Алла
07.03.2025 19:13
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-5.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(22 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл✅.
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣2️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+5️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-5.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(22 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл✅.
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣2️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+5️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣
Завтрак
Сгоняла до магазина, норму выполнила.
Домикобняла💪💞
Домикобняла💪💞
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы тушеные с луком, белые, подосиновики |
180
|
100.6 | 6.3 | 4.9 | 7 |
| Гречка отварная в пакетике |
150
|
156 | 5.4 | 1.5 | 28.5 |
| Салат, руккола, артишок, черри, печень куриная, чернослив, кедровые орехи |
285
|
436.3 | 23.4 | 25.9 | 25.1 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 725 | 702 | 35 | 32 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре овощной с артишоками |
270
|
54.5 | 3.5 | 0.3 | 7.6 |
| Форель, стейк запечённый в духовке с приправой для рыбы |
79
|
131.5 | 18.5 | 5.8 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Манго |
118
|
70.8 | 1 | 0.4 | 15.8 |
| Салат, капуста, морковь, огурец, ялтинский лук, лимонный сок, укроп |
477
|
126.4 | 6.2 | 1 | 22.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| Итого | 1168 | 495 | 35 | 13 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, айсберг, огурец, помидор, форель, креветки, лимонный сок, итальянские травы, тыквенные семечки, пармезан |
382
|
329.3 | 39 | 16 | 6.1 |
| Кофе Американо |
180
|
10.8 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 562 | 340 | 39 | 16 | 8 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4115 | 1545 | 109 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Алла
06.03.2025 20:09
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-4.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣2️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+5️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-4.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣2️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+5️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣
Завтрак
Обед
Норма шагов на дорожке
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, огурец, редис, яйцо, лук перо зелёный, укроп |
220
|
123.2 | 9.5 | 7.3 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Протеиновый коктейль персик- банан |
35
|
133.7 | 25.6 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 593 | 49 | 31 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки |
75
|
117.5 | 15 | 6.1 | 0.7 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
210
|
191.1 | 1.2 | 0.9 | 42.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Кофе эспрессо |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 691 | 626 | 32 | 19 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, лук шалот, чеснок, масло |
290
|
398.8 | 43.5 | 20.9 | 8.1 |
| Салат, капуста, морковь, огурец, ялтинский лук, лимонный сок, укроп |
477
|
126.4 | 6.2 | 1 | 22.4 |
| Итого | 767 | 525 | 49 | 21 | 30 |
| Итого за день | 3323 | 1751 | 131 | 72 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Алла
05.03.2025 21:31
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-3.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 20 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣1️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.✅
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣✅
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+4️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-3.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 20 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣1️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.✅
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣✅
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+4️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣
Завтрак
Прогулялась до магазина, норму не выполнила... Надо домик обнимать
))
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, огурец, редис, яйцо, лук перо зелёный, укроп |
220
|
123.2 | 9.5 | 7.3 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Желе фруктовое |
200
|
83.2 | 4.2 | 0.2 | 16.6 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 770 | 542 | 27 | 29 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре овощной с артишоками |
300
|
60.6 | 3.9 | 0.3 | 8.4 |
| Аргентинские креветки чищенные припущенные с луком шалот |
125
|
247.6 | 28.1 | 13.6 | 2.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, стейк запечённый в духовке с приправой для рыбы |
82
|
136.5 | 19.2 | 6.1 | 0 |
| Салат, айсберг, огурец, помидор, перец, лук ялтинский, кинза,лимонный сок, итальянские травы |
347
|
112.4 | 3.1 | 5.6 | 12.1 |
| Итого | 862 | 598 | 55 | 29 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, лук шалот, чеснок, масло |
190
|
261.3 | 28.5 | 13.7 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Помидоры черри |
130
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.4 |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки |
60
|
94 | 12 | 4.9 | 0.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 740 | 535 | 48 | 26 | 24 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3832 | 1687 | 131 | 85 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Алла
04.03.2025 20:14
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-2.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 25 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣1️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".3️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+4️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣✅
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-2.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 25 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣1️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".3️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+4️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣✅
Завтрак
На дорожке норму выполнила.
