жареное всмятку без масла	46	72.6	6.1	5.2	0.3
Чай черный марципановый	260	42.9	1.6	3.6	1
Итого	1436	826	40	56	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3841	1513	89	76	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алла

09.09.2023 16:39

МилБургер `Конопляшка с мясными шайбочками`

Калорийность - 230 кКал; белки - 14 г; жиры - 17 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Конопляшки "Алька"	50 г
Руккола	10 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Огурец грунтовый	20 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	40 г
Шайбочки говяжьи из антрекота с Адыгейской солью	77 г
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью	70 г
Соус чили шрирача	10 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

МилБургер `Конопляшка с мясными шайбочками`( говядина, свинина, белые грибы, сыр моцарелла), помидор, огурец, сыр, майонез, руккола.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Конопляшку разрезаем вдоль пополам

Шаг 2.

На половинку кладем салат ( руккола)

Шаг 3.

Помидор( Черный принц)

Шаг 4.

Майонез( веганский : белок растительный амарантовый, вода артезианская, уксус натуральный виноградный, масло горчичное..)

Шаг 5.

Майонез 285Ккал. БЖУ 5.1/28/3.5

Шаг 6.

Шайбочка говяжья из антрекота с Адыгейской солью

Шаг 7.

Огурчик соломкой без кожицы

Шаг 8.

Шайбочка из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью

Шаг 9.

Сыр с белой плесенью( с трюфелями)

Шаг 10.

Подплавили в микроволновке.. захотелось))

Шаг 11.

С верху вторая половинка конопляшки

Шаг 12.

Для остроты Шрирача соус))

Шаг 13.

В разрезе..

Шаг 14.

Шаг 15.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230 кКал	13.66%
	Белки	14 г	18.42%
	Жиры	17 г	30.36%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	59.5 г	2.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

5.9%

b-car

3.6%

В1

17.5%

B2

13.2%

Холин

9.9%

B5

14%

B6

15.4%

B9

7%

B12

39.1%

C

8.1%

D

1.7%

E

13%

H

6.2%

вит.К

7.9%

PP

16.5%

Калий

13.2%

Ca

6.1%

Si

14%

Mg

16.5%

Na

21.6%

P

30.5%

Cl

8%

Fe

10.4%

I

3.2%

Co

50.8%

Mn

31.2%

Cu

23%

Mo

9.4%

Se

10.6%

F

1.1%

Cr

12.1%

Zn

19.5%

3

2

Алла

09.09.2023 15:57

МилБургер `Конопляшка с морепродуктами`

Калорийность - 217.8 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 16.1 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Конопляшки "Алька"	50 г
Руккола	15 г
Огурец грунтовый	15 г
Авокадо	40 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10 г
Палтус белокорый	25 г
Форель с/с атлантическая	30 г
Креветки припущенные в сливочном масле с чесноком	10 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	40 г
Базилик, свежий	2 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Сок лимонный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Конопляшка с морепродуктами.( палтус, форель, креветка, икра), авокадо, огурчик, сыр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Конопляшка

Шаг 2.

Разрезаем вдоль и одну половину смазываем сливочным сыром, потом смажем и вторую))

Шаг 3.

На тарелочку кладем рукколу

Шаг 4.

На сыр кладем размытое вилкой авокадо, сверху мельницой соль- перец слегка призываем и сбрызгиваем лимонным соком..

Шаг 5.

Кладем, на подушку с рукколой

Шаг 6.

Кусочек палтуса

Шаг 7.

Икра красная( горбуша)

Шаг 8.

Огурчик без кожицы, порезанный соломкой

Шаг 9.

Форель ломтиками

Шаг 10.

Смазываем вторую половинку конопляшки и накрываем сверху

Шаг 11.

Сердечко из креветки☝️🩷

Шаг 12.

Заполняем сердечко красной икрой, украшаем черной икрой( белужья), базиликом

Шаг 13.

Вот такой получился МилБургер для Милы: жорить и ажурить жирные килоты☝️😂

Шаг 14.

В разрезе..

Шаг 15.

Шаг 16.

Приятного аппетита!! 🤝🫶

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.8 кКал	12.93%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	16.1 г	28.75%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	60.3 г	2.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

13%

b-car

2.7%

В1

14.5%

B2

16.2%

Холин

23.3%

B5

24.8%

B6

12.2%

B9

10.8%

B12

139%

C

4.5%

D

36.6%

E

10.9%

H

3.7%

вит.К

12.4%

PP

13.9%

Калий

15.3%

Ca

9.6%

Si

10.2%

Mg

31.8%

Na

31.2%

P

37%

Cl

8%

Fe

18.9%

I

4.5%

Co

13.3%

Mn

42.6%

Cu

27.4%

Mo

2.6%

Se

41.2%

F

1.4%

Cr

17.3%

Zn

12.4%

3

1

Алла

08.09.2023 18:28

Дневник питания за 08.09.2023

" Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент был счастлив."
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
День-99🥰🌹🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
По рациону все зелененькое, но калорий сегодня многова- то, потому что сегодня и вчера я без своих прогулок🥺Может вечером..
Жирные кислоты в норме🙏👍👍🥰

Завтрак брускетта с форелью- быстро и вкусно, но надо с хлебушка мне соскакивать)) переходить на конопляшки👍👍

Ужин. Доедаю шйбочку из рульки... с рисом и яйцом. Риса захотелось))

Вечерний перекус. Инжир в сезоне, давно его не ела... в Крыму 😘

Обед. Доедаю супчик овощной, полезный для меня и вполне съедобный)) Конопляшку не съела- оставила для, Бургера👍💕Да и с калориями Ужссс..