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, огурец, редис, яйцо, лук перо зелёный, укроп |
150
|
84 | 6.5 | 5 | 3.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
80
|
58.4 | 8 | 1.5 | 3.2 |
| Кофе эспрессо |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Напиток Окси баланс иммуно со вкусом шиповник, малина, мед |
400
|
88 | 0 | 0 | 22 |
| Суп пюре овощной с артишоками |
300
|
60.6 | 3.9 | 0.3 | 8.4 |
| Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата |
76
|
119.4 | 16.6 | 5.8 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Сок Ананас-Апельсин-Гранат |
300
|
138 | 0 | 0 | 34.5 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1605 | 695 | 36 | 17 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль персик- банан |
35
|
133.7 | 25.6 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Котлетки куриные |
156
|
232.6 | 28.2 | 9 | 9.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
104
|
157.9 | 13.2 | 11.4 | 0.7 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
230
|
209.3 | 1.3 | 0.9 | 46.3 |
| Кофе эспрессо |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 1135 | 884 | 73 | 25 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, огурец, редис, яйцо, лук перо зелёный, укроп |
200
|
112 | 8.6 | 6.6 | 4.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
130
|
198.9 | 26 | 10.5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 383 | 44 | 19 | 8 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4230 | 1970 | 155 | 62 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Алла
02.03.2025 20:13
Калорийность - 215.9 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 15.5 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) | 320 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 180 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Жарим лук на масле и добавляем печень
Шаг 2.
Обжариваем
Шаг 3.
Добавляем воду, тушим
Шаг 4.
Добавляем сметану и тушим минут 5-10
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.9 кКал | 12.82% | |
| Белки | 13.7 г | 18.03% | |
| Жиры | 15.5 г | 27.68% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 64.4 г | 2.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
576%
b-car
1.2%
В1
17.6%
B2
64.7%
Холин
27%
B5
77.8%
B6
23.8%
B9
28.5%
B12
334%
C
14.9%
D
0.4%
E
9.1%
H
3.6%
вит.К
3.6%
PP
47.3%
Калий
11.6%
Ca
5%
Si
6%
Mg
5.4%
Na
5.2%
P
23.4%
Cl
1.6%
Fe
46%
I
2.5%
Co
110%
Mn
11.7%
Cu
28.6%
Mo
64.7%
Se
45.7%
F
1.4%
Cr
12.4%
Zn
25%
4
4
Алла
02.03.2025 19:59
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-7.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 17 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 8.00-8.50🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣1️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.✅
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+4️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.1️⃣
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-7.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 17 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 8.00-8.50🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣1️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.✅
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+4️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.1️⃣
Завтрак. Мексиканская смесь, лосось, яйца
Выпал снежок... На дорожке ному оттопала))
Обед
Ужин.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская смесь, овощи замороженые |
180
|
89.1 | 4 | 0.7 | 14 |
| Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью |
118
|
181.8 | 23.6 | 9.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе эспрессо |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 707 | 569 | 43 | 25 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль клубника банан |
35
|
133.7 | 25.6 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мексиканская смесь, овощи замороженые |
180
|
89.1 | 4 | 0.7 | 14 |
| Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью |
120
|
184.9 | 24 | 9.7 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
320
|
128 | 9.6 | 3.2 | 12.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 1465 | 638 | 64 | 16 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная в пакетике |
150
|
156 | 5.4 | 1.5 | 28.5 |
| Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком |
110
|
237.5 | 15.1 | 17.1 | 5.6 |
| Детокс-сок томат-огурец-перец-чеснок-лук |
260
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Огурец парниковый |
410
|
45.1 | 2.9 | 0.4 | 7.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
260
|
176.8 | 13 | 8.3 | 9.1 |
| Итого | 1190 | 667 | 36 | 27 | 64 |
| Итого за день | 4022 | 1881 | 143 | 69 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Алла
01.03.2025 18:05
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-6.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 8.00-8.30🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣1️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+4️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.1️⃣
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-6.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 8.00-8.30🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣1️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+4️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.1️⃣
Завтрак
До тренировки на дорожке и вокруг дома после))
Обед
Ужин.хлеб, лук, сугудай из нельмы
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель,стейк запеченый в духовке с приправой для рыбы |
98
|
163.2 | 22.9 | 7.3 | 0 |
| Фасулье |
200
|
88 | 4.4 | 0.8 | 14 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
107
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 565 | 461 | 41 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль лимонный чизкейк |
35
|
133.7 | 25.6 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Котлетки палтус с треской запечённые в духовке |
208
|
273.1 | 43.9 | 7.9 | 5.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
230
|
92 | 7.1 | 0.5 | 15 |
| Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью |
80
|
39.6 | 0.6 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 893 | 551 | 77 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
140
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Сугудай из Нельмы |
110
|
203.5 | 15.5 | 14.9 | 2 |
| Бородинский хлеб подсушеный с итальянскими травами |
116
|
263.4 | 8.9 | 1.7 | 52.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 766 | 490 | 25 | 16 | 57 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3684 | 1509 | 144 | 49 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Алла
28.02.2025 22:51
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-5.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 32 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣0️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+3️⃣ .✅
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.1️⃣
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-5.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 32 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣0️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+3️⃣ .✅
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.1️⃣
Завтрак
Дорожка 3 часа.