Жирные кислоты в ажуре

Прошлась все- таки вечерком)) уря...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брускетта с Форелью, авокадо, помидором с итальянскими травами	230	445.1	20	19.8	44.2
Чай черный марципановый	360	59.4	2.2	5	1.4
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1340	504	22	24	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп овощной на воде с телятиной	370	118.4	13.3	4.4	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	1214	218	20	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Жасмин отварной в мультиварке	100	122.4	2.6	0.4	27.2
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Яйцо жареное всмятку без масла	54	85.3	7.1	6.2	0.4
Чай черный марципановый	360	59.4	2.2	5	1.4
Шайбочки из говяжьей рульки	80	98.1	14.5	2.6	3.1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	14	5.1	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	888	417	28	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	66	35.6	0.5	0.1	7.9
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Итого	246	369	7	31	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3888	1509	78	82	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Алла

08.09.2023 12:58

Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью

Калорийность - 355.1 кКал; белки - 16 г; жиры - 31.4 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью, фарш	400 г
Кунжутное масло	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фарш приготовила заранее, в другом рецепте)) Не помещается...

Шаг 2.

Фарш

Шаг 3.

Раскладываем по формочкам в склвородку

Шаг 4.

Мокрой ложкой( периодически ее смачиваем водой) уплотняем фарш в формочках

Шаг 5.

Пропускаем на плите сначала

Шаг 6.

С двух сторон

Шаг 7.

В духовку до готовности минут на5-10 при 220⁰С

Шаг 8.

Получились вкусные и сочные)) Как отдельное блюдо. 👍🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	355.1 кКал	21.09%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	31.4 г	56.07%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	47.3 г	2.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

3.2%

b-car

1.6%

В1

39.9%

B2

15.6%

Холин

14%

B5

30.7%

B6

22.4%

B9

5.2%

B12

42.5%

C

12.7%

D

1.3%

E

5.9%

H

7.5%

вит.К

0.5%

PP

22.2%

Калий

13.9%

Ca

9.7%

Si

1.7%

Mg

6.2%

Na

26%

P

26.4%

Cl

17.2%

Fe

8.2%

I

4.4%

Co

91.7%

Mn

6.7%

Cu

20%

Mo

16.6%

Se

11%

F

2%

Cr

26.5%

Zn

19.6%

2

4

Алла

08.09.2023 12:31

Шайбочки говяжьи из антрекота с Адыгейской солью

Калорийность - 133.6 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Шайбочки говяжьи, фарш	400 г
Оливковое масло	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Шайбочки говяжьи из антрекота с Адыгейской солью, запечённые с базиликовым маслом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе говядины- антрекот, лук, специи, Соль Адыгейская

Шаг 2.

Фарш сделала заранее, постоял он с полчасика.

Шаг 3.

В формочки сковородки по 100гр.

Шаг 4.

Уплотняю мокрой ложкой

Шаг 5.

Сначала притушиваю на плите

Шаг 6.

С двух сторон

Шаг 7.

Довожу до готовности в духовке минут 5-10 при 220⁰С

Шаг 8.

Готовы))

Шаг 9.

Как отдельное блюдо.Сочные и вкусные, как по мне👍🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.6 кКал	7.93%
	Белки	21.4 г	28.16%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	69.4 г	3.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

~

b-car

~

В1

6.4%

B2

10.6%

Холин

14.7%

B5

12.9%

B6

23.2%

B9

3.1%

B12

103%

C

3%

D

~

E

5.3%

H

7.7%

вит.К

0.8%

PP

27.6%

Калий

14.2%

Ca

1.8%

Si

4.6%

Mg

7.6%

Na

18.3%

P

28.2%

Cl

14.8%

Fe

12.7%

I

5.5%

Co

86.1%

Mn

5%

Cu

21.1%

Mo

17.7%

Se

0.3%

F

1.8%

Cr

17.9%

Zn

29.6%

5

12

Алла

08.09.2023 00:45

Дневник питания за 07.09.2023

💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
День-98🥰🌹🩷💙💚🌹🌷🌷
Всем доброго времени суток🥰
У меня сегодня просто фотки вкусняшек, все ходы записаны Милой))...рецепты салатиков у Милы!!👍🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляшки "Алька"	51	196.9	11.5	14.7	6.5
Итого	51	196	11	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Конопляшки с укропом "Алька"	27	101.3	5.8	7.5	3.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	677	114	6	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	150	13	0	0	2
Итого за день	878	325	17	22	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

16

Алла

06.09.2023 20:31

Дневник питания за 06.09.2023

" Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент был счастлив."
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
День-97🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Пока распробовала Милкины халапенисы.. закончились они😭😭 прям с утра и с мясом👍🩷
И наконец- то испекла конопляшки)) Вкусный и полезный продукт , -достоин внимания!!!👍
Жирные кислоты в ажуре))

Завтрак

Ужин

Обед

Прогулялась до обеда в магазинчик любимый))

Жирные кислоты в норме))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Перец халапеньо	30	8.7	0.3	0.1	1.1
Шайбочки из говяжьей рульки	150	183.9	27.2	4.8	5.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1310	406	33	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп овощной на воде с телятиной	350	112	12.6	4.2	9.1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Конопляшки "Алька"	51	196.9	11.5	14.7	6.5
Итого	968	413	31	26	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рукколы с печенью,черносливом и кедровыми орешками	170	292.2	16.8	15.5	21.4
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	750	0	0	0	0
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Итого	1260	633	24	35	49

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Огуречный сок	300	44.1	2.4	0.3	7.8
Итого	450	44	2	0	7
Итого за день	4038	1496	91	73	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5