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель,стейк запеченый в духовке с приправой для рыбы |
111
|
184.8 | 26 | 8.2 | 0 |
| Фасулье |
200
|
88 | 4.4 | 0.8 | 14 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 483 | 403 | 37 | 19 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Scitec nutrition whey protein |
35
|
133.7 | 25.6 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
61
|
92.6 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Белые грибы жареные с луком |
70
|
72.6 | 2.3 | 4.9 | 4.3 |
| Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью |
18
|
8.9 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Соус чили шрирача |
3
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сугудай из Нельмы |
130
|
240.5 | 18.3 | 17.6 | 2.3 |
| Итого | 887 | 671 | 62 | 34 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудка тушеная с овощами Итальянская, смесь, зеленым луком, укропом |
320
|
260.8 | 43.2 | 9 | 9.6 |
| Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью |
40
|
19.8 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
127
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Сугудай из Нельмы |
100
|
185 | 14.1 | 13.5 | 1.8 |
| Итого | 587 | 483 | 58 | 22 | 17 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3417 | 1564 | 159 | 76 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Алла
28.02.2025 08:04
Калорийность - 96.9 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат (латук) | 90 г |
| Манго мини | 69 г |
| Авокадо | 47 г |
| Помидоры черри | 43 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Кедровый орех, сушеный | 11 г |
| Форель с Адыгейской солью | 86 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок,
итальянские травы, форель, авокадо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мини манго, рыбка, кедровые орешки, черри, итальянские травы,
лимонный сок, салат
Шаг 2.
Рыбку присыпаем адыгейской солью на полчасика- часик
Шаг 3.
Манго чистим от косточки
Шаг 4.
Салат
Шаг 5.
Еще салат
Шаг 6.
Манго дольки
Шаг 7.
Чрри
Шаг 8.
Авокадо
Шаг 9.
Рыбка, итальянские травы, лимонный сок
Шаг 10.
Кедровый орех
Шаг 11.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.9 кКал | 5.75% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.1%
b-car
12.9%
В1
8.3%
B2
7.6%
Холин
5%
B5
14.9%
B6
8.1%
B9
9.1%
B12
63.2%
C
17.4%
D
9.5%
E
6.8%
H
0.5%
вит.К
31.8%
PP
9.5%
Калий
11.8%
Ca
3.7%
Si
8.5%
Mg
7.6%
Na
5.2%
P
12.5%
Cl
4.1%
Fe
4.9%
I
1.5%
Co
15.1%
Mn
30.2%
Cu
17.6%
Mo
4.3%
Se
6.3%
F
0.2%
Cr
2.3%
Zn
4.6%
4
9
Алла
28.02.2025 08:01
Калорийность - 64.9 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пекинская капуста | 60 г |
| Салат (латук) | 35 г |
| Помидоры черри | 54 г |
| Огурец парниковый | 55 г |
| Артишоки маринованные с итальянскими травами | 65 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Форель слабосолёная Карельская, филе | 54 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок,
итальянские травы, зелень
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пекинская капуста, салат фриллис
Шаг 2.
Огурец
Шаг 3.
Помидоры черри
Шаг 4.
Итальянские травы, лимонный сок
Шаг 5.
Артишоки
Шаг 6.
Форель слабосолёная
Шаг 7.
Зелень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.9 кКал | 3.85% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 86.1 г | 3.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7.4%
b-car
8.2%
В1
5.9%
B2
5.2%
Холин
4%
B5
8.8%
B6
6.4%
B9
8.8%
B12
42.2%
C
17.2%
D
6.3%
E
3.6%
H
0.6%
вит.К
35.3%
PP
6.2%
Калий
10.1%
Ca
4.5%
Si
34.6%
Mg
5.3%
Na
7.8%
P
8.8%
Cl
6.1%
Fe
3.8%
I
0.8%
Co
14.5%
Mn
14.3%
Cu
9.2%
Mo
3.6%
Se
4.5%
F
0.2%
Cr
3.4%
Zn
2.6%
4
2
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
